Az állóképességi sportok fiatalok

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Erőedzés vagy állóképességi sport? Mindkettő jó az edzéshez. A Running & Co. további előnyökkel jár: lassítják a sejtek öregedését.

Néhányan kocognak a parkban vagy kimerítik magukat kardioedzéssel, mások súlyzókat emelnek az edzőteremben. A lipcsei egyetemi kórház kardiológusai megvizsgálták az állóképességi sportok, az intervallum edzés és az erősítő edzés hatását a szervezetre. Ennek során nemcsak a kardiovaszkuláris fitnesz érdekelte, hanem az is, hogy mit tesz a molekuláris és sejtes testmozgás.

Összehasonlításképpen: erősítő edzés, állóképességi sport, intervallum edzés

Ebből a célból a kutatók összesen 255 középkorú férfit és nőt vettek részt az edzéseken. A vizsgálat résztvevői hat hónapon keresztül hetente háromszor végeztek egy 45 perces képzési programot. Az egyik csoport erőnléti edzéseket végzett, a másik mérsékelt stressz mellett állóképességi sportot végzett, a harmadik pedig úgynevezett nagy intenzitású intervallum edzéseket. Így váltakoznak a rövid, nagy igénybevételű és a könnyű feszültségű fázisok.

A vizsgálat elején és végén a kutatók stresszteszteket végeztek az alanyokon. Sejteket is vettek a vérükből.

Az állóképességi sport lassítja a sejtek öregedését

A kardiovaszkuláris fitnesz tekintetében mindhárom sport egyformán hatékonynak bizonyult. A vérsejtek vizsgálata azonban jelentős különbséget tárt fel: csak a klasszikus állóképességi és intervallum edzés volt pozitív hatással a sejtek öregedésére.

Az úgynevezett telomereket a biológiai életkor mutatójaként használják. Védőkupakként ülnek a kromoszómák végén. Minden sejtosztódással - és ezzel együtt a progresszív sejtöregedéssel - lerövidülnek. Ezt egy telomeráz nevű enzim ellensúlyozza. Ha különösen aktív, javítja a sejtek regenerációs képességét. Összességében ez befolyásolja a test öregedési folyamatát.

„Mindkét típusú állóképességi edzés pozitív hatással van a telomer hosszára és a telomeráz aktivitására” - magyarázza a vizsgálat vezetője, Prof. Ulrich Laufs. "Az erőnléti edzéseknél azonban ez nem így volt." Az erőnléti edzés tehát kiegészítheti az állóképességi edzést, de nem helyettesítheti.

Kombinálja az állóképességet és az erősítő edzést

A sportorvosok egyébként az erő és az állóképesség sport kombinációját ajánlják. Különösen az élet második felében az erősítő edzés késleltetheti az izomtömeg lebomlását.Ez jótékony hatással van az anyagcserére, stabilizálja az egész tartóberendezést, és így ellensúlyozza a hátfájást és a csontritkulást. Az állóképességi edzés ebben a tekintetben kevésbé hatékony.

Címkék:  feszültség kisgyermek drogok