Kék fény: a mobiltelefonok és hasonlók valóban zavarják az alvást?

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Széles körben elterjedt tanács, hogy ha rosszul alszik, ne nézzen este a kijelzőre. Az általuk kibocsátott kék fény állítólag megnehezíti az elalvást. De ez tényleg igaz?

Helyes: a kék fény felvétel. Nappali fényben nagyobb mértékben benne van. Ha a fényspektrum vöröses része este felé növekszik, a szervezet többet termel az "alvási hormonból", a melatoninból.

Így hihetőnek tűnik a kapcsolat a digitális média használata és az alvászavarok között. De nem bizonyított. Kérdésesnek tűnik, hogy a LED -képernyők által kibocsátott kék fényhullámok egyáltalán elegendőek -e az effektushoz.

Például, míg a borult téli égbolt továbbra is 5000 luxon ragyog a szem retináján, még a modern mobil spay -k is csak a töredékét kezelik.

Az éjszakai fény mód nem segít

Valójában az eddigi vizsgálatok száma meglehetősen vékony volt, és a tesztcsoportok meglehetősen kicsik. Egy új tanulmány most legalább 167 résztvevővel állhat elő. Elalvás előtt a 18-24 éves fiatalok iPhone -t használtak, külön esti világítással vagy anélkül („Night Shift”) a kijelzőn, melegebb fényspektrummal. Egy másik csoport lefekvés előtt egyáltalán elkerülte a mobiltelefonokat és más elektronikus médiákat.

A kísérleti személyek alvásminőségét és időtartamát a következő éjjel ellenőrizték. A résztvevők mellkasi pántot is viseltek, pulzusmérő eszközökkel. Az eredmény: egyik csoport sem aludt jobban vagy rosszabbul, mint a többiek.

Ezzel párosul egy másik tanulmány eredménye is: Ott a kutatók kimutatták, hogy az éjszakai műszak mód nem növelte a felszabaduló melatonin mennyiségét.

Este halványak a fények

A fények esti tompításának még mindig lehet értelme: a fény színétől eltérően a sugárzás intenzitása valójában hatással van a melatonin -termelésre. A melbourne -i Monash Egyetem kutatói kimutatták, hogy ez átlagosan a felére csökken még a háztartásokban szokásos esti világítás mellett is.

"Bárki, aki elalvás előtt olvasni szeretne egy elektronikus eszközön, kerülje a maximális fényerőt - ez az ajánlás triviálisnak tűnik, de helyes" - jelentette be Michael Bach, a Freiburgi Egyetem Orvosi Központjának professzora a Német Szemészeti Társaság sajtóközleményében. .

A fényre adott reakciók külön -külön eltérőek

Ami különösen izgalmas volt az említett tanulmányban: a fény mennyiségének hatása az alvási hormon felszabadulására egyénenként nagyon eltérőnek bizonyult. Míg egyes vizsgálati személyeknél a melatonin mennyisége csak a felére csökkent nagyon erős fényben, másoknál elegendő volt a gyertya lángjának megfelelő fénymennyiség. „A világítás hatása egy adott személyre rendkívül kiszámíthatatlan” - írják Sean W. Cain -nel dolgozó kutatók.

És ez megfelel a mindennapi tapasztalatoknak: egyesek könnyen szunnyadnak bármilyen helyzetben, mások még apró zavaró tényezők miatt is alvást idéznek elő. A külső tényezők, például a fény és a zaj, a nehéz ételek, az esti testmozgás vagy a koffeinfogyasztás mellett különösen a pszichológiai zavaró elemek játszhatnak szerepet.

A „kikapcsolt fény” azt is jelenti, hogy „mobiltelefon ki!

És itt jön ismét szóba a mobiltelefonok használata: a belgiumi Leuven -i School for Mass Communication Research egyik tanulmánya kimutatta: A 844 résztvevő közül azok, akik a világítás kikapcsolása után is használják a mobiltelefonjukat, rosszabbul aludtak. másnap fáradt.

Az alváskutatók azt javasolják, hogy az alvászavaros emberek mentálisan kalibrálják az ágyat: pihentető esti rutinokkal és meglehetősen nyugodt mentális tevékenységekkel. Ha az ágyban használja a mobiltelefonját, akkor nem kapcsolja ki lelkileg - és ez lehet az igazi alvástolvaj.

Címkék:  diéta szemek megelőzés