"Csábítsa vissza az anyagcserét az alagsorból"

A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A diétákkal alaposan tönkreteheted az anyagcserédet - csak a hátsó égőn ég. A interjújában Prof. Ingo Froböse elmagyarázza, hogyan lehet újra elindítani.

Froböse professzor, új könyvében * azt állítja, hogy a diéták meghíznak. Mint a?

A diéták szinte mindig ugyanazon a koncepción alapulnak: teljes kalóriacsökkentés. Aki ezek közül egyet megtesz, éhínségbe taszítja testét: az agy és a belső szervek túl kevés tápanyagot és létfontosságú anyagot kapnak. A szervezet erre sürgősségi programmal reagál: csökkenti a szükségleteit, és lebontja az energiát elnyelő szerkezeteket, például az izmokat, hogy olcsóbban tudjon megélni.

Ez azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb táplálékkal is meg tud boldogulni.

Jobb. Egyszer a konzultációs órában volt velem egy hölgy, aki úgy fogyott el a diétákkal, hogy csak napi 850 kilokalóriát tudott megenni, hogy ne hízzon újra. Annyira kényszerítette a testét, hogy mentsen! És ez a hatás jóval tovább tart a diéta időtartama alatt, néha akár tizenkét hónapig is. A test fél a következő éhínségtől, és továbbra is spórol, hogy biztonságban legyen. Ha aztán többet kap, mert újra normálisan étkezik, akkor a felesleges energiát vésztartalékként hozza létre. Különösen zsír formájában - a híres jojo -effektus. Az anyagcsere tehát tanulni képes. A jó hír az, hogy mi is pozitív irányba tudjuk fordítani.

Mit kell tennem, hogy újra felébresszem a szunnyadó anyagcserémet?

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy adja vissza testének alapvető szükségleteit, hogy ne legyen többé éhes. Ezt centiméterben mínusz száz magasságból kell kiszámítani, szorozva 24 -gyel. Az 1,70 méter magas személy alapvető szükséglete napi 1700 kilokalória. Ha az anyagcsere az alagsorban van, az alapkövetelmény azonban alacsonyabb. Ezért az első hetekben a nőknél 0,8, a férfiaknál 0,9 -szeres javítást végeztünk. Ez körülbelül 1350 vagy 1500 kilokalória lenne.

Tehát az elhízott embereknek nincs magasabb alapvető szükséglete, mint a karcsú embereknek?

Nem, és ez azért van, mert az elhízott embereknek annyi passzív tömege van. A zsírsejteknek nincs jelentős kalóriaigényük. Az izomsejtek teljesen mások: minden kilójuk naponta 50 kilokalóriát éget el - még nyugalomban is. Ez elsőre nem hangzik túl soknak - de az év során számolva eléggé összeadódik. A fogyás célja, hogy a zsírt izomtömeggel helyettesítse. Ily módon megváltoztatom az anyagcsere motoromat, hogy több üzemanyagot használjon éjjel -nappal. Bizonyos értelemben több köbméretet kap.

Ez munkanak hangzik.

A fogyás nem piknik, ez így van. Ehhez hetente négy -öt alkalommal kell edzenie az összes fő izomcsoportot. A dolgok kicsit beindulhatnak - az izmoknak valóban égetniük kell. Az ehhez szükséges idő azonban nem különösebben nagy - egy kis gyakorlással kilenc perc alatt elvégezheti a kör edzést.

De az edzett izmok csak a csata fele.

Persze, az állóképességi edzés jön a csúcsra. Ehhez heti három -négy alkalommal 30-45 percet kell terveznie. Ilyen állóképességi edzéssel hangolom az anyagcsere motoromat. Az izomsejtekben nő a mitokondriumok száma. A mitokondriumok apró erőművek, amelyek energiával látják el a sejtet. Például a képzett emberek kétszer annyi erőművel rendelkeznek az izomsejtjeikben, mint a képzetlenek. A több lóerő automatikusan magasabb energiafogyasztást jelent.

És ez elég?

Nem egészen. A mindennapi stressz, amire folyamatosan rámutatok, ugyanolyan fontos, mint a sport. Különösen közel állnak a szívemhez. Ma már tudjuk, hogy az ülés önmagában kockázati tényező, és az anyagcsere a pincébe rohan. Ezért a gyakorlásnál fontosabb, hogy óránként vagy legalább két óránként aktiválja magát - állva, sétálva, lépcsőn mászva. Ily módon magasabb szinten tartja az anyagcserét, és saját edzésingert ad neki.

Nos, tisztázzuk: Milyen gyorsan fogyok így?

A heti fél kiló reális - tehát a fogyás nem az izmok rovására megy. El kell képzelni: egy kilogramm testzsír 7000 kilokalóriának felel meg. Csak havi öt kilogramm zsírt nem éget el, nem működik.

A fogyás eltart egy ideig - nem szabad nagyon rövid távú sikerre számítani. Nem két hónapon belül etette a dobozát, hanem 10-15 év alatt. De ha megengedem magam, akkor hosszú távon ki fogom csalogatni az anyagcserét az alagsorból, és soha többé nem lesz szükségem diétára.

Nem csak a túlsúlyos emberek akarnak lefogyni. Még a karcsú emberek is éheznek, hogy megfeleljenek a szépség eszményének.

Ez nem egészséges! Vessen egy pillantást ezeknek a hölgyeknek a lábára, alig maradt izom. A karcsúság oltárán feláldozták izmaikat. Ami teljesen veszélyes! A sovány embereknek hiányoznak a myokinek. Ezek enzimszerű anyagok, amelyeket csak az izmok szabadítanak fel. Aktiválják a belső szerveket: a májat, az agyat, a vesét - mindent! Az emberek, akik éhezik izmaikat, elveszítik ezt a létfontosságú ingert. Ez azt jelenti, hogy nemcsak izmaikat degenerálják, hanem belső szerveik működését is. Az izomvesztés nem triviális vétség!

Prof. Froböse, köszönöm, hogy beszélt velünk.

Az interjút Christiane Fux készítette.

* Prof. Dr. Ingo Froböse a Kölni Német Sportegyetem "Egészségügyi Központjának" és a "Terápiás Terápiás és Mozgásorientált Megelőzés és Rehabilitáció Intézetének" vezetője. Jelenlegi könyvét, a "Turbo -anyagcsere elvét" a Gräfe és az Unzer adta ki.

Címkék:  bőrápolás haj drogok