A szunyókálás erősíti a testet
Larissa Melville a szerkesztőségében fejezte be szakmai gyakorlatát. Miután a Ludwig Maximilians Egyetemen és a Müncheni Műszaki Egyetemen biológiát tanult, először a Focus online internetes médiáját ismerte meg, majd úgy döntött, hogy a semmiből tanulja meg az orvosi újságírást.
További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.MünchenAz alváshiány nemcsak koncentrálhatatlanná, gyengévé és ingerlékennyé tesz, sőt egyes embereket rosszul is tesz. Az azonban, hogy mennyi alvásra van szüksége valakinek, változó. A jó hír: a szunyókálás pótolja a tartalékokat.
Aki nem alszik eleget éjszaka, az segíthet magának egy rövid szundikálással nappal - mint köztudott, ez újra felébreszt. Francia kutatók most újabb tényekre bukkantak, amelyek a délutáni alvás mellett szólnak: Regenerálja az immunrendszert és csökkenti a stressz szintjét.
Messenger anyagok a vizeletben és a nyálban
"Adataink azt sugallják, hogy egy 30 perces szundi visszafordíthatja a rossz alvás negatív hatásait"-mondja Brice Faraut, PhD, az Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité munkatársa. Ez különösen vonatkozik a szervezet hírvivő anyagaira, amelyek alváshiány miatt kerültek bajba.
Tanulmányukban tizenegy 25 és 32 év közötti férfi esetében vizsgálták a szunyókálás immunrendszerre és stresszszintre gyakorolt hatását. Ennek érdekében a kutatók két különböző alvási beállításnak tették ki a résztvevőket - köztük egy pihenőnap. Mindkét alkalommal az alanyoknak csak két órát kellett aludniuk éjszaka, de egyszer másnap reggel és délután 30 percet feküdtek le. A kutatók a nyálban és a vizeletben található bizonyos biomarkerek - például az interleukin -6, a katekolaminok, a noradrenalin, a noradrenalin és a dopamin - segítségével mérték fel, mi történt a szervezetben.
A stresszhormonok csökkennek
Az eredmény: A rövid éjszaka után a norepinefrin stresszhormon koncentrációja 2,5 -szeresére nőtt. A szundi miatt ismét csökkentek az értékek. A norepinefrin nagy szerepet játszik a stresszválaszban: növeli a pulzusszámot, a vérnyomást és a vércukorszintet. Az alvásnak az immunrendszer is hasznot húzott. Ez normalizálta az interleukin-6 szintjét. Ez a hírvivő anyag támogatja az immunrendszert.
"Egy rövid alvás potenciálisan csökkentheti az alváshiány káros hatásait, mivel mind az immunrendszer, mind a neuroendokrin rendszer helyreállítását segíti" - mondja Faraut. A kutatók remélik, hogy vizsgálatuk segíthet azoknak, akik hajlamosak az alváshiányra.
Az alvási igények eltérőek
Mert valakinek nagyon sok alvásra van szüksége. Egy speciálisan összeállított szakértői testület a National Sleep Foundation nevében új ajánlásokat tett közzé az optimális alvás időtartamára vonatkozóan. Ezek nagymértékben változnak az életkortól függően:
- Újszülöttek (0-3 hónap): 14-17 óra
- Csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra
- Csecsemők (1-2 év): 11-14 óra
- Óvodás korú gyermekek (3-5 év): 10-13 óra
- Iskoláskorú gyermekek (6-13 év): 9-11 óra
- Tizenévesek (14-17 év): órától 8-10 óráig
- Fiatal felnőttek (18-25 év): 7-9 óra
- Felnőttek (26-64 év): 7-9 óra
- Idősebb felnőttek (65+ év): 7-8 óra
A specifikációk 320 tanulmány meta-elemzésének eredményein alapulnak. Ezek a túl sok vagy túl kevés alvás egészségügyi következményeit vizsgálták az egészséges emberek számára.
Sok kérdés még nyitott
Az ajánlások jó útmutatók. De az alvás még mindig számos rejtvényt rejt a tudósok előtt. "Még mindig sokat kell tanulnunk az alvás funkciójáról" - mondja Dr. Lydia DonCarlos, a Loyola Egyetem neuroendokrinológusa és a szakértői testület tagja. "Tudjuk, hogy az alvás pihentető és fontos a memória számára. De annak ellenére, hogy életünk egyharmadát alvással töltjük, nem ismerjük az alvás pontos funkcióit ” - teszi hozzá.
Források:
A Loyola Egyetemi Egészségügyi Rendszer sajtóközleménye 2015. november 02 -től
National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (hozzáférés 2015. február 12 -én)
Az Endokrin Társaság sajtóközleménye 2015.10.02
Brice Faraut és mtsai: A szunyókálás visszafordítja a nyál interleukin-6 és a vizelet-noradrenalin változásait, amelyeket alváskorlátozás indukál. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. doi: 10.1210 / jc.2014-2566
Címkék: lábápolás oltások paraziták
