Alacsonyabb vérnyomás

és Christina Trappe

Martina Feichter biológiát tanult innsbrucki választott tárgyú gyógyszertárban, és elmerült a gyógynövények világában is. Innentől nem volt messze más orvosi témák, amelyek a mai napig elragadják. Újságíróként végzett a hamburgi Axel Springer Akadémián, és 2007 óta dolgozik anál - először szerkesztőként, 2012 óta szabadúszó íróként.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A magas vérnyomás nemcsak gyógyszerekkel csökkenthető. Az olyan általános intézkedések, mint a rendszeres testmozgás, a megfelelő étrend és a túlsúly csökkentése szintén csökkenthetik a magas vérnyomás értékeket. Itt elolvashatja az összes fontos választ a "Mit lehet tenni a magas vérnyomás ellen - a gyógyszeres kezelésen kívül?" Kérdésre.

Ennek a betegségnek az ICD -kódjai: Az ICD -kódok nemzetközileg elismert orvosi diagnosztikai kódok. Megtalálhatók például az orvos leveleiben vagy a keresőképtelenségi igazolásokon. O14I10I11O13I15I13

Mit kell tenni a magas vérnyomással

Ha csökkenteni szeretné a magas vérnyomást, az életmódváltás elkerülhetetlen: Ide tartozik többek között a kiegyensúlyozott étrend kevés sóval és alkohollal, a rendszeres testmozgás, a túlsúly csökkentése és a nikotin elkerülése. Ezenkívül sok beteg érdeklődik az alternatív gyógymódok és az otthoni jogorvoslatok iránt, amelyek természetesen csökkenthetik a magas vérnyomást. Bizonyos körülmények között minden együtt olyan jól működhet, hogy a betegnek nincs szüksége vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre, vagy csökkentheti az adagját. De légy óvatos: a gyógyszer adagját csak orvos változtathatja meg, soha nem önállóan!

A vérnyomás csökkentése: a megfelelő étrend

A fejlett országokban a legtöbb ember túl zsíros, túl sós és kiegyensúlyozatlan étrenddel rendelkezik. Ezeknek a táplálkozási hibáknak az eredménye többek között az elhízás, a magas vérzsírszint és a magas vérnyomás. Ennek a három kombinációnak súlyos következményei lehetnek a szívre és az erekre, például szívroham, stroke és cukorbetegség. A jó hír azonban az, hogy ha magas vérnyomás esetén megváltoztatja étrendjét és más életmódbeli szokásait, akkor pozitív hatással lehet a betegség lefolyására, és megelőzheti az esetleges másodlagos betegségeket.

Magas vérnyomás: diéta, mint a Földközi -tenger

Számos alapvető tipp létezik a magas vérnyomás kezelésére egészséges táplálkozás segítségével. Közülük sok az úgynevezett DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ez a táplálkozási forma, amelyet amerikai kutatók állítottak össze, elsősorban a mediterrán életmódra épül, sok gyümölcsrel, zöldséggel és egészséges zsírokkal.

  • Ha lehetséges, minden étkezéskor fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget, lehetőleg frissen és természetes módon. A frissen facsart gyümölcslevek, a fagyasztott és szárított gyümölcsök és zöldségek szintén hasznos kiegészítői lehetnek a menünek.
  • Az élelmi rostok fontosak az egész szervezet számára: A teljes kiőrlésű kenyér, a gabonapehely és a barna rizs állandóan tartja a vércukorszintet és sok értékes tápanyagot biztosít.
  • Egyél kevesebb állati zsírt és telített zsírt. Ezek megtalálhatók például kolbászban, vajban és margarinban. Használjon gyakrabban növényi olajokat, például repceolajat vagy olívaolajat.
  • Váltson át a magas zsírtartalmú sajtról és más tejtermékekről az alacsony zsírtartalmú alternatívákra, például a túróra, az alacsony zsírtartalmú túróra vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtra.

Magas vérnyomás és só

A sófogyasztás fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kialakulásában: az asztali só (nátrium -klorid) megköti a vizet a szervezetben, és több folyadékot biztosít a szív- és érrendszerben - ez növeli az erek nyomását.

A magas vérnyomású betegeknek ezért naponta legfeljebb öt -hat gramm konyhasót kell fogyasztaniuk. Ez napi 2-2,4 gramm nátriummennyiségnek felel meg. Ez a sócsökkentés a nagyon sós termékek, a gyorséttermek és a késztermékek (pizza, hasábburgonya, chips, keksz stb.) Kerülésével érhető el. Sokféle kolbász és sajt, füstölt és pácolt ételek (különösen halkonzervek) és a kész mártások is sok sót tartalmaznak. Ezért csak kis mennyiséget fogyassz belőle!

Ezenkívül próbálja meg főzni magát, amennyire csak lehetséges. Fűszerezéskor jobb friss fűszernövényeket és fűszereket használni, mint az asztali sót. Figyelem: A készletkockák és a por is nagyrészt sóból állnak!

Magas vérnyomás és alkohol

A magas vérnyomás elleni egészséges táplálkozás nem csak a helyes étkezésről szól; Az italok kiválasztása szintén fontos. Az alkohol döntő, bár kétértelmű szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségekben és a magas vérnyomásban. Kiderült, hogy az alkalmi pohár bor védőhatást gyakorolhat a szívre. De ez csak kis mennyiségű alkoholra vonatkozik.

Ezért javasolja a Német Hypertonia Liga: Az egészséges férfiaknak naponta 20-30 grammnál kevesebb alkoholt kell inniuk. Ez körülbelül fél liter sörnek vagy negyed liter bornak felel meg, átlagos alkoholtartalommal. Az egészséges nőknek napi 10-20 grammnál kevesebb alkoholt kell fogyasztaniuk.

Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy ezek az összegek már túl magasak. A Szövetségi Egészségnevelési Központ (BzgA) szerint napi 24 gramm alkohol biztonságosnak tekinthető az egészséges férfiak számára. Egészséges nőknél ez a határ körülbelül 12 gramm alkohol naponta.

Minden, ami ezen túlmutat, hosszú távon káros a szervezetre. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik már magas vérnyomásban és más korábbi betegségekben szenvednek. Az alkohol nem más, mint vérnyomáscsökkentő szer: Aki rendszeresen több mint 30 gramm alkoholt fogyaszt, megduplázza a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ha magas vérnyomásban szenved, egészségét ezenkívül a megnövekedett alkoholfogyasztás is terheli. A súlyos, magas vérnyomásban szenvedők számára célszerű teljesen elkerülni az alkoholt.

Magas vérnyomás és kávé

Egy nagy csésze kávé vagy koffeint tartalmazó energiaital után a vérnyomás rövid időre mérhetően emelkedik. Ez különösen igaz, ha általában nem, vagy csak ritkán fogyaszt koffeint. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen kávét isznak, a vérnyomás rövid távú emelkedése kisebb, vagy egyáltalán nincs. A biztonság kedvéért a szakértők azt javasolják, hogy röviddel a vérnyomásmérés előtt kerüljék a koffeint (szintén fekete tea formájában).

Ami a koffein hosszú távú hatásait illeti, különböző tanulmányok nagyon eltérő következtetéseket vontak le. Egyesek még azt is igazolják, hogy a rendszeres kávéfogyasztás védő hatással van a szív- és érrendszerre, míg mások alig észleltek semmilyen hatást a vérnyomásra. Ezért nincs általános kávétilalom a magas vérnyomásban szenvedők számára. A szakértők azonban mérsékelt fogyasztást javasolnak a betegeknek, azaz legfeljebb napi két -három csészét.

Egyedi esetekben az orvos más ajánlást is tehet. Ha például a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek is gyomorhurutja vagy szívritmuszavara van, akkor célszerű teljesen elkerülni a koffeint. Ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy Ön szerint koffein fogyasztása szerinted célszerű.

Alacsonyabb vérnyomás: csökkentse a túlsúlyt

Az elhízás és a magas vérnyomás szorosan összefügg. Annak érdekében, hogy felmérje, testtömege a zöld területen van -e, pusztán a mérlegek nézése nem feltétlenül értelmes. A szakértők általában az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI) használják a súly értékeléséhez. Ez könnyen kiszámítható a következő képlet segítségével:

BMI = testtömeg (kg) / magasság (m) 2

Ha az érték több mint 25 kg / m2, akkor a személy túlsúlyos. A 30 feletti értékek még elhízást is eredményeznek (elhízás).

Ha túlsúlyos vagy elhízott, és szeretné csökkenteni a magas vérnyomását, mindenképpen próbáljon meg leadni néhány kilót. Beszélje meg kezelőorvosával a legjobb módot a testsúly csökkentésére és az egészséges táplálkozásra. A fent említett táplálkozási tippek jó útmutatók! Ezenkívül a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a magas vérnyomást és javítja az egészséget.

Fogyjon le és csökkentse a derék méretét

Ami a fogyást illeti, nemcsak az a fontos, hogy kevesebb legyen a súlya, hanem az is, hogy csökkenjen a derékvonala. A nagy derék kerület sok hasi zsírról beszél - vagyis a belső szervek körüli zsírlerakódásokról. Ezek még veszélyesebbek is, mint a csípőn és a combon lévő zsírlerakódások: a hasi zsír jelzőanyagokat termel, amelyek végső soron növelhetik a különböző betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ezért a férfiak derékbőségének 102 centiméternél, a nőknél 88 centiméternél kisebbnek kell lennie.

Vérnyomáscsökkentés: testmozgás és sport

A rendszeres testmozgás és testmozgás bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást. Például a heti öt napon 30-45 percig tartó mérsékelt állóképességi edzés akár 10 Hgmm -rel is csökkentheti a nyugalmi vérnyomást. Ez a hatás néhány hét edzés után jelentkezik.

Az Ön számára legmegfelelőbb sportág többek között korától, egészségi állapotától és magas vérnyomásának súlyosságától függ. Az is fontos, hogy élvezze a választott sportágat. Valószínűleg csak akkor marad motivált hosszú távon. Általában a könnyű állóképességi sportok, például nordic walking, kocogás, kerékpározás vagy úszás ajánlott. Másrészt a gyorsan változó pulzusszámú sportok, például a tenisz kevésbé alkalmasak. Tartózkodjon a súlyzós edzéstől is, amely túlnyomásos légzést és vérnyomáscsökkenést (például súlyemelés) tartalmaz.

Orvos vagy sportterapeuta tanácsot adhat az edzésprogram megtervezéséhez. Ő is javasolhat megfelelő edzési intenzitást. A képzésnek kihívást kell jelentenie, de nem kell túlterhelnie - ez nagyon fontos!

Vannak, akik nehezen tudják motiválni magukat a testmozgásra és a sportolásra. Ha ez rád is vonatkozik, fontolja meg, hogy csatlakozik -e egy sportcsoporthoz vagy klubhoz, vagy rendszeres edzést szervez egy barátjával.

Győződjön meg arról, hogy többet mozog a mindennapi életben. Például használja a lépcsőt a lift helyett, és biciklivel az autó vagy a busz helyett. Az ilyen kis gyakorlóegységek akkor hatékonyak, ha legalább tíz percig tartanak.

Alacsonyabb vérnyomás: hagyja abba a dohányzást

A dohányzásnak számos káros hatása van az egészségre. Többek között összehúzza az ereket és növeli a vérnyomást. Elősegíti továbbá az érelmeszesedést (az artériák megkeményedését) és a kapcsolódó másodlagos betegségeket, például a stroke -ot és a szívrohamot.

Tehát a cigaretta és hasonlók feladása mindenki számára előny. Különösen tanácsos azonban leszokni a dohányzásról hipertóniás betegeknél: akik abbahagyják a dohányzást, csökkenthetik a magas vérnyomást. Ez jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot is! A betegek segítséget kérhetnek a dohányzás abbahagyásához orvosától.

Ha nem tud teljes mértékben nikotin nélkül élni, akkor legalább kevesebbet dohányozzon. Ennek lehet, hogy nincs meg a kívánt vérnyomáscsökkentő hatása. De a szív, a tüdő, az erek és társai továbbra is hálásak minden "nem füstölt" cigarettaért!

Csökkentse a vérnyomást gyógynövényekkel

Különféle otthoni gyógymódok állnak rendelkezésre a magas vérnyomás kezelésére, amelyek a hagyományos orvosi kezelés mellett használhatók. Például sok növény vérnyomáscsökkentő vagy vízhiányos hatást fejt ki - részben bizonyított, részben hatásosságuk egyértelmű bizonyítéka nélkül. Ez magában foglalja a gyógynövényeket, valamint bizonyos ételeket és fűszereket. A vérnyomás monitorozásában hasznos segítők lehetnek:

  • fokhagyma
  • Vad fokhagyma
  • Zöld tea
  • Szójabab
  • Cékla
  • Galagonya
  • Árnika virágok
  • fagyöngy
  • Olajfa levelek
  • Hibiszkusz virágok
  • Rauwolfia gyökér
  • macskagyökér
  • Melissa elmegy
  • Levendula virágok

Ezeket a növényeket részben szárítva, préselt léként vagy illóolajként vásárolhatja meg. Sokuk alkalmas tea készítésére, de fürdő -adalékként is (ne fürödjön túl melegen!). Gyógyszerész vagy tapasztalt terapeuta tanácsot adhat a magas vérnyomás kezelésére alkalmas gyógynövények kiválasztásáról és használatáról.

Íme egy példa egy tea keverékre, amely természetes módon csökkentheti a magas vérnyomást: Keverjen össze 25 grammot a következő gyógynövényekből (a gyógyszertárból): fagyöngy, galagonyalevél és -virág, nyírfalevél és citromfűlevél. A főzési idő öt -tíz perc. Igyon egy csészét minden reggel és este.

Figyelmeztetés: A Rauwolfia gyökér (indiai kígyógyökér), amelynek fő hatóanyaga a rezerpin, régóta fontos gyógymód a magas vérnyomás ellen. A gyógynövénynek azonban jelentős mellékhatásai lehetnek, például a szívverés lelassulása, az emésztőrendszeri rendellenességek és a depressziós hangulat, és fennáll az öngyilkosság veszélye. A rauwolfia gyökerét, kivonatait és rezerpinjét ezért már nem használják egyetlen készítményként (monoterápia) a magas vérnyomás kezelésére. Csak a rezerpint alkalmazzák alacsony dózisban és más vérnyomáscsökkentő szerekkel kombinálva. A gyógynövényből származó összes készítmény és alkaloid receptköteles. Ez vonatkozik bizonyos homeopátiás készítményekre is (lásd alább).

Vérnyomáscsökkentés: homeopátia

Vannak, akik magas vérnyomás esetén homeopátiát alkalmaznak. Itt különféle eszközöket használnak, például:

  • Aconitum D6: a vérnyomás hirtelen emelkedésére, szívdobogásra és szorongásra
  • Arnica 6X: fülcsengésre, szédülésre, szabálytalan és meglehetősen gyenge pulzusra, minden erőfeszítés utáni szívdobogásra és gyakori orrvérzésre
  • Aurum D6: vörös arc, nyugtalanság, melankólia és heves szívdobogás
  • Crataegus D6: idős embereknél szédüléssel, nyugtalansággal és esetleg mellkasi szorítással (angina pectoris)
  • Rauwolfia D6: magas vérnyomás ellen, melegséggel

Ezenkívül a homeopátiás Nux vomica, Phosphor és Lachesis gyógyszereket használják a magas vérnyomású betegek állapotának kezelésére. A jelenlegi tüneteket és betegségeket (például a magas vérnyomást) nem szabad kezelni, de az úgynevezett alkotmányos személyt pozitívan kell befolyásolni. Az említett három homeopátiás gyógyszer típusának jól kell állnia a hipertóniás betegeknek.

A magas vérnyomás kezelésére szolgáló homeopátiás szerek kiválasztásakor és adagolásakor ajánlatos tapasztalt homeopátiával konzultálni. Ez különösen igaz a Rauwolfia alkalmazására: Minden homeopátiás készítmény a D3 potenciálig bezárólag receptköteles. Az alacsonyabb hatásfok vény nélkül kapható, de csak tapasztalt terapeuta tanácsára szabad használni!

A homeopátia fogalma és sajátos hatékonysága a tudományban ellentmondásos, és tanulmányok nem bizonyítják egyértelműen.

További tippek és otthoni jogorvoslatok a magas vérnyomás ellen

A stressz hatására a vérnyomás emelkedik. Ez különösen akkor kedvezőtlen, ha már magas a vérnyomása. A stresszes helyzeteket azonban nem mindig lehet elkerülni. Ezért stratégiákat kell tanulni a stressz jobb kezelésére. Például próbáljon meg olyan stresszes helyzeteket felvenni, amelyeket nem tud megváltoztatni úgy, ahogy vannak. Szánjon időt a lehetséges megoldási stratégiák kezelésére, ahelyett, hogy makacskodna velük, vagy értelmetlenül ideges lenne miattuk.

Vannak, akik különleges relaxációs technikákból is részesülnek, mint például a jóga, az autogén tréning, a progresszív izomlazítás Jacobsen vagy Qi Gong szerint. Nyugtatják a szimpatikus idegrendszert, ami az erek kiszélesedését okozza. Rendszeres használatával ez csökkentheti a magas vérnyomást.

A hidegvér -alkalmazások jótékony hatással vannak a magas vérnyomásban szenvedő betegek (és más emberek) keringésére. Próbálkozzon például váltakozó lábfürdővel, térd- és comböntéssel vagy karöntéssel. Serkenti a keringést, és hosszú távon segíthet a vérnyomás szabályozásában. A szauna látogatása és a masszázs is ajánlott.

Következtetés: csökkentse a vérnyomást gyógyszerek nélkül

Legyen szó sportedzésről, diétáról, szaunáról, gyógynövényekről, homeopátiáról vagy más alternatív gyógymódokról: Először beszéljen meg orvosával minden intézkedésről és alkalmazásról. Értékes tippeket adhat, vagy akár figyelmeztethet bizonyos dolgokra. Például a szauna és a hidegzuhany nem tanácsos nagyon súlyos vagy rosszul szabályozható magas vérnyomás esetén.

Az összes említett intézkedés - ha helyesen alkalmazzák - csökkentheti a magas vérnyomást. Ennek során támogatnak minden olyan kezelést, amely vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel szükséges lehet.

Címkék:  megelőzés Betegségek egészséges munkahely 

Érdekes Cikkek

add