Tíz trükk, amelyek segítenek egészségesen megöregedni
Ingrid Müller vegyész és orvosi újságíró. Tizenkét évig a főszerkesztője volt. 2014 márciusa óta szabadúszó újságíróként és szerzőként dolgozik a Focus Gesundheit, az ellviva.de egészségügyi portál, az élő crossmedia kiadó és az rtv.de egészségcsatornája szerzőjeként.
További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.A legtöbb ember szeretne nagyon megöregedni - persze csak a legjobb egészségben! Ennek elérése érdekében számos tényezőt tud tudatosan befolyásolni. Itt megtudhatja azt a tíz trükköt, amelyekkel megakadályozhatja, hogy az időveszteség túl gyorsan elmarja.
1. Egyél egészségesen, igyál eleget!
A halat, gyümölcsöt és zöldséget nagy mennyiségben kell halmozni a tányérján. A zöld anyag fitokémiai anyagokat és rostot, valamint sok vitamint tartalmaz. A hússal viszont fontos a józan visszafogottság gyakorlása.
Ügyeljen a zsírfogyasztásra és a zsírtípusra. A telítetlen zsírsavak (hús, kolbász) nem ajánlottak; az egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírsavak jók. Ezek megtalálhatók az olíva-, repce- vagy lenolajban, de a zsíros tengeri halakban is, mint például a lazac vagy a makréla. És igyon eleget - lehetőleg alacsony kalóriatartalmú.
2. Szállj le a kanapéról!
A testmozgás metuzelabbá változtathat. Erősíti a szívet és a keringést, erősíti az immunrendszert és serkenti az anyagcserét. Jó az állóképességi edzés, például kerékpározás, úszás, nordic walking vagy akár tánc. A szexet sportnak is tekintheti - felderíti az elmét és csökkenti a stresszt.
3. Gyakorolja a fejét
Próbálja jó formában tartani az elméjét. Szürkeállományának nem szabad unatkoznia. Tartsa a fejét játékokkal, keresztrejtvényekkel, nyelvtanfolyamokkal és a lehető legtöbb új benyomással. A legfontosabb: maradj kíváncsi!
4. Szabadulj meg a stressztől!
Győződjön meg arról, hogy a stressz nem zavarja - beteg lehet. Az immunrendszer kevésbé képes elhárítani a betolakodókat, és a túl sok negatív stressz károsíthatja a szívet.Hasznosak a relaxációs technikák, például a jóga, az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás.
5. Maradjon társaságkedvelő
Őrizze meg barátságát! Az ember természeténél fogva társas lény, és nem igazán szereti a magányt. Azok, akik társaságkedvelők és sok barátjuk van, jobban érzik magukat, rugalmasan tartják az agyukat és megelőzik a demenciát.
6. Szabadulj meg a nikotintól, igyál mértékkel alkoholt!
A dohányzás határozottan lerövidíti az életet. Az izzó szárak rákot, tüdő- és szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak. A kutatók számításai szerint a dohányosok körülbelül tíz évvel kevesebbet élnek. Soha nem késő leszokni - még a tartós dohányosok is profitálhatnak egészségükből. Az alkoholra vonatkozik a következő: mértékkel igyon! A vörösbor összetevői még a szívedet is védik.
7. Vékonyodj (maradj)!
Az elhízás növeli számos betegség kockázatát, mint például szívroham, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség és ortopédiai problémák. Túl sok font befolyásolja az élettartamot - akár hét évbe is kerülhet - számolták ki nemrég a kutatók. Ha túl kövér vagy, próbálj meg leadni néhány kilót - ezt legjobban egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással érheted el.
8. Folytassa az elővigyázatosságot!
Köztudott, hogy a férfiak valódi óvintézkedések. De: minél korábban fedezik fel a betegségeket, annál hamarabb gyógyíthatók és annál jobb a prognózis. Ez különösen igaz bizonyos rákfajtákra (prosztata- vagy emlőrák), de cukorbetegségre, magas vérnyomásra vagy magas koleszterinszintre is. Tehát: menjen rendszeresen orvoshoz!
9. Vigyázz a fogaidra!
A rossz fogak nem csak esztétikai problémák. Ezek hatással lehetnek az egész testre. Az ínygyulladás (parodontitisz) a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Ezért rendszeresen mosson kefét, és a fogorvos rendszeresen ellenőrizze a rágóeszközöket!
10. Aludj jól!
A rövid éjszaka és a rossz alvás mérgező a szervezetre. A napi hét -nyolc óra alvás javítja a teljesítményt. Azok, akik túl rövid ideig alszanak, nagyobb az elhízás és a cukorbetegség kockázatával.
Címkék: paraziták magazin drogok