a repüléstől való félelem

Julia Dobmeier jelenleg klinikai pszichológia mesterképzést végez. Tanulmányai kezdete óta különösen érdekli a mentális betegségek kezelése és kutatása. Ennek során különösen motiválja őket az a gondolat, hogy az érintettek jobb életminőséget élvezhessenek azáltal, hogy könnyen érthető módon közvetítik a tudást.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A repüléstől rettegő emberekben (aviofóbia) már a repülőgépre jutás gondolata is szorongást vált ki. Ez rendkívül megterhelő lehet az érintettek számára, különösen akkor, ha szakmai okokból kell repülniük. Sok esetben azonban a repüléstől való félelmet gyorsan le lehet küzdeni a terápia segítségével. Itt mindent elolvashat, amit a repüléstől való félelemről tudni kell.

Ennek a betegségnek az ICD -kódjai: Az ICD -kódok nemzetközileg elismert orvosi diagnosztikai kódok. Megtalálhatók például az orvos leveleiben vagy a keresőképtelenségi igazolásokon. F40

Félelem a repüléstől: leírás

A repüléstől való félelem (aviofóbia) az egyik speciális fóbia. A szakértők akkor beszélnek erről, amikor egy személy fél bizonyos tárgyaktól vagy helyzetektől - ebben az esetben a repüléstől.

Sok embernek kellemetlen érzése támad, amikor repülőre száll. Bár a repülőgép statisztikailag a legbiztonságosabb közlekedési mód, az eséstől való félelem továbbra is fennáll. Különösen a súlyos repülőgép -balesetek után sok légi utasnak nehéz feladni az irányítást, és bízni a pilótában és a gépben.

Az aviofóbiában szenvedők azonban annyira félnek a repüléstől, hogy egyáltalán nem vagy csak kínosan tudják elviselni ezt a helyzetet. Már a repülőút gondolata is idegessé és izzasztóvá teszi őket. Az Allensbach Demoszkópiai Intézet felmérése arra az eredményre jutott, hogy a német lakosság körülbelül 16 százaléka fél a repüléstől. A férfiakhoz képest a nők körülbelül kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek a repüléstől való félelemtől.

Nem minden ember, aki fél a repüléstől, szükségszerűen fél az eséstől. Számos oka van annak, hogy az emberek félnek a repüléstől:

• Vannak, akik a helytől vagy a magasságtól való félelmükben szenvednek.
• Mások félnek a repülőgép technológiájától és összetettségétől.
• Egyeseknél az "utasszindróma" félelmet vált ki. Problémái vannak azzal, hogy saját jólétét valaki másra, ebben az esetben a pilótára bízza.
• Megint mások rossz tapasztalatokat szereztek repülés közben, mert turbulenciába kerültek, vagy egy gépnek újra kellett indulnia. Ilyen esetekben a repüléstől való félelem abból a várakozásból fakad, hogy a következő járaton ismét hasonlóan rémisztő események következnek be.

A repüléstől való félelmet gyakran más félelmek kísérik. Különféle mentális zavarok is előfordulhatnak aviofóbiával együtt, például depresszió.

Félelem a repüléstől: tünetek

Amikor az aviofóbiában szenvedők repülőgéppel szembesülnek, bizonyos gondolatok, viselkedések és fizikai tünetek jelentkeznek. A félelem általában gyorsan növekszik, és csak lassan tűnik el. Ha a félelem nagyon erős, pánikrohamok is előfordulhatnak.

Fizikai tünetek

A repülés nagyon kényelmetlen azok számára, akik félnek a repüléstől, különösen a kifejezett fizikai tünetek miatt. A szív gyorsabban ver, az izmok megfeszülnek. Az emberek gyorsan és felületesen lélegeznek, ami miatt túlzott mennyiségű szén -dioxidot bocsátanak ki. Ennek következtében szédülés és fulladásérzet léphet fel. A repüléstől való félelem tipikus tünetei a hasmenés vagy erős vizelési inger, hasi fájdalom, remegés és gyenge térd.

Minél közelebb kerül a repülőgép, annál rosszabbak a fizikai tünetek.

Negatív gondolatok és szelektív észlelés

A negatív gondolatok elindítják a félelem ördögi körét. Az érintettek már a repülés előtt elképzelik, hogy mi történhet rosszul. Csak ezeknek a gondolatoknak köszönhetően megemelkedik a pulzusa. Az érintett személy a testben bekövetkezett ilyen változásokat fenyegetésként értelmezi. Ennek eredményeként nő a félelem.

Ha valahol repülőbaleset történik, a repüléstől félő emberek ezt félelmeik megerősítéseként veszik. Nem veszik észre, hogy a legtöbb járat jól megy, mivel a negatív kivételeken van a hangsúly. A szakértők ezt a jelenséget szelektív észlelésnek nevezik.

A pánikroham tünetei

A repüléstől való félelem annyira erősödhet, hogy az érintettek pánikrohamot szenvednek. Ha pánikrohama van, a félelem még hevesebb. Az érintettek gyakran félnek attól is, hogy meghalnak a fizikai tünetektől. A légzési nehézség, a szívdobogásérzés, a fulladás érzése, a szédülés és az ájulás mind pánikroham jelei lehetnek. Ezek a rohamok általában tíz perc múlva tetőznek, majd elmúlnak. Nagy kényelmetlenséget okoznak az érintettekben, és félnek egy újabb támadástól.

A repüléstől való félelem: okok és kockázati tényezők

A félelem pszichológiai és fizikai reakció a veszélyre, és ezért valami teljesen természetes. A szervezet stresszhormonokat szabadít fel, és harccal vagy menekülési reakcióval reagál. Ha valós veszély fenyeget, ezek a reakciók létfontosságúak. A félelem megakadályozza az embereket, hogy életveszélyes helyzeteknek tegyék ki magukat. Problémássá válik, ha ez a félelem túlzott, és akkor is előfordul, ha nincs valós veszély. Pontosan ez a helyzet a fóbiával.

Félelem a repüléstől: tanulás a mintán

A repüléstől való félelem gyakran gyermek- vagy serdülőkori tapasztalatokkal kezdődik. Amikor a gyerekek látják, hogy szüleik félnek a repüléstől, akkor ők is félelmet kelthetnek a repüléstől. Még ha a felnőttek nem is fejezik ki ezt a félelmet, a gyerekek észreveszik a feszültséget és az idegességet, és átveszik a viselkedést. Így kialakulhat a repüléstől való félelme annak ellenére, hogy maga még soha nem szállt repülőgépre.

Félelem a repüléstől: a félelem kondicionálása

Egy speciális fóbia - például a repüléstől való félelem - szintén traumatikus tapasztalatokból eredhet. A vészleszállás például halálfélelmet válthat ki. Az érintett személy összekapcsolja a vészleszállás során fellépő negatív érzéseket a repüléssel. Minden szag és észlelés, amelyet az érintett személy ebben a pillanatban regisztrál, az agyban tárolódik, és a félelemhez kapcsolódik. Amikor az illető legközelebb repülőgépet lát, a félelem érzése ismét előjön. Az egyik itt negatív kondicionálásról beszél: a repülőgép már nem semleges az érintett számára, inkább negatív asszociációi vannak.

Az életveszélyes esemény nem mindig a kiváltó ok: a repülés közbeni turbulencia a repüléstől való félelmet is eredményezheti. A döntő tényező az esemény értékelése. A félelmetes emberek nagyobb valószínűséggel minősítik a turbulenciát veszélyesnek, mint azok, akik gondtalanul végzik az életet.

Manapság a szakértők feltételezik, hogy a filmek vagy a repülés veszélyeiről szóló információk szintén hozzájárulhatnak a fóbiához. A félelem még a repülés után is felmerülhet. Például sok ember kényelmetlennek találja a zivatarban való repülést, de nem feltétlenül fenyegető. Ha azonban megnéz egy filmet egy vihar okozta repülőgép -szerencsétlenségről, akkor hirtelen nagyon megijedhet.

Félelem a repüléstől: A félelem biológiai gyökerei

Mint ma tudjuk, a gének nem csak testünk tervét határozzák meg. Közülük több százan részt vesznek a szorongásos betegségek kockázatának növelésében. A gének ezután aktívvá válnak bizonyos környezeti tényezőkkel való kölcsönhatásban. Emiatt egyesek hajlamosabbak a fóbiákra, mint mások. Ezt a fogékonyságot (sebezhetőséget) különböző biológiai tényezők befolyásolják. A családi és ikervizsgálatok azt sugallják, hogy a fóbiák kockázatának egy része genetikailag öröklődik. A szakértők azt is feltételezik, hogy a hírvivő anyagok egyensúlyhiánya az agyban elősegítheti a rendellenességeket. Ezenkívül a nevelés és a környezet nagyban befolyásolja az ember szorongását.

A szerotonin, a noradrenalin és a dopamin hírvivői szintén szerepet játszhatnak a tapasztalatok negatív értelmezésében. Azok a gyógyszerek, amelyek befolyásolják a hírvivő anyagok agyban történő átvitelét, ezért szintén befolyásolhatják a félelem erejét.

Félelem a repüléstől: vizsgálatok és diagnózis

Ha súlyos félelmében szenved a repüléstől, az első kapcsolattartási pontja a háziorvosa kell legyen. Az orvos beszél veled gondolatairól, érzéseiről és fizikai reakcióiról repülés közben. Azt is megvizsgálja, hogy kizárja a tapasztalt tünetek fizikai okait. Például vérvizsgálatok és EKG (elektrokardiográfia) segítségével ellenőrzi a szív- és pajzsmirigyműködését.

Ha minden szervesen rendben van, és beigazolódik egy adott fóbia gyanúja, a háziorvos pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez utalhatja. Néhány légitársaság most szemináriumokat is kínál a repüléstől való félelem ellen.

A pszichoterapeuta a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai útmutatója (DSM-IV) segítségével diagnosztizálhat egy adott fóbiát, például a repüléstől való félelmet. Ehhez a következő kritériumokat kell alkalmazni:

1. Az érintett személynek erős és tartós félelme van, amely eltúlzott és alaptalan. Egy adott tárgy (repülőgép) vagy egy adott helyzet (repülőgépen ülés vagy repülőgép) tényleges jelenléte vagy elvárása kiváltja ezt a félelmet.
2. A fóbiás ingerrel (repülőgép) való szembesülés szinte mindig azonnali félelemreakciót vagy pánikrohamot okoz.
3. A szenvedő rájön, hogy a félelem eltúlzott vagy alaptalan.
4. Az érintett elkerüli a megfelelő helyzetet, vagy nagy félelemmel viseli.
5. A tünetek (a repüléstől való félelem) jelentősen rontják a személy normális működését, vagy a fóbia jelentős szenvedést okoz a személynek.
6. A fóbia legalább hat hónapja tart.

Félelem a repüléstől: kezelés

Különböző módszerek állnak rendelkezésre, amelyek segítenek az érintetteknek leküzdeni a repüléstől való félelmüket. A kognitív viselkedésterápia (CBT) különösen hatékony a repüléstől való félelem ellen. A Német Pszichiátriai és Pszichoterápiás, Pszichoszomatikai és Neurológiai Társaság (DGPPN) ezért elsőként ezt a terápiát javasolja.

A kognitív viselkedésterápia járóbeteg alapon végezhető. Ha a félelem nem túl hangsúlyos, néhány terápiás alkalom elegendő lehet. A repüléstől való félelem kezelésének központi elemei a konfrontáció, a gondolatok átstrukturálása és a relaxációs technikák. A gyógyszereket ritkán használják.

Szembenézni a félelemmel

A repüléstől való félelem annyira kényelmetlen az aviofóbiában szenvedők számára, hogy sokan inkább lemondanak róla. A félelem elkerülése azonban fenntartja a félelmet, sőt fokozhatja azt. Mert azok az emberek, akik félelemből kerülik a repülést, nem tapasztalják meg, hogy semmi rossz nem fog velük történni a gépen. Sokan tudják, hogy félelmeik túlzóak, de ez nem változtat a fóbián. Csak szembenézve a rettegett helyzettel lehet leküzdeni a repüléstől való félelmet.

A konfrontációnak különböző módjai vannak.

A fokozatos konfrontáció lépésről lépésre vezeti az ügyfelet a rettegett helyzethez. A terapeuta gyakran az úgynevezett „konfrontáció in sensu” -val kezdi. Ezzel a módszerrel az ügyfél először a fejében képzeli el a repülési helyzetet, és megszokhatja a gondolatot. Egy idő után egyre könnyebb lesz az embernek elképzelni a repülést, és csökken a félelem. A terapeuta minden ülésen növeli a kihívásokat. Végül az ügyfél foglalkozott az igazi repülőgéppel, amelyet a terapeuták "in vivo konfrontációnak" neveznek. A szakaszos expozíció hátránya, hogy a folyamat több héttől hónapig is eltarthat.

Az úgynevezett "masszírozott konfrontáció" azonnal kiteszi az ügyfelet a legnagyobb félelmének. A repüléstől való félelem esetén ez azt jelenti, hogy felszállunk a repülőgépre. Ez a megközelítés elsőre brutálisnak tűnik, de nagyon hatékony. Ily módon az érintett azt tapasztalja, hogy a rettegett helyzetben nem történik vele semmi. Egy másik fontos tapasztalat az, hogy a fizikai tünetek, mint a szívdobogás vagy a légszomj, nem veszélyeztetik az életet. Ha az ügyfél sokáig ki van téve a helyzetnek, a tünetek egészen addig elmúlnak, amíg teljesen el nem tűnnek. Először is a terapeuta elkíséri az érintettet. A terápia végén a betegnek meg kellett volna tanulnia egyedül megbirkózni a helyzettel.

A gondolatok átstrukturálása

A gondolatok fontos szerepet játszanak a félelem létrehozásában és kezelésében. A negatív gondolatok félelmeket válthatnak ki és erősíthetnek. A terápia fontos lépése tehát az ilyen gondolatok felismerése és megváltoztatása.

A terapeuta támogatásával az ügyfél megtanulja megkérdőjelezni a túlzó vagy irreális gondolatokat. Általános gondolat, amikor az emberek félnek a repüléstől: "A gép biztosan lezuhan". A terapeuta ellenőrzi ezt a feltételezést az ügyféllel. Reális az összeomlás? Biztos lehetsz benne, hogy összeomlik? Mennyi a baleset valószínűsége? Ilyen kérdésekkel a terapeuta lebontja az ügyfél katasztrofális gondolatait. Idővel az érintett személy a helytelen feltételezéseket reális gondolatokkal helyettesíti.

Relaxációs technikák

Sok terapeuta relaxációs technikákkal is dolgozik. Az ügyfél ezt felügyelet mellett megtanulhatja, és otthon önállóan gyakorolhatja.

A szorongás kezelésének jó és egyszerű módja a légzőgyakorlatok. Íme egy példa:

Először próbálja meg szabályozni a légzését. A hasi légzés minden pihentető légzéstechnika alapja. Ehhez tegye a kezét laposan a hasára, körülbelül két centiméterrel a köldök alatt, és lélegezzen be lassan és mélyen. Képzeld el, hogy a belélegzett levegő hogyan áramlik az orrodon keresztül a mellkasodba, és onnan a gyomrodba a kezedbe, miközben a kezed "fel van lélegezve". Ezután lélegezzen ki újra, és képzelje el, hogyan száguld át a levegő a hasán, a hátán, az orrán keresztül.

Ezután tartson 6-10 másodperces szünetet. Egy kis tipp: Számoljon gondolatban "21, 22, 23, ...". Egy szám nagyjából egy másodperc. Belégzés után a légzést is leállíthatja. Az egyetlen fontos dolog az, hogy csináld. Ellenkező esetben túl gyorsan fog lélegezni, és túl sok szén -dioxidot (CO2) lélegzik ki. Az irányított tudatos légzés révén észreveszi, hogy az izmok ellazulnak, és kényelmesebbnek érzi magát. A gyakorlatot naponta 2-3 percig kell elvégezni, amíg jelentős ellazulást nem tud elérni.

Egy könnyen elsajátítható relaxációs technika a progresszív relaxáció (progresszív izomlazítás). Ennek során fokozatosan ellazítja a test összes fontos izomcsoportját, miután előzetesen megfeszítette őket. Az észlelt fizikai ellazulás az elmét is ellazítja. Gyakorolja ezt a progresszív izomlazítást minden nap néhány percig, miközben nyugodtan lélegezzen. Mivel a gyakorlatokat fekve és ülve is végre lehet hajtani, ezt a relaxációs technikát stresszhelyzetben is használhatja (pl. Repülőgépen).

Egy másik hatékony relaxációs technika az autogén tréning. Sokféle helyzetben alkalmazható - például szorongás, stressz csökkentése és alvászavarok esetén. A legjobb, ha professzionális irányítás mellett tanulja meg az autogén tréninget. Az audio utasítások szintén jó segítséget nyújthatnak az induláshoz.

Gyógyszerek a repüléstől való félelem ellen

Az úgynevezett benzodiazepinek alkalmazhatók a repüléstől való félelem csökkentésére. Ezek az altatók és nyugtatók gyorsan hatnak. Biztosítják, hogy a repüléstől félő emberek sokkal kevésbé féljenek a repülőgépen.

A probléma azonban az, hogy a félelmet nem kezelik, hanem csak elnyomják. Azok, akik gyógyszert (vagy alkoholt) használnak a megnyugváshoz, hosszú távon fokozzák a repüléstől való félelmüket.

A benzodiazepinek másik hátránya: erősen addiktívak!

Mi segít a repüléstől való félelem ellen? Félelem a repülő tippektől

Mit tehet a repüléstől való félelem ellen, ha hirtelen elárasztja a gépen? Ilyenkor fontos, hogy irányítsd a légzésedet és a gondolataidat. Itt nagy segítséget nyújtanak a relaxációs technikák. Minél jobban internalizálódnak, annál könnyebben használhatók akut esetekben.

Az is fontos, hogy ne hagyjuk, hogy a negatív gondolatok elmúljanak. Az egyik lehetőség, hogy ezt gondolatmegállással blokkoljuk. Ez a félelmetes ötlet tudatos megszakítása egy hangos vagy belső kiáltással: "Állj!"

Emellett sok érintett embernek segít a repüléssel és a repülőgépekkel kapcsolatos ismeretek megszerzésében. Ez segít racionális módon ellensúlyozni félelmeiket. A repüléstől való félelem elleni szemináriumokon, valamint az útmutatókban a segítséget keresők sok információt találhatnak a technikai részletekről és egyéb tippeket a repüléstől való félelem ellen.

Félelem a repüléstől: betegség lefolyása és prognózisa

A repülővel vagy repülővel kapcsolatos fóbia általában gyermekkorban kezdődik. Félelmetes élmény után az érintettek kerülik a repülőgépre szállást. Ez növeli a félelmet. Kezelés nélkül a repüléstől való félelem gyakran egy életen át tart.

A repüléstől félő emberek ritkán keresnek kezelést, mert sokan egyszerűen elkerülhetik a repülést. Bárki, aki szakmailag nem függ a repüléstől, nagyobb korlátozások nélkül élhet a repüléstől való félelemmel. De a lépés a kezelésbe érdemes, mert az aviofóbia nagyon sikeresen kezelhető egy terápia segítségével. Tehát, ha szembenéz a félelmeivel, megszabadulhat a repüléstől való félelmétől.

Címkék:  magazin megelőzés fogápolás