A reggeli gyakorlat jobban működik üres gyomorban
Lisa Vogel tanszéki újságírást tanult, az orvostudományra és a biotudományokra összpontosítva az Ansbach Egyetemen, és újságírói ismereteit a multimédiás információ és kommunikáció mesterképzésében mélyítette el. Ezt követte a gyakornoki munka a szerkesztőségében. 2020 szeptembere óta a szabadúszó újságírójaként ír.
Lisa Vogel további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.Ha reggel, reggeli előtt edz, több szempontból is előnyös: Mind a zsírégetés, mind a cukor -anyagcsere javul - hosszú távon.
Igaz, a reggeli előtti gyakorlás némi erőfeszítést igényel. De úgy tűnik, érdemes: az izmok ekkor lényegesen több zsírt égetnek el - és a jövőben könnyebben felszívják a cukrot a vérből. Ez hosszú távon csökkenti a vércukorszintet és ellensúlyozza a cukorbetegséget.
Az edzések időzítése kritikus
A vizsgálathoz a Bath és Birmingham brit egyetemek tudósai 30 túlsúlyos férfit vizsgáltak elhízott férfiak között, és hat hétig követték őket.
Az egyik csoport reggel egy órát üres gyomorra edzett a kerékpáron, a második csoport résztvevői pedig csak a reggeli után végezték el ugyanazt az edzésmennyiséget. Az étkezés is ugyanaz volt mindkét csoportban. Egy harmadik csoport szolgált kontrollként: ezek a férfiak nem változtattak szokásaikon.
A reggeli előtti edzés több zsírt éget el
Hat hét elteltével mindkét sportcsoport résztvevői ugyanannyit fogytak. Fizikai képessége is ugyanúgy javult.
Az egészségre gyakorolt hatások tekintetében azonban komoly különbségek mutatkoztak: „Azt találtuk, hogy azok a férfiak, akik a reggeli előtt sportoltak, kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik csak reggeli után sportoltak. Bár ez nem volt hatással a fogyásra, drámaian javította az általános egészséget ” - magyarázza a tanulmány vezetője, Javier Gonzalez.
Mivel az üres gyomorban gyakorló csoportban az izomsejtek később jobban reagáltak az inzulinra. Ez a képesség kulcsfontosságú az egészséges cukor-anyagcsere szempontjából: Ha a test sejtjei lassan reagálnak a cukrot felszabadító hormonra, kevesebb cukrot szívnak fel a vérből. Hosszú távon fennáll a 2 -es típusú cukorbetegség veszélye.
Alacsonyabb cukorszint, nagyobb zsírégetés
Az eredmény nem teljesen meglepő: Mivel a vércukorszint reggel különösen alacsony, a kutatók szerint az izomsejteknek inkább a szövetekből és izmokból származó zsírokra kell támaszkodniuk.
Ez a test nagyobb erőfeszítéseivel jár - a zsír- és cukor -anyagcserét edzik. Ha viszont csak reggeli után sportol, akkor rengeteg energia áll rendelkezésre, amelyet könnyedén fel lehet használni.
"Tekintettel arra, hogy mindkét csoport ugyanannyi súlyt vesztett és ugyanolyan jó kondíciót szerzett, az eredmény különösen figyelemre méltó" - magyarázza Gonzalez. "Az egyetlen különbség az étkezés időzítése volt." Valójában az inzulinérzékenység nem javult jobban a reggeli után edző csoportban, mint a kontrollcsoportban, amely egyáltalán nem gyakorolt.
Gyakorlás éhgyomorra a cukorbetegség ellen
Az éhgyomorra történő edzés különösen érdekes lehet a cukorbetegek számára. Régóta ismert, hogy az állóképességi edzés ellensúlyozhatja a 2 -es típusú cukorbetegséget és javíthatja azt. De a hatás fokozható: "Az éjszakai böjti fázis utáni gyakorlás növelheti a sport egészségügyi előnyeit anélkül, hogy növelné az edzés intenzitását vagy időtartamát" - mondja Gonzalez.
A következő lépésben további vizsgálatoknak kell megerősíteniük a tanulmány eredményeit. Egyrészt a 30 résztvevővel végzett tanulmány nagyon kicsi. Másrészt a vizsgálatban csak férfiak vettek részt. Nem világos, hogy a reggeli előtti és utáni edzés milyen hatással van a nőkre.
A testmozgás a napszaktól függően is működik
Ha reggel nem tud elindulni, és nem tud edzeni reggeli előtt, akkor az esti testmozgás jobban megfelelne Önnek. Mert az esti sportprogram is előnyökkel jár. Fokozza az utóégetési hatást. Erről bővebben a "Hogyan működik a gyakorlat, az a napszaktól függ" című cikkben olvashat.
Címkék: alvás könyvtipp magazin
