Mobiltelefon tarkó

Tanja Unterberger Bécsben újságírást és kommunikációtudományt tanult. 2015 -ben orvosi szerkesztőként kezdte munkáját az ausztriainál. Az újságíró a speciális szövegek, folyóiratcikkek és hírek írása mellett podcast- és videógyártásban is rendelkezik tapasztalattal.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A mobiltelefon nyaka a nyaki gerinc területén jelentkező panaszokra utal. Ezek akkor fordulnak elő, amikor az emberek gyakran ránéznek mobiltelefonjukra, okostelefonjukra vagy táblagépükre, és emiatt rosszul terhelik meg a nyakukat. Ez a hát feszültségéhez, valamint fej- és / vagy nyakfájáshoz vezethet. Az orvos általában fizioterápiával vagy célzott gyakorlatokkal, néha gyógyszeres kezeléssel kezeli a mobiltelefon nyakát. Olvasson többet az okokról, a terápiáról és a tanfolyamról itt!

Ennek a betegségnek az ICD -kódjai: Az ICD -kódok nemzetközileg elismert orvosi diagnosztikai kódok. Megtalálhatók például az orvos leveleiben vagy a keresőképtelenségi igazolásokon. M47M50M53M54

Rövid áttekintés

• Kezelés: többnyire konzervatív; A lehetséges lehetőségek közé tartozik a fizioterápia, célzott gyakorlatok, masszázsok, hőkezelések és gyógyszeres kezelés
• Megelőzés: nyújtó gyakorlatok, rendszeres testmozgás és sportolás (pl. Hátúszás), kerülje az egyoldalú terhelést
• Leírás: kellemetlen érzés a nyaki gerincben; akkor merülnek fel, amikor az érintettek gyakran ránéznek mobiltelefonjukra, okostelefonjukra vagy táblagépükre, és így véglegesen rosszul terhelik a nyakát
• Okok: helytelen testtartás, egyoldalú terhelés a nyakon
• Előrejelzés: általában könnyen kezelhető; a tünetek néhány naptól több hétig tartanak; Bizonyos esetekben a mobiltelefon nyaka is krónikus (három hónapnál hosszabb)
• Tünetek: feszes nyak-, hát-, fej- és vállfájdalom, néha a karokra sugárzik; súlyos esetekben porckorongsérvhez vezethet a nyaki gerincben
• Diagnózis: beszélgetés az orvossal, fizikális vizsgálat (esetleg diagnosztikai képalkotó eljárások: röntgen, CT és / vagy MRI)

Mit lehet tenni a mobiltelefon nyakával?

Ha folyamatosan fejét az okostelefon felé hajlítja, fennáll annak a kockázata, hogy hosszú távon megsérül a nyaki gerinc. Könnyű, de hatékony intézkedésekkel és megfelelő kezeléssel azonban az úgynevezett mobiltelefon-tarkó tünetei általában gyorsan javulnak. Az orvos fizikoterápiát vagy gyógyszert írhat fel a fájdalom enyhítésére.

Feladatok

Ezekkel a gyakorlatokkal megakadályozhatja a mobiltelefon nyakát, és nyújthatja a nyak és a hát izmait:

• Tartsa egyenesen és egyenesen a hátát, amikor a telefont nézi. Kerülje az üreges hátat. Döntse állát a szegycsont felé. Fontos: tartsa egyenesen a hátát!
• Ha szükséges, gyakorolja ezt a pózt a falon. Ehhez álljon egyenes háttal a falnak, és döntse a fejét a mellkasa felé anélkül, hogy felemelné a hátát a falról. Tartsa a pozíciót körülbelül egy percig, és ismételje meg a gyakorlatot naponta többször.
• Ülj le egy székre. Tartsa egyenesen és egyenesen a hátát. Helyezze mindkét lábát a padlóra 45 fokos szögben. Tegye a kezét a fej hátsó részének tetejére. Ujjhegyeivel óvatosan húzza előre a fejét a szegycsont felé. Mindig tartsa egyenesen a hátát!

Különösen akut nyakfájdalom esetén fontos elkerülni a megkönnyebbült testtartásokat, amelyekkel az ember állítólag „kitér” a fájdalom alól. Ezek gyakran növelik a feszültséget és ezáltal a fájdalmat. Tegye meg a lehető leghamarabb az ellenintézkedéseket célzott gyakorlatokkal, hogy hamarosan visszatérhessen a normális és tünetmentes állapotba.

Sport és testmozgás

Gyakoroljon rendszeresen, hogy elkerülje a fájdalmat és a rossz testtartást. A sport erősíti az izmokat, beleértve a nyaki gerincet is. Ez támogatja a gerincet és ellensúlyozza az egyoldalú terheléseket. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású edzést javasol. Ideális az úszás, a Pilates, a séta vagy a jóga.

Alapvetően minden lehetőséget megragad a gyakorlásra. Még az egyszerű mindennapi tevékenységek is erősítik a hátizmokat. Például kerülje a mozgólépcsőt, és használja a lépcsőt. Séta vagy kerékpár vezetés helyett.

Nyakproblémák esetén azonban néhány speciális tulajdonságot figyelembe kell venni bizonyos sportágaknál: Úszáskor a mellúszás helyett a kúszásra és a hátúszásra kell hagyatkozni. Ha mellkas stílusban úszik, gyakran túlfeszíti a nyaki gerincet, ami növelheti a nyak feszültségét. Azt is megteheti anélkül, hogy órákig versenyezne. Itt a fej gyakran természetellenesen lefelé hajlik, vagy túlfeszítve van, ami szintén hozzájárul a nyak feszültségéhez.

melegség

A hő lazítja és ellazítja az izmokat, és általában enyhíti a fájdalmat. Ehhez például tekerje be a melegvizes palackot egy kendőbe, és tegye a nyakára körülbelül 10-20 percre. A nyakába csavart vastag gyapjú sál vagy a 38 Celsius fok körüli meleg fürdő jótékony hatással van az izmokra és enyhíti a feszültséget.

Az otthoni infravörös hőlámpával támogatja a panaszok javulását. Ehhez az érintett területet naponta legfeljebb háromszor, legfeljebb 15 percig kell besugározni. Előzetesen olvassa el a készülék gyártójának használati utasítását, hogy megelőzze a túlmelegedést vagy az égést. Hőfoltok is alkalmasak, amelyek több órán keresztül melegen tartják a nyakát. Javasolt fájdalomcsillapító kenőcsök, például diklofenak vagy ibuprofen a gyógyszertárban. Ha feszültsége van a nyakában, akkor fontos a huzat és a hideg elkerülése is.

A hő segít enyhíteni az izomfeszültség okozta nyaki fájdalmat. Ha a gyulladás az oka, akkor a hideg a megfelelő orvosság. Ha kétségei vannak, kérjen tanácsot orvosától.

Megelőzni

Számos egyszerű módja van a nyaki kényelmetlenség enyhítésére és a fájdalom megelőzésére. A következő intézkedések segítenek Önnek:

• Ha gyakran használja okostelefonját, tanácsos tudatosan és rendszeresen szünetet tartani és nyújtó gyakorlatokat végezni. Ez rugalmasan tartja a nyakat és megakadályozza a feszültséget.

• Rendszeresen változtassa meg testtartását, és időnként mozogjon. Az egész hátad hálás lesz!
• Tartsa a fejét és a nyakát a lehető leg egyenesebben, hogy elkerülje a rossz testtartást és a feszültséget.
• Ha a nyaki izmok már megmerevedtek, akut fájdalommal finoman masszírozza az érintett területeket, amíg a kellemetlen érzés el nem múlik.
• Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozottan terhelte a fejét és a nyakát a tünetek tartós javítása érdekében.
• Vigye közelebb a telefont vagy a táblagépet az arcához, és ha lehetséges, csak a szemét hajtsa le, a fejét és a nyakát ne.
• Ha szükséges, használjon nyakpárnát vagy hátbarát matracot az alváshoz.
• Ügyeljen arra, hogy hátbarát helyzetben üljön, ha sok órát tölt az asztalánál. Ehhez üljön ellazított vállakkal a lehető legtávolabb és egyenesen a székén, hogy a háta hozzáérjen a háttámlához. Helyezze mindkét lábát egymás mellé a padlóra. Ülő helyzeted akkor helyes, ha a hajlított karok és lábak derékszöget, azaz 90 fokos szöget alkotnak. Tipp: Állítható magasságú székkel és paravánnal könnyen beállítható az ideális ülési helyzet.
• Gyakran tegye az okostelefonját az oldalára, vagy kapcsolja ki teljesen. Valószínűleg ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a mobiltelefon -alvás megelőzésének.

fizikoterápia

Az orvos fizioterápiát írhat fel mobiltelefonos támadás esetén. Különösen akkor, ha a fájdalom nem javul magától a saját erőfeszítései által (pl. Nyújtás, melegség, mozgás) és / vagy több hétig tart. A fizioterápia (fizioterápia) például olyan gyakorlatokból áll, amelyek kifejezetten erősítik az izmokat, valamint masszázsokból és fizikai kezelésekből (pl. Hő, hideg, fény vagy elektromos ingerek alkalmazása).

A fizioterápia során például a terapeuta masszírozza az érintett izmokat, besugározza őket infravörös hőlámpával, vagy hőcsomagokat alkalmaz. Ez oldja a feszültséget és minimális csigolya elzáródást, ami korlátozza a nyak mobilitását.

Általában a gyógytornász speciális fizioterápiás gyakorlatokat választ ki. Ezeket pontosan az Ön egyéni igényeihez és egészségi állapotához igazítják. Megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és tippeket ad a feszültség megelőzésére. Ehhez szükséges, hogy rendszeresen elvégezze a kiválasztott gyakorlatokat otthon.

A fizioterápiában elsősorban olyan technikákat és gyakorlatokat tanul meg, amelyekkel maga lazíthatja el izmait, és rugalmasabbá teheti a fejét és a nyakát. Ennek a terápiának a célja a mobiltelefon nyaka által okozott fájdalom hosszú távú és fenntartható enyhítése, valamint a mobilitás fenntartása, javítása vagy helyreállítása.

Mobiltelefon használatakor az izmok gyakran egyenetlenül feszülnek.Hosszú távon ez úgynevezett izom-egyensúlyhiányhoz vezet, amelyben az egyes izomcsoportok lerövidülnek. A fizioterápia segít ezen izmok ismét nyújtásában, az izmos "ellenfelek" megerősítésében és a rossz testtartás kompenzálásában.

Tünetei gyorsabban és hosszabb ideig javulnak, ha rendszeresen otthon végzi a gyakorlatokat!

Gyógyszer

Ha az érintettek akut fájdalmat éreznek, vagy ha más kezelések nem nyújtanak megfelelő fájdalomcsillapítást, az orvos gyógyszert ír fel.

Fájdalomcsillapító

Mobiltelefonos támadás esetén az orvos gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító anyagokat ír fel, például diklofenakot vagy ibuprofent a fájdalom kezelésére. Ezek gátolják a fájdalmat, és segítenek ismét korlátlanul mozgatni a fejét és a nyakát.

Izomlazító szerek

Ha mozgása korlátozott, és erős fájdalmai vannak, az orvosnak lehetősége van arra, hogy rövid időre gyógyszereket írjon fel, amelyek ellazítják az izmokat (ún. Izomlazítók), például olyan hatóanyagokkal, mint a tetrazepám vagy a metokarbamol.

A fájdalomcsillapítóknak és az izomlazítóknak, mint a legtöbb gyógyszernek, mellékhatásai vannak. Ezért csak rövid ideig (legfeljebb három -négy napig) és orvosával folytatott konzultációt követően vegye be őket!

Mi az a mobiltelefon tarkó?

A mobiltelefon tarkó alatt különböző panaszokat értünk a nyaki gerinc területén (nyaki gerinc szindróma). Ezek azért fordulnak elő, mert az érintettek túl gyakran nézik mobiltelefonjukat vagy táblagépüket, és véglegesen rosszul terhelik a nyakat és a hátat. Ennek következtében a nyaki izmok megfeszülnek, fájdalmat okozva.

Hogyan alakul ki a mobiltelefon tarkója?

Minél tovább hajlik a fej előre, amikor a mobiltelefont nézi, annál nagyobb a nyomás a nyaki gerincen és a háton. Ha az okostelefon kijelzőjét nézi, általában lehajtja a fejét, és akár 60 fokkal is megdönti. A 20 kilogrammnál nagyobb erők hatnak a nyakra és a hátra. A nyaki gerincnek ellen kell állnia ennek a nagy tehernek: az izmok, szalagok és ízületi kapszulák megfeszülnek vagy megfeszülnek. A nyaki gerinc csigolyatestjei közötti kis ízületek a fej dőléséből nyomás alá kerülnek. Egymás iránti hajlandóságuk megváltozik.

Az emberek naponta négy órát vagy többet töltenek ebben a természetellenes testtartásban, miközben például e-maileket olvasnak, közösségi hálózatokat látogatnak, üzeneteket olvasnak vagy videókat néznek a mobiltelefonjukon. Ez nem következmények nélkül.

Hosszú távon a megnövekedett izomfeszültség azt is jelenti, hogy az érintett nyakrészek már nincsenek megfelelően ellátva vérrel. Ez kedvez és okoz izomgyulladást és keményedést (myogelosis). Az eredmény görcsszerű vagy szúró fájdalom.

Gyakran az érintettek enyhítő testtartással elkerülik a fájdalmat. Például úgy hajlítja meg a hátát, hogy a felső teste kissé megereszkedik. Ez további izomfeszültséget vált ki.

Még azoknak is jelentősen megnő a nyaki fájdalom kockázata, akik naponta több órán át ülnek egy asztalnál vagy a számítógép előtt, és rossz súlyt helyeznek a fejükre.

Meddig tartanak a panaszok?

Az akut nyaki fájdalmat általában könnyű kezelni, és általában néhány naptól legfeljebb három hétig tart. Néhány embernél a fájdalom visszatér, ha ismét rossz súlyt helyez a nyakára. Ha a tünetek három hónapnál tovább tartanak, az érintetteknek krónikus nyaki fájdalmaik vannak.

Az, hogy a fájdalom hosszú távon javul -e, mindenekelőtt attól függ, hogy az érintett személy kiegyensúlyozott terhelést gyakorol -e a nyakára, és gondoskodik -e arról, hogy helyes testtartásban legyen. Ezenkívül fontos, hogy rendszeresen végezzen enyhítő, nyújtó és erősítő gyakorlatokat, és aktívan vegyen részt a fizioterápiában.

Azok azonban, akik tartósan rosszul terhelik a fejet és a nyakat, hosszú távú következmények kockázatával járnak. Minél hosszabb ideig és gyakrabban maradnak rossz érintésben az érintettek, annál súlyosabbak a lehetséges következmények: a vállak egyre inkább előre esnek, a nyaki izmok túlfeszülnek, a mellkasi izmok lerövidülnek, és a gerinc erősen megterhelődik. Ez krónikus nyaki fájdalomhoz és fejfájáshoz, valamint legrosszabb esetben az intervertebrális lemezek idő előtti kopásához vagy a porckorongsérvhez (intervertebralis lemez prolapsus) vezethet.

Annak érdekében, hogy a nyaki fájdalom ne váljon krónikussá, fontos, hogy korán és aktívan tegyen valamit a tünetei ellen.

Mikor az orvoshoz

Ha a feszült izmokat és a nyaki fájdalmat, például melegséggel és rendszeres testmozgással kezeli, a tünetek általában két -három nap múlva önmagukban elmúlnak. Ha ez nem így van, és a fájdalom a karokba sugárzik - különösen, ha kísérő it Érzékszervi zavarok vagy bénulás tünetei jelentkeznek - az érintetteknek közvetlenül orvoshoz kell fordulniuk. Ez akkor is érvényes, ha a tünetek ismétlődnek vagy hosszú ideig fennállnak. Ha kétségei vannak, menjen orvoshoz túl korán, és ne későn.

Hogyan fejezi ki magát a mobiltelefon tarkója?

A mobiltelefon nyakával rendelkező embereknek gyakran merev a nyakuk, feszültek a hátuk, és fájnak a válluk. Ezek néha a karok és a hát felső része felé sugároznak. Az érintettek gyakran fejfájásról számolnak be. Ennek oka az egyoldalú stressz és a nyaki feszültség kölcsönhatása, amelyek kölcsönösen erősítik egymást. A tünetek az érintetteknél röviden (akut) és hosszú ideig (krónikus) jelentkeznek.

Hogyan ismeri fel a mobiltelefon nyakát?

Mobiltelefonos támadás esetén az első kapcsolattartó a háziorvos. Utóbbi ezután eldönti, hogy az érintettet szakemberhez (pl. Ortopéd sebészhez) irányítja -e. Először is, az orvos részletes megbeszélést (anamnézist) folytat az érintett személlyel. Aztán megvizsgálja a nyakát és a hátát. Ha szükséges, további vizsgálatokat végez.

Beszéljen az orvossal

A beszélgetés során az orvos többek között megkérdezi a tünetek első megjelenésekor, hogy ismert -e a fájdalom oka, mik a pontos tünetek, és előfordulnak -e bizonyos figyelmeztető jelek. Például, ha a nyaki fájdalmat bizsergő érzés és zsibbadás kíséri a karokban és a kezekben, az orvos neurológushoz vagy ortopéd sebészhez irányítja az illetőt.

A bizsergés, zsibbadás és bénulás a nyaki gerinc szindróma (nyaki gerinc szindróma) vagy a porckorongsérv súlyos jelei. Ezeket a szakembernek tisztáznia kell, és helyesen kell kezelni, hogy elkerülje a gerinc következményes károsodását.

Fizikális vizsgálat

A fizikális vizsgálat során az orvos először tapintja a váll- és nyakizmokat. Azt vizsgálja, hogy az izmok megkeményedtek -e. Ez az az eset, amikor az orvos megérinti az érintett területet, és éles fájdalmat okoz. Ezenkívül ellenőrzi a nyaki terület mobilitását, az izomerőt és az izomreflexeket. Megvizsgálja, hogy a fej melyik mozdulata vált -e ki fájdalmat, és ha igen, akkor melyik.

További kutatás

Ha a tünetek nagyon hangsúlyosak és / vagy ha az orvos azt gyanítja, hogy a nyakcsigolyák megsérültek vagy súlyosan elkoptak, további vizsgálatokat végez. Röntgen, számítógépes tomográfia (CT) vagy mágneses rezonancia képalkotás (MRI) vizsgálatot végezhetnek a fej és a nyak körüli gerincről, hogy pontos képet kapjanak.

Például az orvos azonosíthat olyan betegségeket, mint a lecsúszott lemez vagy a gerinc kóros elváltozásai. Azt is látja, hogy a nyaki gerinc sérült -e. Bizonyos esetekben az orvos vérvizsgálatot is elrendel, hogy kizárja az egyéb lehetséges okokat, például az agyhártyagyulladást (agyhártyagyulladás), amelyek közül néhány hasonló tüneteket okoz.

Címkék:  megelőzés terhesség könyvtipp