A túlzott edzés leállítja a sejterőműveket

A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A testmozgás egészséges, de túlzásba lehet vinni. Ha képzetlen vagy, és azt várod, hogy a tested túl intenzíven dolgozik, akkor megbéníthatod az izomsejtes erőműveket - ami negatív következményekkel jár az egészségedre nézve.

A nyár mindjárt itt van, és a figurát a lehető leggyorsabban le kell vágni a tengerparti alkalmasság érdekében? Az olyan címsorok, mint "200 kalóriát éget el két és fél perc alatt", természetesen csábítóak. Ezért egyre népszerűbbek azok a fitnesz-alkalmazások, mint a Freeletics és Co., amelyek nagy intenzitású intervallum edzéssel dolgoznak.

Sportcsík a sprinten

De tényleg egészséges, ha az izmok lágyak, mint a puding edzés után, és a fájó izmok miatt másnap reggel kínzás lesz? Kanadai és európai kutatók vizsgálták ezt a kérdést. A Robert Boushel, a British Columbia Egyetem kanadai kineziológiai iskolájának igazgatója által vezetett csoport tizenkét férfi vizsgálati alany szövetmintáit elemezte. A vizsgálati személyek mind egészségesek voltak, és a „nem sportolók” kategóriába tartoztak. Saját kijelentéseik szerint csak nagyon szórványosan dolgoztak fizikai erőnlétükön.

Két hét alatt a résztvevőknek izzadniuk kellett: az edzés 30 másodperces sprinteket tartalmazott, amelyek rövid szünetekkel váltakoztak, valamint nagy intenzitású kerékpározást karokkal és lábakkal.

Fél erővel

A vizsgálati alanyok izomsejtjeinek közelebbi vizsgálata azt mutatta, hogy a celluláris erőművek, az úgynevezett mitokondriumok az edzés után kifütyültek az utolsó lyukból. Csak feleannyira dolgoztak, mint a gyakorlatok előtt.

Képzett sportolóknál az intervallum edzés általában stimulálja a mitokondriumok növekedését - ez lehetővé teszi a szervezet számára az oxigén jobb kihasználását, és növeli a szív és a keringési rendszer alkalmasságát. Nem így a kanapé krumplival. "Ha valaki nem edzett, a sprintintervallum -edzés javíthatja a teljesítményt, de valószínűleg nem egészséges" - mondta Boushel.

A meggyengült cellaerőműveknek van egy második negatív hatása is: a szabad gyököket már nem lehet elfogni. Ezek agresszív oxigénmolekulák, amelyek károsítják a sejt tervét, azaz a DNS -t. Az ilyen szabad gyökök nagy mennyisége a korai öregedés, a szervkárosodás és akár a rák kockázati tényezője.

Lassú indítás

Boushel ezért óvatosságra int: „Lassan kell kezdeni, és csak idővel kell intenzívebbé tenni az edzést.” A szakértő azt is javasolja, hogy keressen gyakorlott edzőt, ha intervallum gyakorlatokkal szeretne kezdeni.

A nagy intenzitású intervallum edzés hosszú távú hatásait még nem vizsgálták megfelelően. A következő lépésben Boushel és csapata azt akarja megtudni, hogy a különböző edzésintenzitások és edzésidő milyen hatással vannak a szervezet biomarkereire. (el)

Forrás: R. Boushel et al.: A nagy intenzitású sprint edzés gátolja a mitokondriális légzést akonitáz inaktiváció révén, A FASEB folyóirat, doi: 10.1096 / fj.15-276857, online közzétéve 2015. október 9.

Címkék:  varangyos méreg növények haj terápiák 

Érdekes Cikkek

add
close

Népszerű Bejegyzések

tünetek

szédülés

Betegségek

Egér kar

Betegségek

Mammográfia