Hipertónia - megelőzés

és dr. med. Nina Buschek

Martina Feichter biológiát tanult innsbrucki választott tárgyú gyógyszertárban, és elmerült a gyógynövények világában is. Innentől nem volt messze más orvosi témák, amelyek a mai napig elragadják. Újságíróként végzett a hamburgi Axel Springer Akadémián, és 2007 óta dolgozik anál - először szerkesztőként, 2012 óta szabadúszó íróként.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Függetlenül attól, hogy (még) normális vagy már megnövekedett vérnyomásértékek: Az alábbi intézkedések megakadályozhatják a magas vérnyomást (magas vérnyomást), és ellensúlyozhatják a vérnyomásértékek romlását és a másodlagos betegségeket.

Egészséges testsúly

Kerülje a túlsúlyt, vagy próbáljon meg lefogyni, ha túl sokat nyom. Mivel a túlsúly növeli a vérnyomást. Minden felesleges kiló, amit lead, megéri: a szív megkönnyebbül és a vérnyomás csökken. Akinek magas vérnyomás kezelésére gyógyszert kell szednie, annak más módon kell fogynia: A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek jobban működnek, így az adag néha csökkenthető.

Több mozgás

Minél aktívabb, annál alacsonyabb a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata - a magas vérnyomás gyakori következményei. Mivel a rendszeres állóképességi edzés javítja a vér áramlási tulajdonságait. Ez megakadályozza a magas vérnyomást és a vérrögök képződését (trombózist). A trombózis kockázata lényegesen magasabb a fennálló magas vérnyomás esetén: A vérrögök elzárhatják a hajókat a test bármely pontján, például a lábakban (dohányos lába), az agyban (stroke) vagy a szívben (szívroham).

Hetente többször egy fél órás gyors séta jó kezdet. Ideális esetben idővel sikerül elérnie a napi legalább 30 perces edzésmennyiséget, lehetőleg a hét minden napján. A jó állóképességi sportok közé tartozik az úszás, a futás, a túrázás és a nordic walking.

Táplálékába vegyen be sok gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonát. A zsírban gazdag állati eredetű ételeket viszont ritkábban kell fogyasztani (vaj, hús, sült ételek stb.). Használjon "egészségesebb" zsírokat, például a tengeri halakban, diófélékben és növényi olajokban található zsírokat, de ügyeljen a mennyiségre!

Óvakodj a sótól!

Kerülje a túl sok asztali sót. Jobb fűszerezni az ételeket gyógynövényekkel, és ne tegyen sót az asztalnál lévő ételekhez - sem otthon, sem az étteremben. Legyen óvatos a késztermékekkel, például zsáklevesekkel, sajttal vagy mustárral - ezek általában sok sót tartalmaznak.

Alkohol csak mértékkel

Függetlenül attól, hogy bor, sör vagy pezsgő - minden korty alkoholos ital emeli a vérnyomást. Minél rendszeresebben és több alkoholt fogyaszt, annál tartósabb lesz ez a hatás. Tehát csak mértékkel fogyasszon alkoholt, vagy teljesen anélkül.

Nincs nikotin!

A dohányzás szűkíti az edényeket és "elmeszesedik". A szívnek ezután nagyobb nyomáson kell pumpálnia a vért a keringésben. Ha már magas a vérnyomása, az súlyosbítja az egészségügyi kockázatokat.

Nincs stressz

Ha a mindennapi élet gyakran mozgalmas, rendszeres szüneteket kell tartania. A kikapcsolódást olyan relaxációs technikák segítik, mint az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás. Néha egy rövid séta vagy egy pihentető fürdő elegendő ahhoz, hogy egy stresszes nap után ellazuljon, és ismét egészséges szintre csökkentse a vérnyomását.

Meglévő magas vérnyomás

Azoknak, akik már magas vérnyomásban szenvednek, figyelniük kell a következő pontokra is a szövődmények és a másodlagos betegségek megelőzése érdekében:

»A terápia betartása: Rendszeresen vegye be magas vérnyomású gyógyszereit, az orvos által előírt adagban. Semmilyen körülmények között ne hagyja abba a készítmények használatát vagy csökkentse azok adagját.

»Ellenőrzések: Menjen orvoshoz az ajánlott időközönként, hogy megmérje vérnyomását - még akkor is, ha jól érzi magát, és otthon rendszeresen ellenőrzi a mért értékeket.

Címkék:  Betegségek gyermekvállalási vágy egészséges lábak