Fogyókúra diéta nélkül

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Sok diéta nem karcsú, hanem kövér és elégedetlen. Kiállnak a gyarlóság és a lemondás mellett. Minél radikálisabbak és egyoldalúbbak, annál rosszabbak. Valamikor sokan, akik fogyni szeretnének, inkább sült krumplit szeretnének a tányérjukra, ahelyett, hogy szétmorzsolnák a salátát. Aki most rohan enni kedvenc ételeit, amelyekről régóta hiányzik, érezni fogja a hírhedt jojo-hatást: a hátsó égőn tartott test még lelkesebben mentette meg az éhes hizlaló ételeket, mint korábban. A kilók gyorsan visszaállnak a csípőre, néha még többet is, mint a diéta előtt.

Ha karcsú akar lenni és ilyen marad, akkor a csodaszerek helyett az egészséges életmódra kell hagyatkoznia. Könnyen mondta, nehéz. Hiszen az emberek a megszokott lények, akik nem tudnak könnyen lemondani az évtizedek óta meghonosodott étkezésről és életmódbeli szokásokról. Reggel biciklizni az irodába, ahelyett, hogy kényelmesen felhajtanánk az autóban, igazi kihívás, legalábbis az elején.

Diéta - nincs tilalom

Az új életmódhoz való ragaszkodás kulcsa az, hogy az élet, amit kifordítottál, valóban megfelel neked. Fontos, hogy az élvezet megmaradjon, különben az átállás nem fog sikerülni. Ha például nem szereted a müzlit, akkor nem szabad zabpelyhet és gabonát reggelizni.

Akár édes, akár sós: Keressen könnyebb alternatívákat az Ön preferenciái szerint, például pulyka sonkát szalámi helyett vagy lekvárt dió és nugta krém helyett. Ha nem tudod elképzelni az életet currywurst nélkül, akkor időnként kényeztesd magad egy ilyennel. A legjobb, ha kerüljük a krumplit és a majonézt, így több mint a felét spórolhatjuk meg.

Fontos: Tilos az élelmiszer, csak korlátozni kell az egészségtelen hizlaló ételek fogyasztását. Ez a pralinéktól a sörig érvényes.

Mozgás - tánc!

Ezenkívül próbáljon meg többet gyakorolni a mindennapi életébe. Talán élvezi a táncot, ha nem rajong a kocogásért? Ahhoz, hogy megtudja, mi illik hozzád, néha hasznos visszatekinteni gyermekkorára: Talán fiatalon vízuralkodó volt, és most felmelegedhet úszni? Vagy szeretett futni, és úgy döntött, hogy ma nordic walkingra indul?

Fontos, hogy rendszeresen végezze edzésprogramját - hetente legalább háromszor egy órán keresztül. Természetesen a legjobb a napi edzés. Ezt pedig csak akkor teheti meg, ha igazán élvezi a sportot.

Stressz kezelés

A diéta és a testmozgás mellett a stresszkezelés az egészséges testsúly harmadik fontos pillére. Mert a psziché döntő szerepet játszik abban, hogy mit és mennyit eszik az ember. A stressz igazi éhséghajtó. A vérben lévő stresszhormonok fokozzák az éhséget és mindenekelőtt a szénhidráttartalmú ételek iránti vágyat. Sokan ezért híznak, ha energiát kapnak.

Ezenkívül a stressz elrabolja az embereket. És ez meg is kövéríthet: Számos tanulmány kimutatja, hogy az alváshiány fokozott elhízási kockázattal jár. Az anyagcsere lelassul, ugyanakkor az éhséghormon Grehlin szintje emelkedik.

A rendszeres testmozgás jót tesz az elmének és a stressz ellen is: A testmozgás csökkenti a stresszhormonok szintjét a vérben, és élénkíti a hangulatot.

A célzott stresszkezelést is gyakorolnia kell: például búcsúzzon el a stresszt kiváltó perfekcionizmustól, vagy tanuljon meg nemet mondani, és delegáljon feladatokat másokra.

A relaxációs technikák elsajátítása is hasznos lehet. Ide tartozik például a progresszív izomlazítás vagy az autogén tréning. Ez nemcsak a fogyni vágyókra vonatkozik, hanem mindenkire, akit a mindennapi stressz sújt.

motiváció

Legyen szó diétáról, sportprogramról vagy jógaóráról: három -hat hónapba telik, amíg az új életmód megszilárdul, és a mindennapi élet természetes részévé válik. Itt kitartás szükséges. Mindenekelőtt egy dologra van szüksége: sok motivációra. Ehhez először pontosan tudnia kell, miért akar fogyni.

Az első döntő kérdés: tényleg túl kövér vagy? A testtömeg -index (BMI) erre utal. Orvosi szempontból az elhízás csak 25 -ös értéknél kezdődik. Ha jóval ez alatt vagy, tedd fel magadnak azt a kritikus kérdést, hogy valóban fel akarod -e venni a harcot a kilókkal, vagy egy kétes szépségideál inkább elrontja saját tested örömét. Nagyon kevesen rendelkeznek olyan luxus testtel, mint Halle Berry vagy David Beckham.

Keményen kell dolgozni egy ilyen alak elérése érdekében, kevesen születnek vele. Tűzz ki reális célokat, mert a csalódások végleg aláássák a motivációt. Többségük sokkal kényelmesebbnek érzi magát mindössze néhány kilóval.

Az is kedvezőtlen, ha a diéta ötlete másoktól származik - kollégáktól, saját párjától vagy kebelbarátjától. Csak akkor fejlesztheti ki a szükséges motivációt, ha az ügy közel áll a szívéhez.

Ha a fogyás vágya reális és őszinte, akkor van valami, amivel növelheti motivációját. Keressen egy diétás szövetségest, aki segít kitartani. Képzeld el élénken, hogy milyen jól fogod magad érezni, amikor eléred a célodat. Jutalmazd meg magad színpadi győzelmekkel, például egy elegáns ruhadarabbal.

A lemaradások nem katasztrófák

Sokkal többet evett, mint akart néhány napig? Nem kell feladnia elhatározását, és csalódottan térjen vissza régi szokásaihoz. Vedd észre, mennyit értél el, és mennyivel jobban érzed magad.

Általánosságban elmondható, hogy a fogyás nem mindig a gondolkodás középpontjában áll. Az egészséges életmódnak sokkal több pozitív hatása van, mint önmagában az olvasztó kilóknak: fittebb, energikusabb, jobb hangulatú - és ez vonzóvá is tesz.

Címkék:  fogápolás Diagnózis sport fitness