Jó alvás: olyan egészséges, mint a lottó megnyerése

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Nem csak az alvászavarban szenvedők részesülnek a jobb alvásminőségből. Még ha átlagosan jól is alszik, akkor is sokat hozhat ki belőle, és jelentősen javíthatja szellemi és fizikai alkatát.

Nicole Tang és kollégái a Warwick Egyetemről megvizsgálták a javuló alvásminőség pozitív hatásait - és nem csak a rosszul alvókra, hanem a jól alszókra is. A számítások több mint 30.000 brit adatai alapján készültek négy év alatt.

Aludj jobban, érezd magad jobban

Azok a résztvevők, akik hosszabb ideig és jobban aludtak a vizsgálat során, vagy akik kevesebb altatót használtak, mint korábban, magasabb pontszámot értek el az általános egészségügyi kérdőívben. Ezt a kérdőívet az egészségügyi szakemberek használják pácienseik mentális jólétének megerősítésére.

A jobb alvás két ponttal többet hozott a jó közérzet skálán-ez összehasonlítható volt a két hónapos mindfulness edzés hatásával, amely növeli a pszichológiai jólétet. A kutatók hasonló pozitív hatást találtak azoknál az embereknél, akik a vizsgálat során 1000-120 000 angol font (230 000 euró) körüli lottónyereményt nyertek.

Egy másik teszt a válaszadók fizikai és érzelmi egészségét, valamint a mindennapi tevékenységekben való részvétel képességét vizsgálta. Itt is jobban teljesítettek azok, akik optimalizálták az alvásukat, mint a vizsgálat elején.

Az alvás minősége fontosabb, mint az időtartam

A legbefolyásosabb tényezőnek az alvás minősége bizonyult, ezt követte az altatók csökkentése. Az alvott órák száma volt a legkevésbé értelmes. Ezzel szemben az alvás minőségének romlása ennek megfelelően negatív hatást gyakorolt ​​a testre és a lélekre.

"Frissítő megfigyelni az alvás gyógyító lehetőségeit klinikai körülmények között a normális életben" - mondja Tang. Nyilvánvaló, hogy a jobb alvásminőség nem csak a rendkívül rosszul aludt embereknek előnyös, hanem azoknak is, akik normálisan alszanak.

A vizsgálat azonban semmilyen bizonyítékot nem szolgáltat arra, hogy az alvás valóban erősíti a mentális és fizikai egészséget - mert fordítva, a jobb egészségi állapot természetesen növelheti az alvás minőségét is.

Alvási tippek mindenkinek

Sok tipp van az alvás javítására. Ebbe beletartozik:

• Rendszeres felkelés és lefekvés
• Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt
• Az esti alvási rituálék
• Kerülje a számítógépek és okostelefonok használatát lefekvés előtt
• Relaxációs technika elsajátítása
• Elegendő testmozgás - ha nem is túl korán lefekvés előtt
• Könnyű ételek este

Az alvó nép megzavarta az embereket

Fáradt, ingerlékeny, nem tud koncentrálni - ha egy éjszakán túl keveset vagy nyugtalanul alszik, másnap megkapja a nyugtát. Veszélyessé válik, ha az álmatlan éjszakák normává válnak - hosszú távon a test és a lélek összetörik. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás - de a depresszió - kockázatát is.

Ennek fényében a Forsa közvélemény -kutató intézet legfrissebb, németek alvásáról szóló felmérési eredményei megkérdőjelezhetőnek tűnnek: az alkalmazottak 80 százaléka azt mondta, hogy alvási problémái vannak, majdnem fele fáradt napközben. Ennek eredményeként minden tizedik munkavállaló különösen súlyos alvászavarokban szenved, elalvási és alvási nehézségekkel, rossz alvásminőséggel, nappali fáradtsággal és kimerültséggel.

Címkék:  házi gyógymódok Baba Gyermek digitális egészség