Magas vérnyomás: melyik sport és mely értékek?

A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A rendszeres testmozgás hosszú távon csökkentheti a magas vérnyomást. Eddig az állóképességi sportokat tartották a legjobb edzésformának. De 34 áttekintő tanulmány értékelése kimutatta, hogy bizonyos esetekben az erőnléti edzés jobban működik. Mely betegekre vonatkozik ez és hogyan működik valójában, a beszélt a bázeli sportorvossal, Henner Hanssen professzorral.

Prof. Henner Hanssen

Prof. Henner Hanssen vezeti a Bázeli Egyetem Sport, Testmozgás és Egészségügyi Tanszékének Preventív Sportorvostani és Rendszerélettani Tanszékét.

Hanssen professzor, az állóképességi edzést eddig különösen hatékonynak tartották a vérnyomás csökkentésében. Tanulmányai során azonban azt tapasztalta, hogy a különböző típusú edzések különösen hatékonyak, a vérnyomás értékeitől függően.

Egy személyre szabott képzés valóban hasznos lehet. A magas vérnyomásban szenvedők, azaz a 140 Hgmm -től kezdődő szisztolés értékkel rendelkező emberek számára az állóképességi edzés a leghatékonyabb módszer. De az úgynevezett rendkívül normális értékkel rendelkező emberek és a magas kockázatú, még mindig egészséges vérnyomású betegek számára az erőnléti edzés különböző formái hatékonyabbnak tűnnek.

Kezdjük a magas vérnyomással. Mennyi állóképességi edzés szükséges az értékek csökkentéséhez?

Az Egészségügyi Világszervezet hetente legalább 150 perc alacsony vagy közepes intenzitású edzést javasol. Ez vonatkozik a magas vérnyomású betegekre is. A 30 perces edzés hatása például csak körülbelül 24 órán át tart - ekkor a vérnyomás ismét emelkedik. Tehát természetesen van értelme annak, hogy ahogyan gyakran naponta egyszer kell gyógyszert bevennie, a gyakorlásterápiát is naponta egyszer kell elvégeznie.

Több edzés hoz többet?

A képzés időtartama már befolyásolja, de a kapcsolat nem lineáris. Tehát a kétszeres edzési idő nem jelent kétszer annyi csökkentést. Ennek ellenére döntő összefüggés van a dózis és a hatás között.

Néhány betegcsoport esetében azonban az erőnléti edzés hatékonyabbnak tűnik: azt találták, hogy azok az emberek, akiknek az úgynevezett rendkívül normális vérnyomása 130 és 139 Hgmm között van, többet profitálnak az erőnléti edzésből, mint az állóképességi edzésből.

Úgy van. Ennek érdekében több jól elkészített metaanalízist vizsgáltunk meg. Bebizonyosodott, hogy a dinamikus erősítő edzés, mint például a guggolás, fekvőtámasz vagy súlyzó edzés, jelentősen csökkenti a magas vérnyomású emberek vérnyomását, mint az állóképességi edzés.

Ez figyelemre méltó. De miért van ez?

Nem tudjuk pontosan, eddig csak ezt a hatást figyeltük meg. Ennek lehet valami köze a képzés intervallum jellegéhez. Ezekkel a gyakorlatokkal rövid időre újra és újra megemeli a vérnyomást, majd újra helyreáll. Ez hatékonyabbnak tűnik a magas vérnyomású embereknél. Ezeknek az egyéneknek a véráramlás és a pulzusszám növelése nem tűnik olyan kritikusnak, mint a kardioedzéshez.

Mennyi erőfeszítés szükséges ehhez?

Ugyanazt az energiát próbálja meg előállítani, mint amire szüksége van az állóképességi edzéshez. De ez gyorsan megtörténik. Három tíz ismétléssorozat elegendő a mérsékelt tartományban. Ehhez a maximális erejének körülbelül 50 százalékát használja fel. Hogy ez mennyi, azt edző vagy sportorvosi szakember határozhatja meg. Ez is körülbelül fél órát vesz igénybe szünetekkel, például nagyobb izomcsoportok használata esetén.

Beszámoltak arról, hogy a nem fehér emberek számára az erőnléti edzés hatékonyabb a vérnyomáscsökkentésnél, mint az állóképességi edzés.

Igaz, a Color of People számára a dinamikus erősítő edzés a jobb módja a jó vérnyomásértékek elérésének- nem csak a normál magas vérnyomásban szenvedőknek. Még nem tudjuk, miért van ez így. De ez nagyon érdekes, mert megmutatja nekünk, hogy még nem értettük meg az összes mechanizmust.

És akkor van még egy csoport: azok az emberek, akiknél fokozott a magas vérnyomás kockázata, de normális értékekkel rendelkeznek. Izometrikus edzést javasolnak. Mit jelent pontosan?

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek növelik az izomfeszültséget. Mozgás helyett bizonyos pozíciókban marad, mint a dinamikus erősítő edzéseknél.

Van példája?

Amikor leguggolsz, és nekidőlsz a falnak, és megfogod. Vagy amikor egy teniszlabdát tart összenyomva. Vagy menj be a fekvőtámaszokba, és maradj ott. A térdét is felteheti, különben a legtöbb beteg számára túl sportos lesz. Az igénybevételtől függően 10-15 másodpercig tartja a megfelelő pozíciót.

Ennek pontosan mit kell tennie? Ezeknek az embereknek egyébként már normális a vérnyomásuk.

Ezután az értékek kissé csökkennek. Mindenekelőtt jelentősen csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát a következő években, mint más edzésformákkal. Az adatok helyzete azonban itt nem olyan egyértelmű, mint a magas nyomású betegek állóképességi edzései és a rendkívül normális értékű emberek dinamikus erőnléti edzése esetében.

Kinek kell óvatosnak lennie a normál értékek ellenére?

Például az izometrikus edzés alkalmas lehet elhízott embereknek vagy olyan nőknek, akiknél magas vérnyomás alakult ki a terhesség alatt. Mindkét csoportnak nagy a kockázata a magas vérnyomás kialakulásához. De akinek magas vérnyomású szülei vannak, az is profitálhat belőle.

Hogyan magyarázza meg a lehetséges hatást?

Lehet, hogy az atipikus mindennapi stressz vagy gyakorlat többet hoz a helyzetbe, mint más edzésformák. De mindez még hipotetikus. Ami a mechanizmusokat illeti, még mindig egy kicsit üresek vagyunk a szakmai világban.

Hogyan működik pontosan a vérnyomás csökkentése edzés közben?

Az artériák ismét rugalmasabbá válnak, és kiszélesednek. Ez csökkenti a véráramlással szembeni ellenállást, különösen a legkisebb erekben. Ez csökkenti a vérnyomást. A döntő azonban az, hogy a pozitív stressz -inger hatására a szív és az erek is alkalmazkodnak a stresszhez a következő regenerációs fázisban. Ezután a vérnyomás hosszú távon csökken.

Milyen gyorsan jelentkezik a hatás?

Az úgynevezett endoteliális diszfunkcióban szenvedő embereknél az erek működése tíz héten belül normalizálódhat. A döntő hatás a nyírófeszültség növekedése, szakkörökben "nyírófeszültség" néven ismert. Ez annak az erőnek az eredménye, amellyel a véráram az érfalakra hat. Erre reagálnak az endothelsejtek, amelyek az erek belső falát szegélyezik, és kulcsszerepet játszanak a vérnyomás szabályozásában.

Milyen hatást érhetek el edzéssel?

A hatás nagyjából egyenértékű azzal a vérnyomáscsökkenéssel, amely egyetlen gyógyszer esetén várható. Mint már említettük, az állóképességi edzés a leghatékonyabb a magas vérnyomás esetén. Csökkentheti a szisztolés vérnyomást, azaz amikor a szív a vért a testbe nyomja, 7 Hgmm -rel, és 4,5 Hgmm -rel a diasztolés, amikor a szív ismét kitágul.

Ez nem hangzik soknak.

Sok esetben a testmozgás nem elegendő, és a betegnek vérnyomáscsökkentő gyógyszereket is szednie kell. De a sport fontos szerepet játszik. Ezenkívül ezek átlagos értékek. Egyénileg a fizikai aktivitás egyes betegeknél jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Az esetleges fogyás pozitív hatással lehet a vérnyomásra is.

Egyes hipertóniás betegek aggódhatnak a stressz miatt. Mert az erőfeszítés a vérnyomást is növeli.

Jobb. A szívnek fokoznia kell teljesítményét fizikai terhelés alatt, hogy több vért pumpáljon a keringésbe. Ez növeli az aktuális vérnyomást. Éppen ezért a magas vérnyomású betegeknek is meg kell határozniuk egyéni terheléshatárukat az edzés előtti terhelésvizsgálattal rendelkező orvos által. Ez magában foglalja az elektrokardiogram rögzítését és a vérnyomás mérését edzés közben.

Edzés minden nap - megvalósítható ez a képzetlenek számára is?

A magas vérnyomásban szenvedő beteg többé -kevésbé tartósan az 5. sebességfokozatban hajt. Aki teljesen képzetlen, annak heti 150 perc valóban lehengerlő és túlterhelő lenne. Ehelyett például hetente egyszer vagy kétszer, napi egyszer vagy kétszer öt perces gyors sétával kezd. Ezután hónapokon keresztül növeli az egységek gyakoriságát és időtartamát, hogy lassan elérje a heti 150 perces céltartományt.

Amikor túlterheltek, gyakran elveszíti a motivációt, és végül megadja magát.

Valójában életmódváltásról van szó. Ezért fontos, hogy a képzetlen emberekkel lassan növeljük a munkaterhelést. Döntő fontosságú, hogy úgy állítsa be életritmusát, hogy ténylegesen napi fél órát tudjon szentelni a fizikai tevékenységnek. A betegek hajlandósága az edzésterápia megvalósítására - az úgynevezett megfelelés - a legnagyobb kihívás a sportban és az edzésgyógyászatban. Ha lassan kezded, jobb ragaszkodni hozzá.

Erre pedig hosszú távon szükség van.

Különösen akkor, ha valakinek esszenciális hipertóniája van, vagyis olyan, amelynek nem található egyértelmű oka, a testgyakorlás is egész életen át tartó társ. Nem arról beszélünk, hogy minden nap strukturált sportedzést kell végezni. Nem kell minden nap viselnie a futócipőjét, és el kell érnie egy bizonyos pulzusszámot. A legfontosabb, hogy minden nap tegyen valamit. Például ha vasárnap időnként egy órát sportol, kevés haszna van. Másrészt a nap folyamán végzett több fizikai tevékenység pozitív hatással van az egészségre.

Címkék:  gyógynövényes házi jogorvoslatok alkoholos drogok gpp 

Érdekes Cikkek

add