Fascia edzés - a lényeg, hogy csúszik!

Dr. Andrea Bannert 2013 óta dolgozik anál. A biológia doktora és az orvostudomány szerkesztője kezdetben kutatásokat végzett a mikrobiológiában, és a csapat szakértője az apró dolgokban: baktériumokban, vírusokban, molekulákban és génekben. Szabadúszóként dolgozik a Bayerischer Rundfunk és különböző tudományos magazinoknál, és fantasy regényeket és gyermekmeséket ír.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Fascia edzés habhengerekkel és golyókkal - ez nyugodt és fájdalommentes lesz. Andrea Bannert, a szerkesztője kipróbálta magát.

Ide -oda, oda -vissza - a szilárd habhenger furcsán érzi magát a mezítláb talpa alatt. A borosüveg átmérője és "Fekete szerep". Abszolút „eszközön belüli”, a jelenlegi „kötelező” a sporteszközök között.

Az ilyen fascia edzésnek köszönhetően a test állítólag rugalmasabbá válik - és állítólag enyhíti a fájdalmat, ígér számos könyvet a témában. Szeretném tudni, miről szól a felhajtás, ezért minden további nélkül regisztráltam egy workshopra. A gyakorlat azonban számomra nem tűnik különösebben látványosnak.

Elképesztően nagyobb mobilitás

Öt perc nyugodt forgolódás után próbára teszem a tesztet: csípő szélességben állok kinyújtott térdekkel, és próbálom a kezemet a lehető legmesszebbre tenni a lábam irányába. Még ha még nem is értem el teljesen, most néhány centiméterrel mélyebbre juthatok, mint a lábgurítás előtti első próbálkozásomkor. Le vagyok nyűgözve. Mi köze a talpamnak a felsőtestemhez?

„Belül minden össze van kapcsolva, mint egy hálózat” - magyarázza Kay Bartrow gyógytornász és fascia szakember, aki a műhelyt vezeti. A kerek arcú, rokonszenves mosollyal rendelkező, negyvenes férfi ismeri a fasciák témáját - elvégre már több könyvet is írt róla.

A facia a kötőszövethez tartozik. Kollagén és elasztin szálak formájában pörögnek az izmok, idegek és szervek körül, mint ezüstös, fényes hüvelyek. Összekapcsolják a csontokat és az ízületeket, és behatolnak mindenbe, még az agyba is. Közvetlenül a bőr alatt több fasciaréteg is található, mint egy hagyma.

Áradó öröm

Visszatérve a lábamhoz: "Amikor stimuláljuk a fasciát, jobban illeszkednek, és szivacsként szívják fel az új folyadékot" - mondja Bartrow. Ez lehetővé teszi a kötőszövetem jobb áramlását. A víz mellett a kötőszöveti mátrixban lévő folyadék főként hialuronsavból áll. Amikor a kövér rétegek selyemként csúsznak egymás mellett, a mozgás könnyed.

Ezenkívül az a nyomás, amelyet gördülés közben a homlokzatra gyakorlok, fellazíthatja a tapadást. Ezek akkor keletkeznek, amikor a testrendőrök apró repedéseket javítanak a fascia mátrixon. A hatást a következőképpen képzelheti el: Selyemkendő helyett durva vászon dörzsöli egymást - horgolja és rángatja.

Fascia gyilkos íróasztal

De hogyan alakulnak ki a fascia repedései? Nem emlékszem olyan esetre, amikor megsérült volna a felsőtestem. "A kötőszövet az összes mozgásszervi sérülés legalább 70 százalékában részt vesz" - mondja Bartrow. Ez természetesen tartalmazott törött csontokat vagy porckorongsérveket, de apró sérüléseket is, amelyeket az ember észre sem vesz. Ha például egy izomrost eltörik, a kötőszöveti hüvely egyidejűleg megsemmisül.

„De a fasciák károsodását gyakran az is okozza, hogy hosszú ideig ülök a számítógép előtt” - lep meg Bartrow. Elkapva! Nyolc óra folyamatos gépelés a számítógépen - számomra nem ritka. Mint a legtöbb német esetében - átlagosan egy óriási hét órát töltünk a négy betűvel. Az egyoldalú testtartás az íróasztalnál azt jelenti, hogy gyakorlatilag összeszorítom a fasciámat. "Ezután már nem tudod annyira jól áztatni magad" - mondja Bartrow. Ha ezután szaggatottan mozgatja a kiszáradt szövetet, gyorsan apró mikrotraumák keletkeznek. A kellemetlen következmények: apró tapadások, hegek és ... fájdalom.

A legnagyobb érzékszerv

"Sokáig azt hitték, hogy a homlokzatok csak burkolóanyagot jelentenek" - mondja Bartrow. Csak 15 évvel ezelőtt a tudósok látványos felfedezést tettek: érezhetjük a homlokzatot. Hatszor több idegvégződés található bennük, mint az izmokban. Ez teszi őket testünk legnagyobb érzékszervévé. A fájdalom mellett a nyomással vagy a testtartással kapcsolatos információkat is továbbítják a gerincvelőbe és onnan az agyba.

Teniszlabda hátul

A falnak állok, teniszlabdával a hátamban. Második gyakorlat: Saját súlyommal nyomást kell gyakorolnom, ahol fájdalmat érzek, majd lassan mozgatni a kis golyót ide -oda. Nagyon fáj - de kell. Bartrow ezt „kényelmi fájdalomnak” nevezi. Szerencsére, bár engem nem krónikus hátfájás sújt, a gyakorlat után könnyebbnek és rugalmasabbnak érzem magam.

A rejtvény megoldása?

A fasciában fellépő fájdalomra már létezik egy szakkifejezés: a myofascidális fájdalom szindróma. Talán a régóta keresett magyarázat azoknak a hátfájásoknak a 80 százalékára, amelyekre még nem találtak okot.

Egyelőre azonban nem világos, hogy a fascia edzés is képes -e megelőzni a fájdalmat. Mivel a fascia kutatása még gyerekcipőben jár. "Mindenesetre a fascia edzés nem fogja károsítani" - mondja Bartrow. Örül annak, hogy a tendencia mozgatja az embereket, és azt javasolja, hogy próbáljam ki az ugrást vagy a táncot. Mivel a rugalmas mozgások a fasciát is rugalmasnak tartják. Talán hamarosan szerezek egy trambulint.

Könyvtipp: Kai Bartrow: Blackroll: Fascia tréning a mindenre kiterjedő jó testérzetért, Trias Verlag, 2014.

Címkék:  bőrápolás gyermekvállalási vágy paraziták