Alkohol: kevesebbet kell inni az éberségi edzésnek köszönhetően
Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.
Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.Tizenegy perces figyelemfelkeltő tréning - ez elég ahhoz, hogy a magas kockázatú alkoholfogyasztók jelentősen csökkentsék a hetente fogyasztott mennyiségüket. Egy relaxációs gyakorlat elvégzése azonban nem jár ezzel a hatással.
Az éberség gyakorlatok nagyon népszerűek manapság - különösen a stressz oldására és a mentális zavarok kezelésére. A Sinjeev Kamboj vezette csoport most azt vizsgálta, hogy a technológia alkalmas -e a túlzott alkoholfogyasztás csökkentésére is.
Ebből a célból a kutatók 68 erősen ivó, de nem alkoholfüggő férfit és nőt vettek fel. Véletlenszerűen felírtak nekik vagy mindfulness edzést, vagy relaxációs gyakorlatot.
Alkohol - mi az, ami túl sok?
A híres alkoholfogyasztási rendellenességek azonosítási tesztje (AUDIT) szerint mindazok, akik nulla és negyven között nyolc pontot érnek el, nagy alkoholfogyasztók. Ennek meghatározása érdekében a résztvevők válaszolnak az ivás gyakoriságára és mennyiségére vonatkozó kérdésekre, de az alkoholfogyasztás miatti bűntudatra is, vagy arra, hogy már megkérdezték -e őket ivási szokásaikról. A 15 -ös pontértéktől kezdve az alkoholfüggőség egyre valószínűbb.
Ezen a pontszámon kívül minden alany megadta, hogy mennyi alkoholt fogyasztott az előző héten.
Értékmentes felfogás
A mindfulness csoport tizenegy perces audio gyakorlatot hallgatott fejhallgatón keresztül. Egy tapasztalt edző kísérte őket. A tényleges gyakorlat előtt elmagyarázta a résztvevőknek, hogyan működik az éberség. A testi érzésekre összpontosítva sikerül elviselni az ital utáni vágyat átmeneti állapotként, nem pedig elnyomni. A résztvevők ezután hazavitték magukkal az audiogyakorlatokat, és azt javasolták, hogy lehetőség szerint ott is használják őket.
Alternatív kikapcsolódás
A relaxációs csoport résztvevői fejhallgatón keresztül is hallottak utasításokat, de ezúttal a pihenésre. Arra kérték őket, hogy tudatosan lazítsák el az összes izmot. A tesztalanyoknak azt mondták, hogy ez csökkenti az alkohol iránti vágyat. Ők is megkapták azt a javaslatot, hogy a következő héten önállóan fejezzék be az audio képzést.
Két liter sörrel kevesebb
Egy hét elteltével az éberséget gyakorlók átlagosan 9,3 egység alkoholt fogyasztottak (8 gramm tiszta alkoholra számítva) kevesebbet, mint az előző héten. Ez körülbelül 1,9 liter sörnek felel meg. A fogyasztás változatlan maradt azon résztvevők körében, akik elvégezték a relaxációs gyakorlatokat.
„Az éberségi gyakorlatok felhatalmazhatnak valakit arra, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy reflexszerűen reagál a kísértésekre. Azok, akik tudatában vannak vágyaiknak, jobban meg tudják akadályozni, hogy automatikusan igyanak egy italt, amikor úgy érzik ” - mondja Kamboj.
Tudatosan itt és most
Legyen szó testfelderítésről, amelyben testrészeit „hallgatja” részenként, vagy fókuszálva sétál, eszik vagy lélegzik: Az éberség azt jelenti, hogy nyitott vagyunk a belső és külső tapasztalatokra itt és most, annak észlelésére. , megítélése nélkül. Az éberségi gyakorlatok nagy előnye, hogy általában azonnal működnek.
Rendszeres gyakorlással az öntudatlan reakciók és az automatikus cselekvések - például a sörpohár elérése a nap végén - lebonthatók. A tanulmány társszerzője, Damla Irez azt is mondja: "Bátorítónak találtuk, hogy még egy rövid képzés és a résztvevők korlátozott bevonása is jelentős hatással lehet a fogyasztásra."
Címkék: könyvtipp alternatív gyógyászat Diagnózis
