Nem a kávé miatt: Ami igazán elviszi az alvástól
Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.
Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.A kávét tekintik a felszedésnek. Ezért sokan kerülik ezt órákkal lefekvés előtt. A legrosszabb alvásrabló teljesen más anyag.
Éjjel ébren fekszenek, és nappal a kötélen lógnak: több mint minden harmadik német álmatlanságban szenved. Ezért az érintettek közül sokan a kávé nélkül maradnak délután. A Florida Atlantic University kutatói most próbára tették a tesztet. Nemcsak a kávéfogyasztás hatásait vizsgálták résztvevőik alvására, hanem az alkohol és a nikotin hatásait is.
785 alanyt vettek fel a vizsgálatba, akiknek az alvását átlagosan 6,7 éjszakán jegyezték fel. A résztvevők négy órával lefekvés előtt naplót vezettek a kapcsolási minőségükről, mentális és fizikai jólétükről, valamint a koffein, nikotin és alkohol fogyasztásáról. Minden este elektronikus mellkasi pántot is viseltek, amely rögzítette az éjszakai tevékenységet, az alvás időtartamát és az alvás minőségét.
Jó hír a kávéfogyasztóknak
Az eredmény jó hír a kávéfogyasztóknak: ha legalább négy óra telik el lefekvés és az utolsó csésze kávé között, akkor nem mutatható ki negatív hatás az éjszakai alvásra. A kávé adagját és a koffein iránti érzékenység egyéni különbségeit azonban nem mérték - figyelmeztetnek a kutatók. Ezek a tényezők azonban fontos szerepet játszhatnak az alvás és a koffein kapcsolatában.
Az alkohol és különösen a nikotin megfosztja az alvástól
Az alkoholos éjszakai sapkának azonban egyértelműen negatív hatása volt: minél hamarabb fogyasztották lefekvés előtt, annál nagyobb a valószínűsége a későbbi alvási problémáknak.
A legnagyobb alvástolvajról azonban kiderült, hogy messze olyan stimuláns, amelyet sokan nem feltétlenül látnak radarjukon az alvászavarok tekintetében: a nikotint. A neurotoxin lazító hatású lehet, ugyanakkor serkenti a szellemeket is. Azok, akik a lefekvés előtti négy órában dohányoztak, különösen nyugtalanul aludtak, és éjjel tovább feküdtek.
Ez akkor is igaz volt, amikor a kutatók olyan tényezőket is felvettek, amelyek szintén befolyásolhatják az alvást, például nem, elhízás, másnapi munka vagy iskola, depressziós tünetek vagy szorongás.
Az alvászavaros emberek különösen erősen reagálnak
A nikotinhatás különösen azoknál a résztvevőknél volt feltűnő, akik már szenvedtek alvászavaroktól: átlagosan körülbelül 43 perccel kevesebbet aludtak, ha dohányoztak a kritikus négy óra alatt, mint ha feladták a cigarettát. A kutatók azt feltételezik, hogy azok az emberek, akiket zavar az alvás, különösen érzékenyek lehetnek a nikotinra. Egy másik érv a dohányzásról való leszokás érdekében.
A tanulmány eredményei annál is jelentősebbek, mivel olyan embereknél figyelték meg, akiket nem választottak ki alvási problémák miatt - írják a kutatók. A résztvevők többsége általában jól aludt.
Az alvászavarok kockázatosak
Az alvási problémák növelik a különböző egészségügyi problémák kockázatát. Ezek közé tartozik az elhízás, a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák különböző formái. Az álmatlanságban szenvedők napközben zúzódást éreznek, nehezen tudnak koncentrálni, és kevésbé termelékenyek. Ez növeli a balesetek valószínűségét is. Különösen félt: a volán mögötti mikroalvás, amely napközben megelőzhet egy fáradt sofőrt.
Címkék: megelőzés házi gyógymódok férfi egészség
