Rossz alvás, magas vérnyomás
A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.MünchenAki éjszaka nyugtalanul gurul a párnában, annak gyakran magas a vérnyomása. Ez különösen igaz a napi 24 órában élő alvászavarokra. „Azok az emberek, akiket napközben figyelnek, és nem tudnak pihenni, különösen magas a magas vérnyomás kockázatával” - magyarázza Alexandros Vgontzas, a Pennsylvania State University munkatársa.
Folyamatosan feszültség alatt
Hagyományosan az álmatlanságot éjszakai problémának tekintették. De egyre több jel utal arra, hogy a túlzott izgatottság - azaz a krónikus feszültség - gyakran mögötte áll, ami nemcsak éjszaka, hanem nappal is létezik.
A túlzott izgatottság ilyen állapota a többszörös alvási késleltetési teszttel (MSLT) határozható meg. Azt méri, hogy mennyi időbe telik valaki elaludni, például ha napközben szundikál. Amerikai és kínai tudósok tanulmánya azt mutatja, hogy minél tovább tart valaki szundikálni, annál nagyobb a magas vérnyomás kockázata.
A kutatók összesen 219 embert vettek fel, akik legalább hat hónapig álmatlanságban szenvedtek. Ezen kívül 96 ember normál alvással. A résztvevők átlagosan 40 évesek voltak.
Az alanyok egy éjszakát töltöttek az alvási laboratóriumban, hogy ellenőrizzék az alvás minőségét. Másnap lehetőséget kaptak két alvásra, amelyet az alváslaboratórium is figyelemmel kísért - a délelőtt kilenc és tizenegy közötti, valamint délután egy és három közötti időablakban.
Ötszörös a vérnyomás kockázata
Az értékelés megmutatta, hogy a túlzottan izgatott alapállapot milyen mértékben igényli a szív- és érrendszert: a tesztalanyok körülbelül felének kevesebb mint 14 percre volt szüksége az elalváshoz. Azok a résztvevők, akiknek több időre volt szükségük, négyszerese volt a magas vérnyomás kockázatának. Azok számára, akik több mint 17 percet vártak az alvással, még ötszörösére is nőtt.
„Bár az álmatlanságban szenvedők fáradtságra panaszkodnak, nem tudnak ellazulni. A szunyókálás nem működik, és a koffein csak ront a helyzeten ”-mondta Vgontzas, a tanulmány társigazgatója.
Tippek a napra
Ha kontrollálni szeretné az alvászavarokat, ne csak estére és éjszakára koncentráljon, hanem tegyen is valamit napközben:
- Hasznos a rendszeres napi ritmus, rögzített felkelés és lefekvés, valamint rendszeres étkezés.
- A koffein stimuláns. Ezért jobb, ha a lehető legkevesebbet fogyasztjuk.
- Ugyanilyen fontos, hogy tudatosan rendszeresen szünetet tartson a nap folyamán.
- Különösen hasznos a relaxációs technika, például a progresszív izomlazítás vagy az autogén tréning elsajátítása.
- A testmozgás is jó: a stresszhormonok csökkentésével nyugtató hatású is. A kocogó köröket azonban legkésőbb kora este kell megtenni - különben a szervezet túl izgatott az alváshoz.
Tippek estére és éjszakára
Lefekvés előtt fontos tudatosan váltani a sebességfokozatot:
- Az alvási rituálék jelzik a testnek, hogy közeledik az álomidő - a (koffeinmentes) jóéjszakai teától a csendes zenéig, az olvasás elhalasztásáig.
- Ellenkező esetben kerüljön el mindent, ami megzavarhatja az alvást. Ide tartozik a nagy késő esti étkezés, a hideg láb és az alkohol, ami megkönnyíti az elalvást, de megnehezíti az alvást.
- Ha rosszul alszik, akkor a hálószobát a lehető legcsendesebbé kell tennie, és csak egy dologra használja - nevezetesen az alvásra. A tévénézés, az e-mailek ellenőrzése vagy akár a munka során a kanapén vagy valahol máshol kell lenniük.
- Aki felébred, és már nem tud elaludni, keljen fel és foglalkozzon addig, amíg újra el nem fárad. (vö.)
Forrás: Xiangdong Tang és mtsai: Az Insomnia With Physiological Hyperarousal összefüggésben áll a hipertóniával. Hypertonia, 2015. január DOI
Címkék: oltások szemek elsősegély
