Álmatlanság esetén: kelj fel az ágyból!

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Elsőre paradoxon hangzik: azoknak, akik rosszul alszanak, inkább kevesebbet kell tölteniük, mint több időt az ágyban. Ellenkező esetben az alvási problémák állandóvá válnak.

Az álmatlanságban szenvedők gyakran igyekeznek a lehető legtöbb időt lefoglalni az alvásra, hogy kompenzálják: korán lefekszenek, későn kelnek fel, és napközben szundítanak. "Ez rövid távon jó dolog lehet" - mondja Michael Perlis, a Pennsylvaniai Egyetem munkatársa. De ha valaki gyakran sokáig ébren van az ágyban, akkor aránytalanság van az idő között, amelyben elméletileg lehetősége van aludni, és az idő között, amelyben ténylegesen alszik. És a test emlékszik erre az aránytalanságra. "Hosszú távon az ilyen viselkedés álmatlanságot szül" - mondja Perlis.

A kutató és csapata erre a következtetésre jutott egy 461 résztvevővel végzett vizsgálat részeként. Egyiküknek sem volt alvási problémája a vizsgálat elején. A következő hat hónap folyamán 77 -en közülük alvászavarok alakultak ki, amelyek körülbelül a felükben ismét eltűntek. Az alvászavarok 31 -ben is fennálltak.

Aki kevesebbet alszik, jobban alszik

A résztvevők alvási szokásainak pontosabb értékelése azt mutatta, hogy azok, akiknél nem alakultak ki alvászavarok, átlagosan kevesebb időt töltöttek az ágyban. Azok a résztvevők, akiknél alvászavarok alakultak ki, nagyobb valószínűséggel legyőzték őket, ha a vizsgálat elején lerövidítették az alvási szokásaikat.

A kutatók azt javasolják mindenkinek, aki a tervezettnél korábban ébred fel, hogy keljen fel és kezdje a napot, és ne feküdjön ágyban, abban a reményben, hogy újra elalszik.

Álmatlan nők

Az alvászavarok rendkívül gyakoriak - különösen nők körében. A németországi felnőtt -egészségügyi tanulmány (DEGS1) részeként végzett felmérésben a megkérdezett nők 40 százaléka és a férfiak 19 százaléka azt mondta, hogy az elmúlt négy évben hetente legalább háromszor elaludtak vagy elaludtak. hét.

A súlyos, krónikus alvászavarok növelik a depresszió, de a testi betegségek, például a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. Ezenkívül nő a balesetek kockázata. De még azok is károsodhatnak, akik állandóan enyhe alvászavarokban szenvednek: a nem megfelelő teljesítmény és koncentráció, valamint az ingerlékenység és az általános vezetési hiány lehetséges következmények.

Forrás: Sajtóközlemény, Pennsylvaniai Egyetem: A rövidebb idő az ágyban védelmet nyújthat a krónikus álmatlanság ellen, 2016. június 10.

Címkék:  dohányzó megelőzés drogok