Egy óra edzés megvédi a depressziótól

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Senkinek nem kell erőlködnie a depresszió megelőzése érdekében. Heti egy óra edzés nagy különbséget jelent, még akkor is, ha nyugodtan veszi a dolgát.

"Egy ideje tudjuk, hogy a testmozgás hatékony a depresszió kezelésében" - mondja Samuel Harvey pszichiáter és epidemiológus. Most ő és csapata az Új -Dél -Walesi Egyetemről határozták meg először, hogy a fizikai aktivitás is megelőzheti -e a depressziót - és mennyi erőfeszítést igényel ennek elérése.

Egy kis sokat segít

"Az eredmények figyelemre méltóak, mert azt mutatják, hogy viszonylag kevés testmozgás elegendő a depresszió elleni hatékony védelemhez" - mondja Harvey.A kutatók csaknem 34 000 olyan résztvevő adatait gyűjtötték össze, akik a vizsgálat elején mentálisan egészségesek voltak, és nem szenvedtek fizikai korlátoktól.

Fizikai aktivitásukról és számos olyan tényezőről kérdezték őket, amelyek szerepet játszhatnak a mentális zavarok kialakulásában. Ide tartozik például a stressz vagy a családban gyakori mentális betegségek.

40 százalékkal alacsonyabb a depresszió kockázata

Átlagosan tizenegy éves vizsgálati időszak után kiderült, hogy az alanyok akár 40 százalékkal is csökkenthették a depresszió kockázatát nagyon kevés heti egy -két órás tevékenységgel.

Ez a hatás a résztvevők gyakorlásának intenzitásától függetlenül megmutatkozott. A lényegesen több testmozgás csak mérsékelt kiegészítő haszonnal járt. Másrészt a gyakorlatok mennyisége nem volt hatással a szorongásos zavarok kialakulására.

A depressziós esetek 12 százaléka megelőzhető lett volna, ha minden résztvevő legalább heti egy órát fizikailag aktív lenne - számolták ki a kutatók.

Megmagyarázhatatlan hatásmechanizmus

A tudósok azt gyanítják, hogy a fizikai aktivitás különböző fizikai és társadalmi hatásainak kombinációja fejti ki a védőhatást. „Még mindig próbáljuk kitalálni, hogy a gyakorlat hogyan teszi ezt” - mondja Harvey.

Az edzés jól ismert fizikai hatásai például a stresszhormonok lebontása a vérben. Ha sportot űznek a társadalomban, az elősegíti a társadalmi integrációt.

"Ha megtaláljuk a módját annak, hogy a lakosság fizikai aktivitását akár csak kis mértékben is növeljük, az jelentős fizikai és szellemi javulást eredményezhet" - írják a kutatók.

Miért fontos még mindig a sport

Még akkor is, ha a depresszió elleni védőhatást csak egy kicsit lehet fokozni több sportolással - hetente egy óra fizikai aktivitás nem elegendő más egészségfejlesztő hatásokhoz.

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a felnőttek végezzenek legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc magas intenzitást. A gyermekeknek és serdülőknek napi legalább 60 percig fizikailag is aktívnak kell lenniük közepes és magas intenzitással. Ezzel megelőzhető többek között a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák különböző formái.

Címkék:  nők egészsége drogok terhesség