Meditáció: A mindfulness segít a fülzúgásban

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Paradoxnak tűnik: ha jobban szeretne együtt élni a fülzúgásával, akkor a legjobb, ha megfelelően hallgat. Valójában a mindfulness gyakorlatok nagyobb megkönnyebbülést hoznak a néha kínzó fantomhangoktól, mint a gyakran ajánlott relaxációs gyakorlatok.

Az éberségi gyakorlatok, mint például a Mindfulness -alapú kognitív terápia (MBCT), most is nagy figyelmet kapnak az orvostudományban. A tréningnek többek között segítenie kell a stressz, a depresszió és a függőségek ellen - és most a fülzúgás kezelésében is. A viselkedési terápiában hatékony Mindfulness meditáció a fizikai és mentális érzések, gondolatok, érzéki benyomások és érzékenységek lehető legpontosabban, nyíltan és kíváncsisággal történő észlelésének képességére összpontosít. De mindenekelőtt értékelés nélkül.

"A tanulmány azt mutatja, hogy az éberség jelentős előnyökkel jár a meglévő terápiák számára" - mondja Dr. Elizabeth Marks a londoni Királyi Nemzeti Torok-, Orr- és Fülkórházból beszélgetve aral.

A tudatosság legyőzi a relaxációt

A kutatónak és kollégáinak 75 olyan beteg volt, aki súlyosan szenvedett fülzúgásától, és hetente egyszer vezetett figyelemfelkeltő gyakorlatokat irányítás vagy relaxációs eljárás alatt.

Ezenkívül a résztvevőknek otthon is gyakorolniuk kell naponta. A nyolc hetes vizsgálati időszak elején és végén a kutatók Hallam sokat használt Tinnitus Questionaire segítségével állapították meg, hogy a résztvevőket milyen súlyosan érintette a fülzúgás. Ez a kérdőív olyan témákat ölel fel, mint az alvászavarok, a fülzaj szubjektíven érzékelt hangereje és a tinnitus okozta érzelmi stressz.

Javított életminőség

A stressz mindkét intervenciós csoportban javult. A mindfulness csoportban a stressz pontszám átlagosan 50 pontról 31,4 -re csökkent. A relaxációs csoportban viszont átlagosan 50 pontról 38,2 - 7,2 ponttal kevesebbre esett. A mindfulness tréning hatása a hat hónapos megfigyelési időszak végéig folytatódott.

Összességében a betegek életminősége jelentősen megnőtt. Viselkedésükön is lehetett látni változást: az érintettek ritkán próbálták elkerülni a különösen hangos vagy különösen csendes helyzeteket. Mindkettő fenyegetőnek tűnik a fülzúgást okozó betegek számára: az előbbi, mert attól tart, hogy a zaj felerősítheti a fülben lévő hangokat, az utóbbi azért, mert a zümmögés, sziszegés vagy fütyülés különösen jelen van a csendben.

Ez hozzáállás kérdése

Közelebbről szemügyre véve nyilvánvaló, hogy a tudatosság különösen jól működik a fülzúgással. Az, hogy a fülzúgás mennyire terheli az életet, nemcsak az észlelt hangerőtől vagy gyakoriságtól függ, hanem mindenekelőtt attól, hogy az érintett hogyan értékeli - például fenyegetőnek vagy irrelevánsnak.

Az éberségi tréning fokozatosan megoldja a fül zajának negatív értékelését. A fülzúgás ekkor már nem fenyegetés, egyszerűen társ. A Mindfulness kettős megkönnyebbüléssel jár: A tinnitus betegek megtanulják elfogadni a fülek zaját. És ez segíti őket abban, hogy növekedjen az elkerülő viselkedésük is.

A tudatosság mint trend

A tudatosságon alapuló eljárások ma már elismert megközelítésnek számítanak a viselkedésterápiában. A jelen pillanatban létező érték nélküli elfogadása lehetővé teszi a problémák lazább megközelítését. Ezek lehetnek negatív gondolatok, félelmek, bánat vagy fájdalom vagy az addiktív anyag iránti vágy.

A tudatosság a negatív gondolatok és a negatív érzések közötti kapcsolatot is illusztrálja. Ez pedig fokozza az úgynevezett önhatékonyság érzését - a mentális egészség központi pillérét: a gondolatok - akár tudatosan, akár kezdetben öntudatlanul - az érzések eredete. Akik megváltoztatják gondolataikat, azok megváltoztatják érzéseiket is.

Bodyscan és mazsola gyakorlat

Az éberséget az éberség meditációjának különböző gyakorlatai segítségével edzik - például a test szkennelése során, ahol az ember hagyja, hogy figyelme elkalandozzon az egész testen a lábujjaktól a fej tetejéig. Vagy gyalogos meditációval is, amelyben a gyakorló minden lépésben érzi magát. Egy másik klasszikus: a híres mazsolagyakorlat, amelyben először alaposan megnéz egy mazsolát, megérinti és szippantja, mielőtt - nagyon óvatosan - fogyasztaná.

Címkék:  idősgondozás elsősegély haj