Elhízás - megelőzés

és dr. med. Nina Buschek Frissítve

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Családi hajlam a túlsúlyra. Ennek ellenére az elhízás nem sors. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás az egészséges súly alapvető építőkövei. Az aktív életmód segít abban is, hogy lefogyott emberek megőrizzék súlyukat, és kikapcsolják a hírhedt jojo-hatást.

táplálék

A kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet alapja - még a karcsú emberek számára is. Azok azonban, akik hajlamosak a túlsúlyra, kettős figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy mit és mennyit esznek. Mert a megfelelő étrenddel jelentősen csökkentheti az elhízás és az általa okozott betegségek kockázatát. Például a magas cukorfogyasztás növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Érdemes továbbá korlátozni a zsírfogyasztást, és túlnyomórészt értékes zsírokat fogyasztani, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Ide tartoznak az olajok, például az olívaolaj vagy a repceolaj, de a magas zsírtartalmú tengeri halak is. A szakértők összességében azt javasolják, hogy azoknak, akiknek figyelniük kell a súlyukra, inkább alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasszanak. Ezek azok, amelyekben magas a víz- és rosttartalom, de alacsony a zsír- és cukortartalom.

Mozog

A közelgő vagy meglévő elhízás második fontos antagonistája a testmozgás. Az aktív életmód segít elégetni az élelmiszerből származó felesleges energiát. A sportág újoncai azonban hajlamosak túlbecsülni az égő hatást. Fél óra intenzív nordic walking 150-250 kilokalóriát éget el, testtömegétől és a futás intenzitásától függően. Tehát egy pizzához két és fél -négy órát kell izzadni. Csak azoknak lesz hosszú távú karcsúsító hatása, akik eleve nem jutalmazzák meg magukat étellel az edzés után.

Javasoljuk az aktív életmódot, amely sok gyakorlatot, például lépcsőmászást és gyaloglást integrál a mindennapi életbe, és legalább heti 30 perces állóképességi edzést. De ez nem elég a fogyáshoz.

Mentális egyensúly

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a stressz meghíz. Vannak azonban erre utaló jelek. Például sokan többet esznek, ha érzelmi nyomás alatt vannak, és így híznak.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, fokozottan túlsúlyosak. A zavart éjszakai alvás fő oka pedig a stressz. A stressz elhízáshoz is vezethet ezen a kapcsolaton keresztül.

Mindenesetre úgy tűnik, különösen érdemes a túlsúlyos embereknek lelassítani az életüket célzott stresszkezelési vagy relaxációs technikákkal (progresszív izomlazítás, autogén tréning).

terhesség

Az elhízás megelőzésének döntő eleme az anyaméhben kezdődik. A gyermek anyagcseréjét a terhesség és a kisgyermekkor alatt kalibrálják. Ide tartozik a vércukorszint, az inzulingyártás és még az étvágyat szabályozó hírvivő anyagok is. Ha sok cukor kerül a születendő gyermek szervezetébe az anyán keresztül, a baba hozzászokik a magas értékekhez, és egy életen át vágyik a kellékekre.

Ez a kockázat különösen nagy, ha az anya maga túlsúlyos, vagy ha a terhesség alatt hízik. Különösen nagy a kockázata, ha a terhes nőnél terhességi cukorbetegség alakul ki, ami gyakran észrevétlenül történik. A hormonális változás miatt az egyébként egészséges nő vércukorszintje kisiklik. Az érintett gyermekek általában kis súlyú gyermekekként születnek, és születésük óta nagy az elhízás és a cukorbetegség kockázata.

A terhesség alatti egészséges táplálkozás és a rendszeres vércukorszint -ellenőrzés ezért fontos védőintézkedés a gyermek számára.

Gyermekkor és serdülőkor

Az élet első néhány évében az étrend döntően hozzájárul az elhízás megelőzéséhez. Ez idő alatt az étkezési magatartást programozzák, és lefektetik bizonyos preferenciák alapjait. A kövér gyermek nagyobb valószínűséggel lesz kövér tinédzser, majd később kövér felnőtt.

A nevelés is fontos tényező, hiszen döntő hatással van az életmódra: A sport az élet természetes része? Mit és mennyit esznek? Kedvezőtlen az is, ha a gyerekek gyors vigasztalásként ennivalót kapnak, amikor bánatosak vagy rosszkedvűek. Az ilyen viselkedést megjegyzik - és a későbbi felnőtt életben nehéz megszabadulni tőle.

Címkék:  egészséges lábak táplálék elsősegély