A kényelmes kocogás meghosszabbítja a várható élettartamot
Luise Heine 2012 óta a szerkesztője. A képesített biológus Regensburgban és Brisbane-ben (Ausztrália) tanult, és újságírói tapasztalatokat szerzett a televízióban, a Ratgeber-Verlagban és egy nyomtatott folyóiratban. A n végzett munkája mellett gyermekek számára is ír, például a Stuttgarter Kinderzeitung számára, és saját reggeli blogja van, a „Kuchen zum Frühstück”.
Luise Heine további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.MünchenCsak fűzze be a cipőjét, és menjen: Aki rendszeresen kocog, tovább él. Ez azonban a helyes adagtól és intenzitástól függ, különben az egészségügyi előnyök ismét eltűnnek.
Nőknél 5,6 év, férfiaknál 6,2 év - Peter Schnohr és kollégái tanulmánya a koppenhágai Frederiksberg Kórházban 2012 -ben számszerűsítette a kocogás egész életen át tartó hasznát. Most a tudósok ismét felléptek, és azt kutatták, hogyan kell futni ezen értékek elérése érdekében.
Tanulmányukhoz a dán kutatók több mint 1000 ember egészségi állapotát követték nyomon, akik tizenkét évig rendszeresen ügettek az országban. 3950 önkéntes szolgált kontrollként, akik nem aktívak a sportban, de még egészségesek voltak. Tanulmányukban a tudósok rögzítették, hogy a vizsgálati személyek hány órát töltöttek kocogással hetente, annak gyakoriságát és saját sebességük szubjektív értékelését. A vizsgálati időszak alatt 28 -an haltak meg a kocogó csoportból és 128 -an azok közül, akik nem sportoltak.
Heti egy -két és fél óra
Az adatok értékelésekor a kutatók egy kis meglepetéssel rukkoltak elő: nem a különösen szorgalmas kocogóké volt a megnövekedett várható élettartam, hanem inkább a laza futóké. Számokban ez azt jelenti, hogy azoknak, akik hetente 1–2,4 órát kocognak, alacsonyabb a halálozási arányuk, mint a nem kocogóknak és az intenzív kocogóknak.
"Ha minimálisra szeretné csökkenteni halálozási kockázatát és meg szeretné növelni a várható élettartamot, akkor hetente néhányszor mérsékelt sebességgel kell futnia" - tanácsolja a kutató. A többet tenni nemcsak felesleges, hanem veszélyes is. "Ha évtizedeken keresztül intenzív edzéseket végeznek, az egészségügyi kockázatot jelent, különösen a szív- és érrendszerre" - magyarázza Schnohr. Ezek az eredmények összhangban vannak a korábbi tanulmányokkal, amelyek szintén arról számoltak be, hogy a túlzott fizikai aktivitás inkább káros, mint előnyös.
Elég lélegzet a szórakoztatáshoz
Ahol a megfelelő „kényelmi sebesség” a kocogás során, az egyénenként nagyon eltérő, mert az impulzuson alapul. Ez különböző tényezőktől függ, mint például az edzettség és az életkor. Alapvetően az ökölszabály az, hogy a terhelésnek olyannak kell lennie, hogy ne fusson 65 és nem a maximális pulzus 85 százaléka alatt. Más szóval, elegendő levegőt kell hagynia ahhoz, hogy futás közben beszélhessen. Ha pontosan szeretné tudni, akkor egy sportorvostól elvégezhet egy alkalmassági tesztet, beleértve a pulzusmérést, és így meghatározhatja a helyes sebességet. A legjobb, ha erre figyelünk, amikor pulzusmérő segítségével gyakorlunk.
Erősített test futóedzéssel
Az életet meghosszabbító futás különféle hatásokkal magyarázható. Egyrészt számos betegséget megelőz. Az állóképességi sport például csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. A vérnyomás csökken, a koleszterinszint pozitívan befolyásolható, és a mozgásszervi rendszer és az immunrendszer erősödik. A kocogás nyilvánvalóan az egészségesebb életmód mutatója is volt: általában a futóknak alacsonyabb volt a vérnyomása és a testtömeg -indexe. Ritkábban voltak dohányosok vagy cukorbetegek. Végül, de nem utolsó sorban a kocogás sok kalóriát éget el: a 80 kilogramm súlyú futó egy óra alatt több mint 900 kilokalóriát fogyaszt.
Forrás: Schnohr P. et al. A kocogás és a hosszú távú halálozás dózisa: A koppenhágai város szívvizsgálata; Journal of the American College of Cardiology, 65. kötet, 5. szám, 2015. február 10., 420-422
Címkék: anatómia változás kora kisgyermek
