Ülésveszély: annyi mozgás segít

Luise Heine 2012 óta a szerkesztője. A képesített biológus Regensburgban és Brisbane-ben (Ausztrália) tanult, és újságírói tapasztalatokat szerzett a televízióban, a Ratgeber-Verlagban és egy nyomtatott folyóiratban. A n végzett munkája mellett gyermekek számára is ír, például a Stuttgarter Kinderzeitung számára, és saját reggeli blogja van, a „Kuchen zum Frühstück”.

Luise Heine további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Az ember nem ülésre készült. Ennek ellenére manapság sokan életük nagy részét az irodai széken töltik. Ez rontja az egészségét, akárcsak a dohányzás vagy a túlsúly. De van egy ellenszer, amellyel ellensúlyozható az egészségre gyakorolt ​​negatív hatás: a testmozgás. Az adag döntő fontosságú.

Keljen fel, vezessen dolgozni, üljön a számítógép elé, vezessen haza és nézzen TV -t - így mennek sokan. Halálos következményekkel jár az egészségre: A túl sokat ülők nagyobb valószínűséggel kapnak cukorbetegséget, rákot vagy szív- és érrendszeri betegségeket, és ennek következtében átlagosan korábban halnak meg. Halál a túl sok ülés következtében - becslések szerint évente ötmillió ember hal meg miatta.

Nagy adatelemzés

Ennek elkerülése érdekében az általános javaslat az, hogy hetente körülbelül 150 percig legyen aktív. Ulf Ekelund és munkatársai a Cambridge -i Egyetemről megállapították, hogy ez a tanács jó, de nem elegendő a túl sok hús negatív hatásainak kiküszöböléséhez. Hatalmas adathalmaz segítségével azt is megtudták, mennyi mozgás kell hozzá.

Ennek alapján a kutatók 16 tanulmány adatait értékelték. Összesen több mint egymillió nő és férfi információi kerültek bele.

Az értékeléshez négy csoportra osztották az embereket. Az alsó napi öt percnél kevesebbet mozgott, a felső pedig 60 percet. A tevékenységet akkor számolták, ha valaki legalább 6 km / h sebességgel gyalogolt, vagy 16 km / h kerékpárral közlekedett. Az eredmény: A legkevésbé aktív csoport 28-59 százalékkal nagyobb kockázattal jár a korai halálhoz képest, mint a legsportosabb csoport.

Naponta 60-75 perc edzés

A jó hír: "Megfelelő testmozgással csökkenthető vagy akár megszüntethető a túl korai halálozás kockázata a túl sok üléstől - és nem is kell sportolnia, vagy fitnesz tanulmányra kell járnia" - foglalja össze Ekelund .

Valójában napi 60-75 perc mérsékelt tevékenység elegendő az ülés hátrányainak ellensúlyozására. Napi egy óra, amit azonban csak a tesztalanyok negyede ért el. "A mai életmóddal nem lehetséges, hogy sokan elkerüljék a hosszú ülést" - mondja a kutató.

A tudósok különösen azt tanácsolják ezeknek az embereknek, hogy egyszerűen osszák el a kis falatokat a nap folyamán. „Menjen ki az irodából ebédelni, kocogjon egy kicsit reggel, vagy vigye biciklivel a munkahelyére” - mondja Ekelund. Még ha nem is kap napi egy órát, minden apró mozgás számít! A legtöbbjük számára könnyen elvégezhető a lift nélkül, és a lépcsőt kell használni.

Forrás: Ulf Ekelund és mtsai. A fizikai aktivitás enyhíti, vagy akár megszünteti az ülőidő és a halandóság káros kapcsolatát? Több mint 1 millió férfi és nő adatainak összehangolt metaanalízise. A Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1

Címkék:  kisgyermek táplálék egészséges munkahely 

Érdekes Cikkek

add