Test szkennelés
A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.A test szkennelése egy figyelemfelkeltő gyakorlat, amely az egész testre kiterjed. A cél az, hogy lelkileg békében érezze a testet tetőtől talpig. Ennek erősítenie kell a test és a lélek kapcsolatát, és csökkentenie kell a stresszt. Itt olvashat egy példát a Body Scan használatára, és megtudhatja, milyen eszközöket használhat a gyakorlat során
Testvizsgálat: mire van szükségem?
Elvileg nincs szüksége semmilyen segédeszközre a testszkenneléshez. Annak érdekében, hogy kényelmesebben feküdjön a gyakorlat során, jógaszőnyeget vagy takarót ajánlunk, esetleg párnával. Vannak, akik inkább nem mentálisan mennek végig a gyakorlaton, hanem inkább hangos utasításokat hallgatnak. A testvizsgálat során zenét is játszhat.
Body Scan: Utasítások
Az alábbiakban egy példát mutatunk be a test szkennelési útmutatójára. A teljes gyakorlat tíz-negyvenöt percet vesz igénybe, attól függően, hogy mennyi időt szeretne igénybe venni.
- Feküdjön a hátára kényelmes helyzetben, például jógaszőnyegen. Nyújthatja vagy hajlíthatja a lábát. Helyezze a karjait a test oldalára.
- Fókuszáljon belső hozzáállására, érzéseire és gondolataira. Ha szükséges, próbálja meg nem eltaszítani a kellemetlen gondolatokat, hanem teret enged nekik, amíg maguktól nem lépnek tovább.
- Most néhány percig koncentráljon a légzésére. Ügyeljen arra, hogy nyugodtan és lassan lélegezzen. Képzeld el, ahogy a lélegzeted fel -alá áramlik a testeden, mint egy leheletnyi szél.
- Most kezdődik a test mentális tapintása. Először a lábujjakra, majd a lábfejekre, az alsó lábszárakra, stb. Fokozatosan haladjon felfelé a testén. A test minden területén különös figyelmet kell fordítani arra, hogyan érzi magát. Ha elme vándorol, először térjen vissza a légzési ritmusához, majd a testéhez, és folytassa a Testvizsgálattal.
- A testvizsgálat utolsó néhány percét a lehető leglazábban kell töltenie. Már nem kell aktívan koncentrálnia valamire, egyszerűen pihenhet.
- A testvizsgálat befejezéséhez lassan felegyenesedjen. Érdemes először felülni és egy pillanatra ülni, hogy ne szédülj felkeléskor.
- Ha akarod, utána le tudod írni a tapasztalataidat. Ily módon jobban figyelemmel kísérheti személyes fejlődését, miután többször elvégezte a testvizsgálatot.
