Légzőgyakorlatok

Valeria Dahm szabadúszó író a orvosi osztályán. Orvostudományi tanulmányait a Müncheni Műszaki Egyetemen végezte. Különösen fontos számára, hogy betekintést nyerjen a kíváncsi olvasóba az orvostudomány izgalmas témakörébe, és ezzel egyidejűleg megőrizze tartalmát.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A légzőgyakorlatok a légzésterápia fontos részét képezik. A tüdőt és a légutakat edzik, a testtudatot pedig különböző légzési technikákkal gyakorolják. Ezen kívül számos légzőgyakorlatot is használnak a pihenésre. Olvassa el mindent, amit a helyes légzésről, a légzőgyakorlatokról és azok működéséről tudni kell.

Mik a légzőgyakorlatok?

Mivel a légzés önkéntelenül történik a mindennapi életben, a tudatosan végrehajtott légzőgyakorlatokkal megtanulhat helyesen lélegezni. A légzőterápiában vagy a légző gimnasztikában ezért különféle légzőgyakorlatokat alkalmaznak a légzőizmok megerősítésére és a tüdő mobilitásának elősegítésére. A légzőgyakorlatok célja a lehető legjobb légzési funkció fenntartása, javítása vagy helyreállítása.

Nem csak a légzőszervi megbetegedésekben szenvedő betegek részesülnek ebből, hanem a sportolók vagy azok az emberek is, akik a feszültség vagy a rossz testtartás miatt elfelejtették a megfelelő légzést.

Mikor végez légzőgyakorlatokat?

A légzőgyakorlatok különösen hasznosnak bizonyultak légszomjban vagy légzési zavarban szenvedő betegeknél. Elősegítik az életminőséget, feloldják a váladékot és megelőznek más betegségeket, például a tüdőgyulladást. Ezért a légzőgyakorlatok különösen hasznosak a következő esetekben:

COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) és krónikus obstruktív bronchitis
asztma
Tüdő-fibrózis
Cisztás fibrózis (cisztás fibrózis)
műtét vagy trauma után a mellkasi területen
Bénító betegségek

Elvileg azonban mindenki részesülhet a légzőgyakorlatokból, mivel növelik és javítják a tüdő térfogatát, a légzőizmokat és ezáltal a légzési teljesítményt is. Ezenkívül különösen a stresszes emberek részesülnek bizonyos légzőgyakorlatok nyugtató hatásából, és bizonyos légzési technikákat alkalmaznak a pihenésre.

Hogyan lélegezzen rendesen?

Annak érdekében, hogy szervezetünk képes legyen használni a belélegzett levegőt, a benne lévő oxigént mély légzés útján el kell juttatni a tüdő külső területeire, ahol a gázcsere történik. Ennek legjobb módja a hasi és mellkasi légzés kombinációja.

Hasi légzés

Amikor a hasba lélegzik, a rekeszizom összehúzódik és lefelé mozog, szívóerőt képezve a mellkasban, és lehetővé téve a tüdő tágulását. A levegő beáramlik.

Mellkasi légzés

Amikor a mellkason keresztül lélegzik, a bordaközi izmok felemelik a bordákat. Ez a mellkas térfogatának növekedéséhez és negatív nyomáshoz vezet, ami a levegőt is a tüdőbe húzza.

Légzőgyakorlatok: számolás és szaglás

A légzésszámlálás egyszerű gyakorlat a légzés tudatosítására. Például négy másodpercig lélegezzen be szabályozottan, majd négy másodpercig ismét lélegezzen ki, és növelje az időt anélkül, hogy túlságosan megterhelné magát. Ügyeljen a rekeszizom és az izmok feszültségére és ellazulására, valamint a tüdő tágulására.

Egy másik hasznos légzőgyakorlat a szaglás többször az inhalációs fázis alatt.

Légzőgyakorlatok a pihenésre

A jóga légzőgyakorlatai nemcsak javítják a légzési folyamat észlelését, hanem segítenek a pihenésben is. Lélegezzen be mélyen és lassan, tartsa vissza a lélegzetét, majd egyenletesen lélegezzen ki.

Az úgynevezett váltakozó légzés során a jobb orrlyukat először a jobb hüvelykujjával zárják le, és nyolc másodpercig belélegezik a bal orrlyukon keresztül. Most mindkét orrlyuk zárva van a hüvelykujjával és a gyűrűs ujjával, és a lélegzetet négy másodpercig visszatartják. A jobb orrlyuk újra kinyílik, míg a bal oldali zárva marad, és a tüdő teljesen kiürül nyolc másodperc alatt.

Most lélegezzen be újra a nyitott jobb orrlyukon keresztül (a bal zárva marad). Ezután tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig, mindkét oldalán csukott orral, majd a bal orrlyukán keresztül lélegezzen ki. A cél az, hogy növeljük a levegő tartásához és kilégzéséhez szükséges időt.

Légzőgyakorlat az elalváshoz

Az elalvás hatékony légzési technikája az amerikai orvos, Andrew Weil 4-7-8 légzési technikája. A jógaoktatás légzőgyakorlatain alapul. Ehhez lélegezzen be az orrán keresztül, és számoljon négyig. Tartsa vissza a lélegzetét több mint hét másodpercig. A kilégzés a szájon keresztül történik, és nyolc másodpercig kell tartania. A levegő kiáramlásakor enyhe susogást érez. A légzőgyakorlatot többször és rendszeresen meg kell ismételni.

Légzési gyakorlatok légszomj esetén

Két hasznos légzésterápiás gyakorlat a légszomjban szenvedőknek az ajakfék és a vezetőülés. Annak érdekében, hogy a tüdő táguljon a kilégzéskor a csökkenő negatív nyomás ellenére, az ajkakat kissé összenyomják az ajakfékkel, mintha az ellenállás ellen lélegeznének ki. A kilélegzett levegő felhalmozódik a tüdőben, és nyitva tartja a hörgőket.

A vezetőülésben egy székre ül, a felsőtestét előre hajlítja, és kezével vagy könyökével a térdére támaszkodik. Ily módon a mellkasi izmok területei jobban mozgósíthatók és segíthetnek a légzésben.

Légzőgyakorlatok a légzőizmok erősítésére

A hasi és mellkasi izmokat erősítő rendszeres állóképességi sportok és erőgyakorlatok mellett a jóga légzési technikái is erősíthetik a légzőizmokat. Tűzlégzésnél a gyors kilégzést a hasizmok összehúzódása kényszeríti ki, így a belégzés passzívabb a későbbi ellazulás miatt. Ismételje meg az eljárást körülbelül 20 -szor. Kezdetben nagyon lassan és szabályozottan kell elvégezni a tűzlégzést, hogy érezze a légzési folyamatot. Később felgyorsíthatja a folyamatot és növelheti az ismétlések számát.

Holotróp légzés

A transzperszonális pszichológia olykor ellentmondásos módszeréről bővebben a Holotróp légzés című cikkben olvashat.

Milyen kockázatokkal jár a légzőgyakorlatok?

A helyesen végrehajtott légzőgyakorlatok gyakorlatilag nem hordoznak kockázatot. Ha nem biztos benne, hogyan kell csinálni, kérje meg a terapeutát, hogy mutassa meg a légzőgyakorlatokat.

Túl sok szén -dioxid kerül ki a légzésből abnormálisan mély és gyors légzéssel (hiperventiláció). Ez az erek összehúzódásához vezet, ami elégtelen oxigénellátáshoz vezet. Ezenkívül a test pH -értékének eltolódása az idegrendszer és az izmok túlzott izgatottságához vezet. Ez például görcsöket okozhat.

Ha túl felületesen vagy túl lassan lélegzik, nem jut elegendő oxigén a szervezetbe, és szén-dioxid halmozódik fel, ami potenciálisan életveszélyes lehet.