"A depresszió megelőzése nem olyan, mint a fogmosás"

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Szinte mindenki tudja, hogyan lehet megelőzni a fogszuvasodást. De mi a helyzet a mentális betegségekkel? A interjújában Caroline Oehler pszichológus, a Német Depressziós Segélyek Alapítványa elmagyarázza, mit tehet valójában saját védelméért. És miért még a legjobb életmód sem garancia a mentális egészségre.

Okl. Caroline Oehler

Caroline Oehler pszichológus a Német Depressziós Segély Alapítványnál. Ő vezeti az "iFightDepression" projektet, egy programot, amely segít az embereknek megbirkózni az enyhe depresszió tüneteivel.

Oehler asszony, minden ötödik ember élete során depressziós lesz. Hogyan védheti meg magát a betegségtől?

Senki sem védheti meg magát száz százalékig. De van néhány dolog, amit meg lehet tenni. Egy jó közösségi hálózat rendkívül értékesnek bizonyult. Elsősorban megvéd a depresszióba eséstől. És ha mégis megüti, segít újra kilépni. Ehhez nem kell hatalmas ismeretségi kör - a minőségről van szó, nem a mennyiségről. Érdemes tehát jó barátságot ápolni!

Hogyan védenek meg a közösségi kapcsolatok?

Ha pozitív társadalmi kapcsolatai vannak a nehéz helyzet előtt vagy után, bebizonyosodott, hogy kevesebb stresszhormont szabadít fel. A negatív eseményekre adott biológiai reakció tehát kevésbé hangsúlyos. Ezenkívül néhány stresszes helyzetet jobban lehet kezelni egy jó közösségi hálóval: nemcsak erkölcsi, hanem nagyon praktikus támogatást is kap.

Sport - egy ideje sikeresen alkalmazzák a depresszió kezelésére.

Különösen a könnyebb formáknál, ha nem csúszott túl mélyen a depresszióba, még az is segít, mint a depresszió elleni gyógyszer.

De van -e megelőző hatása is?

Az eddigi kutatási eredmények beszélnek érte! A sport megelőző hatékonyságát jól dokumentálták a visszaesések megelőzésére, azaz a további depresszió megelőzésére, amikor az ember már túl van a betegség egy szakaszán. De még ha valakinek még soha nem volt depressziója, a testmozgás nagy valószínűséggel védőhatást fejt ki. Nem a nagy teljesítményű sportról van szó, hanem a rendszeres testmozgásról valamilyen formában.

A stresszhormonok többek között lebomlanak edzés közben.

De boldogsághormonok is felszabadulnak. Főleg most, a sötét évszakban is érdemes kint edzeni. A nappali fény megakadályozza az úgynevezett szezonális depressziót is. Még ha felhős is az ég, a kinti fény majdnem olyan erős, mint a nappali lámpa.

Szívesen sportolna barátaival is?

Pontosan. Mindened egy tető alatt van!

Mi a helyzet a diétával? Vannak olyan dolgok, amelyeket kifejezetten enni vagy kerülni kell?

Sajnos nincs bizonyíték arra, hogy bizonyos élelmiszerek közvetlenül védenek a depresszió ellen. Az omega -3 zsírsavakat és a D -vitamint régóta használják - de jelenleg nem úgy tűnik, hogy ezeknek vagy más összetevőknek valóban megelőző hatásuk lehet. Legalábbis nem, ha megfelelően ellátják vele. Alultápláltság, például vitaminhiány esetén természetesen más. Ezért van értelme pótolni a hiányzó vitamint. Ellenkező esetben a depresszióhoz hasonló tünetek is előfordulhatnak.

Tehát még a csokoládé sem segít, aminek állítólag boldoggá kell tennie?

Nem (nevet). Sajnos ez nem elegendő a megelőzéshez.

Eddig voltak sportjaink és jó barátaink. Lelkileg is felfegyverzi magát a depresszió ellen?

Ez a pozitív pszichológia egyik aspektusa. Nem arról van szó, hogy hogyan kezeljük a mentális betegségeket, hanem arról, hogyan adjunk az embereknek valamit, ami boldogabbá teszi őket.

És ami boldoggá tesz, az megvéd a depressziótól?

Csak korlátozott mértékben, ez nem egyenlő a depresszió megelőzésével. A depresszió nem a boldogság ellentéte, még akkor sem, ha jelentősen csökkenti az életminőséget. De a pozitív pszichológiában néhány gyakorlat megjelent, amelyek nagyon hasznosak a pozitív alapérzet létrehozásához. Ezek néha nagyon hasonlóak a viselkedésterápiás intézkedésekhez.

Hogy néz ki valami ilyesmi konkrétan?

Újra és újra szóba kerül egy szép dolgok naplója vagy egy hálafüzet. Rendszeresen szánsz rá időt, és leírsz három szép dolgot, amit aznap tapasztaltál. Ennek legjobb módja kézzel, mert így jobban internalizálható.

Mi van, ha nem olyan jól telik a napom?

Akkor ez még inkább igaz! Kiképzed magad, hogy jobban figyelj a pozitív dolgokra. A figyelem a fókuszom, amelyet különböző oldalakra irányíthatok. A depresszióban nagy hangsúlyt fektet a negatívumokra. A rossz dolgok nagyobbnak, fontosabbnak, jelenlévőbbnek tűnnek, mint a pozitívak. De amikor megszokja, hogy valami pozitív dologra összpontosít, az érzékelés megváltozik.

A pszichológia divatos témája jelenleg a mindfulness - miről is van szó?

Speciális gyakorlatokkal meg kell tanulnia, hogy az aktuális pillanatban legyen, és pontosan érzékelje anélkül, hogy értékelné. Az ilyen tudatosságon alapuló viselkedési beavatkozásokat valójában sikeresen használják a depresszió visszaesésének megelőzésére. Még mindig nincsenek tanulmányok arra vonatkozóan, hogy ezeknek a gyakorlatoknak van -e megelőző hatása is.

Alsó sor: Tehát van néhány dolog, amit tehetünk a depresszió megelőzése érdekében.

Úgy van. De még azok sem, akik betartják az összes tanácsot, nem garantálják, hogy egészségesek maradnak. Tehát szeretném hangsúlyozni, hogy ha megbetegszik, ne érezze magát bűnösnek. Ezt mindig a fogápoláshoz és a fogszuvasodáshoz hasonlítom. Pontosan tudja, mit tehet a megelőzés érdekében. Ennek ellenére előfordulhat, hogy lyukas lesz a foga!

A fogszuvasodással ellentétben a depresszióval azt sem tudja pontosan, hogyan alakul ki a betegség.

Úgy van. Mivel az okok sokkal összetettebbek, mint ha lyuk van a fogban. Ezért a depresszió megelőzése nem olyan egyszerű, mint a fogmosás. De megéri: Még ha nem is fenyeget depresszió, az ilyen intézkedések jobbá és könnyebbé tehetik az életét.

Depresszió esetén itt találja első kapcsolattartóját: