Irodai szék - üljön aktívan
A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.Egy jól beállított irodai szék segíthet Önnek abban, hogy helyesen üljön, és kevesebb feszültséggel menjen haza. Ehhez testméretéhez kell igazítani - itt megtudhatja, hogyan néz ki az optimális irodai szék, és mit kell figyelembe vennie a beállítások során.
Az irodai szék része az íróasztalnál végzett munkának - ugyanakkor a legjobb eszköz a hátfájás megelőzésére is. Ezért fontos, hogy gyakrabban változtasson az íróasztalnál (dinamikus ülés). Vagy próbáljon alternatívát a "normál" irodai szék helyett.
láb
- Minden irodai széknek öt görgővel kell rendelkeznie (ötcsillagos alap), négy görgővel a szék dönthető.
Ülés
- A következő méretek az ergonomikus irodai székekre vonatkoznak: A megfelelő ülésmagasság 42 és 50 centiméter között van. Az ülés szélessége 40-48 centiméter, mélysége 38-44 centiméter legyen. A háttámla a lapockák közepéig terjed. Legalább 36–48 centiméter széles, állítható magasságban és szögben.
- Az ülésnek vályú alakúnak kell lennie, és elöl felfelé kell dőlnie, hogy a medencei terület különösen jól felszívódjon. Ez megakadályozza, hogy kicsússzon az ülésből, és elősegíti a helyes ülést (enyhe dőlés). Ezenkívül az ülés elülső szélét le kell kerekíteni, hogy ne legyen káros nyomás az idegekre és a láberekre.
- Ideális esetben az ülés mélysége állítható.
- Az ergonómiailag jó székben az ülés dőlése a háttámla dőléséhez igazodik.
- Amikor leül, az ülést párnázni kell (még a legalacsonyabb beállításban is), hogy elkerülje a gerinc ütését.
- Különös figyelmet fordítanak a kárpitozásra. Nem lehet túl puha és nem túl kemény. Ha túl kemény (vagy még ott sem), fájdalmas nyomáspontok keletkezhetnek. Ha túl puha, nem nyújt elegendő támogatást a testtömeg elosztásához a lehető legnagyobb területen. Ennek ellenére elég puhanak kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen üljön. A burkolatnak vízáteresztőnek kell lennie, hogy elősegítse a jobb hőelvezetést.
háttámla
- A háttámlának legalább 30 centiméterre kell lennie az ülés felülete felett, körülbelül 38 centiméter szélesnek, és kissé előre kell dőlnie a felső részen.
- Az alsó ágyéki terület alátámasztásához szükség van egy dudorszerű dudorra is az ágyéki területen (ágyéki párna).
- A teljes háttámla vagy a deréktámasz magasságának állíthatónak kell lennie.
- Az ergonómiailag jó szék lehetővé teszi a "dinamikus" vagy "aktív" ülést. A háttámla nincs reteszelve, de a háttal együtt mozog. Ennek azonban csak akkor van értelme, ha az érintkezési nyomást egyedileg a testtömeghez igazítják. A dinamikus ülés azt jelenti, hogy ülve mozog. A megfelelő ülőeszköz optimálisan megtámasztja a hátat a mozgások során, és megerősödnek az izmok. Ha túlságosan előrehajol, a háttámla nem követi ezt a mozgást - emlékeztetve arra, hogy jobb testtartást kell kialakítania.
Karfák
- A kartámaszoknak mindig rendelkezésre kell állniuk. Öt -tíz kilogramm súly lóg a vállán, ezért van értelme a könyökön tartani a súlyt.
- Az állítható magasságú kartámasz előny.
- Az egymáshoz illő karfák nem rontják a mozgás szabadságát. Néhányan még mindig szűknek érzik magukat. Akkor kartámaszok nélkül kell eljárni, mert a szubjektív jólétet sem szabad alábecsülni.
Lábtartó
Különösen a kisebb emberek, akik nem rendelkeznek a méretüknek megfelelő íróasztallal, gyakran csak a szék elülső szélén ülnek. Ezzel a testtartással néhány centimétert nyer. Azonban nem tudják ilyen módon használni a szék ergonómiai előnyeit. Itt egy lábtartó segíthet.
- A telepítési felületnek körülbelül 35-45 centiméternek kell lennie, és a magassága legfeljebb 11 centiméterrel állítható a padló felett.
- A dőlésszög öt és 15 fok között állítható.
- A felületnek csúszásmentesnek kell lennie, és a lábtartónak is szilárdan kell állnia a padlón.
Állítsa be az irodai széket úgy, hogy az a hátsó résznek megfelelő legyen
Ha rendelkezik ergonomikus irodai székkel, akkor ez fél siker - a másik fele jól csinálja. Ehhez a következő pontokat kell figyelembe venni:
- Ülésmélység: A térdének mélyedéseinek körülbelül három centiméterre kell lenniük az elülső széltől, amikor hátat ültetve ülünk, és jól érintkezünk a háttámlával.
- Ülésmagasság: A combnak vízszintesnek kell lennie, vagy kissé előre kell dőlnie. Tesztelje, melyik pozíció a legkényelmesebb az Ön számára.
- Karfák: Állítsa be a magasságot úgy, hogy a könyöke lazán pihenjen, a válla lazán lógjon.
- Háttámla: Állítsa be úgy, hogy optimálisan támogassa a gerincoszlop lengését. A háttámla kidudorodásának pontosan ott kell lennie, ahol az ágyéki gerinc előre lendül (ágyéki lordózis).
- Ülés: Próbálja ki, hogy a vízszintes ülés vagy a kissé (kb. 15 fokkal) előre döntött ülés jobban támogatja -e az erekciót. Ha az ülő testtartás döntően előre (előre) hajlik, akkor az enyhén ferde ülésfelületet gyakran enyhítőnek tekintik. Ha gyakran vált az elülső és hátsó (támaszkodó) ülések között, a vízszintes helyzet kényelmesebb, mivel megkönnyíti a támaszkodást.
Ülés alternatívák
Az ülőgolyók, a térdszékek vagy az ingaszékek alternatívák a hagyományos irodai székek kiegészítésére. Általában nem szabad őket egyedül használni, mivel a legtöbb embernek háttámlára van szüksége a jó testtartáshoz.
- Az ülőlabda a legolcsóbb alternatíva. Az ülőgolyó megfelelő átmérőjét úgy határozhatja meg, hogy 100 cm -t kivon a magasságából. A labda elősegíti a dinamikus ülést, de némi megszokást igényel. Hátránya, hogy az izomtónus állandó fenntartása ülés közben fáradtsághoz és balesetekhez vezethet.
- A térdszéklet elősegíti a helyes hátsó testtartást, de térdkárosodáshoz vezethet, ha túl hosszú ideig használják. Fölkelni és leülni kimerítő.
- Az ingaszékek ötvözik az irodai szék kényelmét és a labdaülés egészségügyi előnyeit, anélkül, hogy küzdenie kellene az egyensúlyért.
- Az állóasztalok (állósegédeszközök) egy másik alternatíva az irodai székhez. A munka közbeni alkalmankénti állás egészséges és hatékony segítséget nyújthat.
