Hát edzés

Valeria Dahm szabadúszó író a orvosi osztályán. Orvostudományi tanulmányait a Müncheni Műszaki Egyetemen végezte. Különösen fontos számára, hogy betekintést nyerjen a kíváncsi olvasóba az orvostudomány izgalmas témakörébe, és ezzel egyidejűleg megőrizze tartalmát.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A rendszeres hátizmok (hátgyakorlatok, gerincgyakorlatok) fenntarthatják és javíthatják a hát erejét és mobilitását, valamint erősíthetik a hátizmokat. Különböző hátgyakorlatok segítségével elkerülhető vagy csökkenthető a rossz testtartás és a hátfájás. Olvassa el mindazt, amit a hát edzéséről tudnia kell, hogyan használhat különböző gyakorlatokat a hát megerősítésére és az edzéssel járó lehetséges kockázatokat.

Mi az a háti edzés?

Az erős és egészséges hátizmok fontosak az egyenes testtartáshoz. Támogatja a törzset, és ezáltal enyhíti a gerincet és a csigolyaközi lemezeket. Az aktív hátterhelés különböző gyakorlatokat tartalmaz a hátizmok erősítésére, valamint a hátfájás enyhítésére és megelőzésére. Komplex és változatos gyakorlatok hasznosak itt: A hátizmok körülbelül 150 nagy és kis izomból állnak, amelyeket szimmetrikusan köt össze számos szalag és inak. Mindezeket az izmokat egyformán kell edzeni.

Mikor csinálsz vissza edzést?

A hát edzése hasznos mind a hátproblémák és betegségek megelőzésében, mind a gerinc szindrómák, például porckorongsérv, rossz testtartás és műtétek utáni rehabilitációban. A célok a hátizmok erejének és állapotának optimalizálása, a koordináció növelése és a testtudatosság javítása, hogy a mindennapi életben lehetséges legyen a hátbarát viselkedés.

A gerinc izmai három részre oszlanak: felső, középső és mély rétegre. A legbelső réteg, a mély vagy autochton izmok döntő fontosságúak az egészséges és fájdalommentes hát számára.

Mit csinálsz a hát edzéssel?

Egyénre szabott hát edzéssel nemcsak ortopédiai rendelőben vagy klinikán edzheti a hátát, hanem az edzőteremben vagy otthon is. Különböző gyakorlatok használhatók különböző célok elérésére.

Például mobilizációs gyakorlatokkal edzheti és javíthatja a hát és az ízületek mobilitását. A gyakorlatok aktiválják az ízületi folyadék termelését (fontos a sima ízületi mozgáshoz), és stimulálják az ízületek anyagcseréjét. Egy egyszerű mobilizációs gyakorlat a vállak számára például a vállkörök, különös hangsúlyt fektetve a vállak hátra és lefelé húzására. A mobilizációs gyakorlatokat fel lehet melegíteni az edzés elején vagy relaxációs szünetként (pl. A munkahelyen).

A nyújtó gyakorlatok bemelegítésre is alkalmasak: így a hát- és hasizmok lazák és rugalmasak.

Az edzés közben elvégezhető egyéb gyakorlatok közé tartoznak a koordinációs gyakorlatok és a testtartás ellenőrzését javító gyakorlatok. Specifikus erősítő gyakorlatokkal a különböző hát- és hasizmok erősíthetők, hogy jobban támogassák a hátat.

A felszerelés nélküli háti edzéseken - például a fent említett vállkörökön - kívül olyan gyakorlatok is vannak, amelyek segédeszközöket és felszereléseket használnak, mint például gyakorlólabda, rugalmas szalag, súlyzók vagy evezőgép.

A forgó- és egyensúlygyakorlatok és rezgések jóak a mély izmok edzésére, mivel ezek az izmok nem reagálnak megfelelően a normál erősítőedzésre. Egy egyszerű gyakorlat például az egylábú testtartás - szilárd talajon vagy - haladó felhasználók számára - egyensúlyi párnán.

Tipp: Tapasztalt terapeuta vagy sportorvos segíthet személyre szabott edzésterv kialakításában.

Milyen kockázatokkal jár a háti edzés?

Az olyan gyakorlatok, mint például a háti edzések, általában nem jelentenek kockázatot - feltéve, hogy tisztán és helyesen végzik őket. Ennek elmulasztása sérülést okozhat. Ezért hagyja, hogy az orvos vagy fizioterapeuta vezesse az edzés elején. A szakember azt is meg tudja mondani például, hogy a korábbi betegségek miatt kerülnie kell -e bizonyos gyakorlatokat.

Mit kell figyelembe vennem a hátsó edzés során?

Mindenekelőtt a gyakorlatok rendszeressége és megfelelő végrehajtása a fontos.

A hátpanaszok, mint például a fájdalom és a feszültség gyakori probléma a terhesség alatt: A has növekedésével a test súlypontja előre tolódik, ami megterheli a hátat. A tüneteket a jobb háti edzéssel lehet enyhíteni. A terhes nőknek előzetesen meg kell beszélniük a képzést orvosával vagy gyógytornászával.

A közelmúltbeli műtétek, súlyos szív- és érrendszeri betegségek, akut sérvkorongok és a gerinc rendellenességei különös gondosságot igényelnek a gerincgyakorlatok elvégzésekor: a hát gyakorlását akkor egyáltalán nem, vagy csak korlátozott mértékben lehet elvégezni. Ezért a betegeknek először mindig beszélniük kell orvosukkal a hátsó edzésről. Ha bizonytalannak érzi magát a háti edzéssel kapcsolatban, vagy ha az edzés fájdalmat okoz, beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával.

Címkék:  fogápolás anatómia gpp