Depresszió - megelőzés

és dr. med. Nina Buschek

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Körülbelül minden ötödik ember depresszióban szenved, amely kezelést igényel életének egy bizonyos szakaszában. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a sors súlyos csapása korántsem mindig kiváltó oka az érzelmi elsötétülésnek. Gyakrabban úgy tűnik, hogy a depresszió a semmiből keletkezik. A pontos okok, amelyek miatt egyes embereknél depresszió alakul ki, még nem ismertek. Az biztos, hogy genetikai tényezőkről van szó. De a pszichoszociális mechanizmusok is jelentős szerepet játszanak. És ezek kedvezően befolyásolhatók.

Erős önbecsülés

A mentális stabilitás és az erős önbizalom alapvető védőfaktorok a depresszió ellen. Természetesen nem mindenki depresszióban szenvedő személy instabil. Az érzelmileg labilis, félelmetes, gátolt emberek sokkal nagyobb valószínűséggel érintettek. Ebből a szempontból minden, ami erősíti az önbizalmat, alkalmas a depresszió távolságtartására. Ez lehet egy önmagában kitűzött cél elérése, vagy egy olyan tevékenység, amelyért elismerést kap. A pszichoterápia segíthet a nagyon instabil embereknek, hogy csökkentsék a kisebbrendűségi érzéseket és a gátlásokat.

Pozitív megjelenés

Az optimizmus és a pozitív életszemlélet erőteljes pajzs a depresszió ellen. Az azonban, hogy valakinek optimistább vagy pesszimistább hozzáállása van, a karakter része. Azonban még a kemény pesszimisták is megváltoztathatják világnézetüket. Például úgy, hogy elkapja magát, és megkérdőjelezi a negatív gondolatokat és elvárásokat. Hogyan értelmezi az ember a világot, mindig értelmezés kérdése. És megtanulhat pozitívabban látni a világot.A rituálék, amelyekben kifejezetten a pozitív élményeket vizualizálják, szintén segítenek az élethez való jobb hozzáállásban. Például írjon le minden este legalább három dolgot, amelyek pozitívak az adott napra. Még akkor is, ha koromsötét volt a nap.

Jó közösségi háló

Az ember társas lény. A barátság, a közelség, a megbecsülés és a szeretet elengedhetetlen elemei jólétünknek és lelki stabilitásunknak. A szoros közösségi hálózat ezért alapvető védelem a depresszió ellen. A jó kapcsolat barátokkal és családdal, kollégákkal, hasonló gondolkodású emberekkel, edzőpartnerekkel vagy szomszédokkal jó védőgát az érzelmi homály ellen. A magány viszont depressziós.

stresszel való megbirkózás

A krónikus stressz társadalmunk alapvető kórokozója, amelytől különösen a psziché szenved. A stressz csökkentésének számos módja van. A célzott stresszkezelés stratégiái ugyanolyan hasznosak, mint egy relaxációs módszer elsajátítása (pl. Progresszív izomlazítás, autogén tréning).

Tevékenység és elkötelezettség

Függetlenül attól, hogy élvezi a kertben ásni, aranyhalat tenyészteni vagy szenvedélyesen főzni: Az aktív, teljes élet bizonyos védelmet nyújt a depresszió ellen. Azok, akik élvezik a munkájukat vagy a hobbijukat, és lelkesek lesznek, csökkentik a stresszt, növelik boldogságukat és folytatják. A passzivitás és a letargia viszont jó táptalajai a depressziónak.

Sport

A sportnak van minden tevékenységéből a legpozitívabb hatása. A fizikai aktivitás kiszabadítja a stresszhormonokat a vérből, és néha ugyanolyan jól működik, mint egy antidepresszáns. A szabadban végzett testmozgás különösen hatékonynak bizonyult. Azok, akik másokkal együtt sportolnak, kétszer profitálnak, mivel a közösségi háló egyszerre erősödik.

Megelőző programok fiataloknak

Jelenleg számos megelőző program létezik a fiatalok számára, amelyek célja a depresszió elleni védelem. Többek között a résztvevők szociális készségeinek erősítésére, a romboló viselkedés és gondolkodási minták csökkentésére, a problémamegoldó stratégiák kidolgozására és a stressz csökkentésére összpontosítanak.

A visszaesések megelőzése

Szerencsére a depresszió a legtöbb ember életében egyszeri élmény marad. Mindazonáltal mindig fennáll az új epizód veszélye. Ezért jól ki kell használnia a különféle stratégiákat, hogy felkarolja lelkét a megújult homály ellen. A pszichoterápia itt nagyon hasznos lehet.

A gyógyszeres kezelés segíthet az ismétlődő súlyos depresszióban szenvedőknek. Ha legalább két évig szedik, jelentősen csökkentik a visszaesés kockázatát.

Címkék:  nem teljesült gyermekvállalási vágy drogok házi gyógymódok