Az erősítő edzés a testzsírt is lebontja

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Jó hír azoknak, akik nem szeretik a futást: Az erőnléti edzés ugyanolyan hatékonyan kezeli a felesleges zsírt, mint az állóképességi edzés.

"Sokan azt gondolják, hogy a fogyás egyetlen módja a futás" - mondja Dr. Mandy Hagstrom, az UNSW Medicine & Health gyakorló fiziológusa. Kollégáival együtt 58 tanulmányt értékelt, amelyekben csaknem 3000 résztvevő vett részt a témában egy áttekintő tanulmányban. "Eredményeink azonban azt mutatják, hogy az erőnléti edzés önmagában is jótékony hatással van a testzsírvesztésre, anélkül, hogy tudatosan diétáznia vagy futnia kellene."

A zsírégetés ugyanaz, mint az állóképességi edzéseknél

Egyedül az erőnléti edzéssel a vizsgálati személyek a testzsír körülbelül 1,4 százalékát tudták csökkenteni, ami nagyjából megfelel annak, amitől kitartó edzéssel megszabadulhat. Ennek elérése érdekében a résztvevők öt hónap alatt heti 2,7 alkalommal átlagosan 45-60 percet edzettek.

A zsírveszteség önmagában méréssel nem mérhető

A mítosz, miszerint a súlyzós edzés nem éget zsírt, összefügg azzal a ténnyel, hogy a legtöbb ember csak a súlyt nézi a siker mérésére. Az erőnléti edzésben - az állóképességi edzéssel ellentétben - nemcsak a zsír veszít, hanem az izomtömeg is felépül. És ez nehezebb, mint a zsírszövet. Ezért a testtömeg gyakran nem változik az edzés hatására.

A Hagstrom és munkatársai által értékelt tanulmányok ezért pontosan mérték a testzsír tömegét és a gyakorlók eloszlását, például testvizsgálatokkal.

Az erősítő edzés másik pozitív hatása, hogy az izomtömeg több energiát éget el, mint például a zsírszövet, még nyugalomban is. A kalória alapanyagcsere sebessége nő, ha a test izmosabb.

Gyakorolj, így szórakoztató

Ennek ellenére a kutatók ideális esetben az erő- és állóképességi edzés keverékét ajánlják. "Az állóképességi edzéseken keresztül javítjuk a szív- és érrendszeri erőnlétünket, és számos más egészségügyi és funkcionális előnyből részesülünk" - mondja Hagstrom.

Elengedhetetlen azonban, hogy bármilyen módon rendszeresen sportoljunk. "Végezze el azt az edzést, amelyet kedve szerint végez, és amelyet nagy valószínűséggel kitart" - javasolja a tudós - függetlenül attól, hogy ez erőnléti edzés vagy futás.

Címkék:  drogok drogok tizenéves