A megfázás megelőzése
Sophie Matzik szabadúszó író a orvosi csapatában.
További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.Egészséges táplálkozás, higiénia, megfelelő alvás: ha meg akarja előzni a megfázást, akkor különböző pontokon kezdheti. Az influenza-szerű fertőzést nem mindig lehet megelőzni. Azonban jelentősen csökkentheti a fertőzés kockázatát. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni!
Ennek a betegségnek az ICD -kódjai: Az ICD -kódok nemzetközileg elismert orvosi diagnosztikai kódok. Megtalálhatók például az orvos leveleiben vagy a keresőképtelenségi igazolásokon. J00J06
A megfázás megelőzése: higiénia
A megfázás megelőzésének legfontosabb intézkedése a higiénia. A hideg vírusok hosszú ideig fennmaradhatnak a bőrön vagy a tárgyak felületén. Ezért a következő ajánlásokat:
- Ha megérintett valakit hideg vagy potenciálisan szennyezett felületekhez (pl. Ajtókilincsek, korlátok a buszokban és vonatokban, korlátok), ne érintse meg az arcát és mosson kezet a lehető leghamarabb.
- Tartson távolságot a megfázott emberektől, amennyire csak lehetséges, és kerülje a közvetlen érintkezést, pl.
- Ne igyon és ne egyen ugyanazokból az edényekből, mint egy megfázott személy.
Ha maga is megfázott, legalább megvédheti embertársait: Ha megfázott, mosson kezet minden alkalommal, amikor orrát fújja. Ne hagyja a használt zsebkendőt heverni, azonnal dobja a szemétbe.
Különösen gyermekeknél a higiéniát be kell tartani a megfázás megelőzése érdekében. Például a kicsik gyorsan megfertőzik egymást a közös játékokon keresztül.
A megfázás megelőzése: diéta
A megfázás megelőzésében az étrend is szerepet játszik. Általában a lehető legváltozatosabban és kiegyensúlyozottabban kell étkezni. A friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Segítenek a szervezetnek erős immunrendszer kialakításában. A húst és az állati zsírokat viszont csak mértékkel szabad fogyasztani. Ez vonatkozik az alkoholra is.
A C -vitamin -kiegészítők segítenek?
Sokan lenyelik a C -vitamin -kiegészítőket a betegség első jelei után. Így remélik, hogy képesek lesznek megakadályozni a tartós megfázást. Sajnos ez nem megy. A vitaminok hosszú távon támogatják az immunrendszert. Ha azonban a vírus elterjedt a szervezetben, specifikus antitesteket kell képeznie a baktériumok ellen. A C -vitamin ezután már nincs azonnali hatással.
A megfázás megelőzése: gyógyulás
A megfelelő pihenés és kikapcsolódás segíthet a megfázás megelőzésében is. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. A túl kevés, nyugtalan vagy rendszertelen alvás a szervezetet terheli. A vírusokkal kevésbé lehet harcolni, a betegség gyakran súlyosabb. De nemcsak a megfázás, hanem sok más betegség ellen is az alvás a megelőzés elengedhetetlen tényezője.
A megfázást és más fertőzéseket is kedvez a stressz. Ha stresszes napja van, próbálja meg a pihenést.
Próbálja meg csökkenteni a stresszt. Ide tartozik például a munkahelyi nyomás, a harag a kollégákkal és a kapcsolati problémák. De a pozitív életesemények, például az esküvő vagy az örvendetes munkahelyváltás stresszt is jelent.
Függetlenül a stressz típusától - nemcsak érzelmileg, hanem fizikailag is hatással lehet ránk. Többek között csökkenti az immunrendszer hatékonyságát. Hosszan tartó stressz esetén ezért hajlamosabb a megfázásra. Ezt megelőzheti, ha megpróbálja megváltoztatni vagy megszüntetni a stresszes viselkedést vagy helyzeteket. A relaxációs technikák, például a meditáció, az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás elsajátítása szintén segít. Az ilyen gyakorlatok sokat segíthetnek a megfázás megelőzésében.
A megfázás megelőzése: hideg és nedves
Még akkor is, ha a "hideg" kifejezés azt sugallja: A hideg önmagában nem okoz megfázást. A hideg vírusok azonban könnyebben játszhatnak alacsony hőmérsékleten. Egyrészt a kórokozók ekkor egyszerűen kényelmesebben érzik magukat, mint amikor meleg van. Másrészt - és sokkal fontosabb: ha hideg van, a nyálkahártyák kevésbé vannak ellátva vérrel. Ezért kevesebb immunsejt is található, például az orrnyálkahártyában, a behatoló baktériumok elfogására.
A megfázás megelőzése érdekében télen mindig ügyeljen a kellően meleg ruházatra. Nagyon alacsony hőmérsékleten a száj előtt egy sál védi a légutakat.
Nyáron a hőmérsékleti tényező is szerepet játszik: Ha hosszú ideig hideg vízben tartózkodik, vagy hosszabb ideig nedves vagy izzadt ruhát visel, akkor a hidegvírus segít. Ezért mindig azonnal, nyáron is azonnal cserélje le a nedves vagy izzadt ruhát. Kerülje a huzatot, és ne ússzon túl sokáig hideg vízben. A hűvösebb esti órákhoz mindig legyen nálad kabát, hogy megelőzd a bosszantó megfázást.
A megfázás megelőzése: további tippek
Az orvosok javasolják például a lakás rendszeres szellőztetését - különösen télen. A levegő cseréjével a levegőben felhalmozódó hideg vírusok elszállnak. Ezenkívül naponta legalább egyszer friss levegőn kell gyakorolnia. Körülbelül fél óra séta elegendő.
A hideg téli hónapokban egy meleg lábfürdő is segíthet, ha meg akarja előzni a megfázást. Különösen hasznosak a növekvő lábfürdők, esetleg adalékanyaggal (például zuzmótű kivonattal). A rendszeres meleg és hideg zuhany erősíti az immunrendszert és megelőzi a megfázást.
Télen is érdemes kesztyűt viselni. Ez nemcsak melegen tartja az ujjait, hanem megakadályozza, hogy a kórokozók elérjék a kezét, például az ajtó kilincséből vagy kilincséből, és onnan esetleg a nyálkahártyához (például ha a száját fogja). De ez csak akkor érvényes, ha nem teszi a kesztyűs ujjait az arcába!
Tehát számos módja van a megfázás megelőzésére. Ezekkel az intézkedésekkel nem tudja 100 százalékkal csökkenteni a fertőzés kockázatát, de legalább elkerülheti a megfázásos vírusok nagy részét.
Címkék: szexuális partnerség szemek férfi egészség
