Vissza iskola

Valeria Dahm szabadúszó író a orvosi osztályán. Orvostudományi tanulmányait a Müncheni Műszaki Egyetemen végezte. Különösen fontos számára, hogy betekintést nyerjen a kíváncsi olvasóba az orvostudomány izgalmas témakörébe, és ezzel egyidejűleg megőrizze tartalmát.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A hátsó iskola egy holisztikus, aktív tanfolyam, amelyben a résztvevők megtanulják, hogyan tartsák egészségesen a hátukat. A multimodális, többlépcsős program célja a hátfájás megelőzése vagy enyhítése. Olvasson el mindent, amit a hátsó iskoláról tudni kell!

Vissza iskola: Holisztikus tanfolyam

A fájdalom (beleértve a hátfájást is) bio-pszicho-szociális jelenség-biológiai, pszichológiai és társadalmi tényezők kölcsönhatása révén alakul ki. A hátsó iskola ezt igazolja, mint holisztikus (bio-pszicho-szociális) tanfolyamot, amelynek célja a résztvevők „hátsó egészségének” előmozdítása és a meglévő hátproblémák krónikussá válásának megakadályozása. Ezenkívül a hátsó iskola megtanít arra, hogyan legyél "hátsóbarát" a mindennapi életben és a munkában, és hogyan kerülhetők el a hátproblémák kockázati tényezői. A tanfolyam részletes tartalma:

• megfelelő testmozgás és fizikai aktivitás
• saját testének tudatos megismerése
• saját testének pozitív kezelése
• hátbarát testtartás és mozgási viselkedés (pl. ülve, állva vagy teherhordáskor)
• környezetbarát kialakítás (pl. iroda)
• Relaxációs technikák használata

A hátsó iskola tíz szabálya

A hátsó iskola a következő tíz szabályon alapul:

1. Mozogni kellene.
2. Tartsa egyenesen a hátát.
3. Guggolj, ahogy lehajolsz.
4. Ne emeljen nehéz terheket.
5. Hordás közben ossza szét a terheket, és tartsa a testéhez közel.
6. Ülés közben tartsa egyenesen a hátát, és támassza meg a felsőtestét.
7. Ne csípje a térdét állva.
8. Ne feküdjön sem üreges háttal, sem macskapúccal.
9. Mozgás, lehetőleg úszás, futás vagy kerékpározás.
10. Gyakorolja a gerincizmait minden nap.

Hátsó iskola: edzés- és edzésprogramok

A jól képzett hát-, has- és mellizmok (= magizmok) megelőzhetik a hátfájást. A hátsó iskolában a résztvevők olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek edzik a test mozgékonyságát, koordinációját, erejét és állóképességét, és mindenekelőtt az alapvető izmokat. Figyelembe veszik az egyéni testtartást és mozgássorozatokat a mindennapi életben, a munkában, a szabadidőben és a sportban is.

Vissza iskola: ismeretek átadása

A hátsó iskola másik pillére a tudás átadása, amely fontos a hátsó egészség megőrzéséhez és helyreállításához: Például a résztvevők megtanulják, hogy az aktivitás és a sport milyen pozitív hatással van a testre és jó közérzetre, a különböző formák előnyei és hátrányai gyakorolni, és mely önsegítő intézkedések tanácsosak akut hátproblémák esetén.

Ezenkívül fontos alapvető ismereteket adnak át a hátsó iskolában - például hogyan alakul ki a hátfájás, milyen stressznek van kitéve a hát a mindennapi életben, szabadidőben, sportban és munkában, hogyan kell kezelni a mindennapi tárgyakat (például irodai székek, ágyak, kerékpárok) helyesen, ergonómiai szempontból és a segédeszközök (például babahordozók) helyes használatáról.

Mikor van értelme a hátsó iskolának?

A hátsó iskolába járásnak már a hátfájás megjelenése előtt is van értelme, mivel a tartalom elsősorban a megelőzésre irányul. De a hát edzése hasznos a meglévő panaszok esetén is, mivel segít enyhíteni a panaszokat és megakadályozni azok súlyosbodását. Mivel a legtöbb ember legalább egyszer életében szenved hátfájástól, a hátsó iskolába járás fontos megelőző és kezelő intézkedés.

Címkék:  Baba Gyermek laboratóriumi értékek varangyos méreg növények