A medencefenék gyakorlatok is segítenek a férfiaknak
Luise Heine 2012 óta a szerkesztője. A képesített biológus Regensburgban és Brisbane-ben (Ausztrália) tanult, és újságírói tapasztalatokat szerzett a televízióban, a Ratgeber-Verlagban és egy nyomtatott folyóiratban. A n végzett munkája mellett gyermekek számára is ír, például a Stuttgarter Kinderzeitung számára, és saját reggeli blogja van, a „Kuchen zum Frühstück”.
Luise Heine további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.A legtöbb férfi számára a medencefenék gyakorlatok tisztán nők kérdése. Rosszul, mert a férfiak is részesülnek az erre a rejtett izomcsoportra vonatkozó speciális gyakorlatokból.
A medencefenéknek erősnek és rugalmasnak kell lennie - függetlenül attól, hogy alul lezárja -e a női vagy férfi medencét. Mivel mindkét nem esetében több rácsszerű izomréteg egymásra épülő hálójának ugyanaz a feladata: stabilizálja a medencét, a helyén tartja a szerveket, például a beleket és a hólyagot, és segíti a záróizomzat irányítását. A vizelés vagy a székletürítés csak akkor lehetséges, ha a medencefenék ellazult.
Nyugodt medencefenék
A hím medencefenéknek egyértelmű előnye van a nősténnyel szemben. Egyrészt nem terheli a terhesség és a szülés, másrészt csak két „gyenge pontja” van, azaz nyílások, amelyeken keresztül a húgycső és a végbél áthalad - nőknél a hüvely is hozzáadódik. De ennek ellenére a medencefenék a férfiaknál is megereszkedhet. Ez történhet például tartós rossz testtartás, túl sok ülés vagy túlsúly - vagy prosztata műtét révén.
Véletlen vizeletszivárgás
Ha a medencefenék túl gyenge, előfordulhat, hogy már nem tudja megfelelően felvenni a felsőtestben felhalmozódó nyomást - például köhögés vagy nevetés közben.Az eredmény: Például egy tüsszentés hirtelen megnyomja a hólyagot, és biztosítja, hogy véletlen vizeletcseppek kerüljenek az alsónadrágba. Ez a jelenség, az úgynevezett stressz inkontinencia, nagyon kellemetlen az érintettek számára. Ezt kísérheti nocturia is, azaz alvás közbeni akaratlan vizeletvesztés. Mindkettő esetében a kezelési ajánlás elsősorban a medencefenék edzése volt.
Tudatosan aktiválja a medencefenéket
A nőkhöz hasonlóan a rendszeres kismedencei edzés is segíthet az erősebbik nemnek - nemcsak az akaratlan vizelés kezelésében, hanem a meglévő kockázati tényezők, például az elhízás vagy a krónikus székrekedés megelőzésében is.
Sok gyakorlat használható a medencefenék edzésére - akár állva, akár ülve, akár fekve. A gyakorlóegységekben az izom általában három másodpercig a lehető legnagyobb mértékben megfeszül, majd tíz másodpercig újra ellazul - többször egymás után. Megtanulod tudatosan érzékelni és irányítani a rejtett izomcsoportot. Ezenkívül oktatást nyújtanak a medencefenék tehermentesítéséről - például a helyes testtartással.
Természetesen fontos tudni, hogy valójában mely izmokra gondolunk. Egyáltalán nem könnyű feladat, mert az izmok a test belsejében helyezkednek el, és ezért nem „láthatóan” megfeszülhetnek. A medencefenék izmainak összehúzódása érezhető például a perineumon, azaz a herék és a végbélnyílás közötti ponton.
A merevedési zavar ellensúlyozása
A medencefenék célzott megfeszítése és ellazítása szintén ellensúlyozza az erekciós zavarokat, a korai magömlést és az impotenciát. Mivel a medencefenék tudatos összehúzódása segít a vér felépítésében az erekciós szövetben. A medencefenék -edzés pedig egészségügyi problémák nélküli férfiaknak és nőknek is hasznos lehet: ha rendszeresen használják, javítja a medenceizmok véráramlását, ami állítólag növeli a szexuális izgalom érzését.
Címkék: terhesség szervrendszerek fitness
