Súlygyarapodás

Hanna Rutkowski szabadúszó író a orvosi csapatában.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Sokan elfogadják a súlygyarapodást, mint az öregség kellemetlen tünetét. Ez azonban gyakran a túlevés és az ülő életmód eredménye. A súlygyarapodás elhízáshoz és végül elhízáshoz (elhízáshoz) vezethet. És ez egyre több embert érint a világ iparosodott országaiban. Például a túlsúly negatív hatással lehet a szív- és érrendszerre. Olvassa el itt a nem kívánt súlygyarapodás okait és azokat a súlycsökkentési tippeket, amelyek valóban segítenek.

Súlygyarapodás: leírás

Hány kalóriára van szüksége?

Az étel fűtőértéke formájában energiát szolgáltat, amelyet „kilojoule” (kj) vagy kilokalória (kcal) formában mérnek. Az, hogy egy személynek mennyi energiára van szüksége naponta, az életmódjától és más tényezőktől függ, például attól, hogy mennyit sportol, életkorától vagy akár nemétől. A férfiak általában valamivel több izomtömeggel rendelkeznek, kalóriabevitelük napi 2400 és 3100 kalória között legyen. A nőknek viszont napi 1900-2400 kilokalóriát kell fogyasztaniuk. Nagy fizikai aktivitás, például versenysport vagy megerőltető fizikai munka esetén a napi bazális anyagcsere sokszorosára nőhet.

Ha egy személy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezet használ, a megnövekedett kalóriabevitel idővel megjelenik a mérlegben - súlygyarapodás következik be. Vannak, akik anélkül híznak, hogy változtatnának étkezési szokásaikon vagy életmódjukon. Ennek különböző okai lehetnek: bizonyos gyógyszerek alkalmazása, különböző betegségek vagy hormonális változások a menopauza idején. A súlygyarapodás itt nem ritka.

A súlygyarapodásnak azonban nem feltétlenül kell a zsírlerakódásoknak köszönhető. A vízvisszatartáshoz (ödéma) vezető betegségek szintén növelik a súlyt. A súlykontroll különösen hasznos olyan szívbetegségeknél, amelyek lábdagadást okoznak. Itt minden nap mérlegelést végeznek annak érdekében, hogy gyógyszeres kezeléssel (pl. Diuretikumok) ellenőrizzék a vízkibocsátást.

Az izomtömeg gyakorlással történő kialakulása súlygyarapodáshoz is vezet. Ez kezdeti frusztrációt okoz, különösen a sok mozgást magában foglaló étrendnél. Mert sokan nem gondolják, hogy az újonnan épített izmok miatt nő a súly.

A súlygyarapodás a terhesség vagy a növekedés során is normális. A test mérete is nőhet idős korban vagy nőknél a menopauza után. Ahogy öregszik, az anyagcsere folyamata lelassul. Ellenkező esetben az aktivitás gyakran csökken az évek során, és az életmód nyugodtabbá válik. Ezután elkerülhetetlenül további kilókat adnak hozzá.

Súlygyarapodás: okok és lehetséges betegségek

Fizikai okok

Alulműködő pajzsmirigy (hypothyreosis): A pajzsmirigyhormonok, a trijód -tironin és a tiroxin hiánya befolyásolja a testet és még az elmét is. A hormonok lelassítják az anyagcserét. Az étvágytalanság ellenére a súlygyarapodás, a koncentrációs nehézségek, a könnyű fáradtság, a depressziós hangulat és a száraz bőr a következményei. A szívverés is lelassul. Nőknél ciklusingadozások is megfigyelhetők.

Cushing -szindróma: A szteroid hormonok, beleértve a kortizolt, a mellékvesekéregben termelődnek. Ezen hormonok felszabadulásának szabályozása az agyalapi mirigy (agyalapi mirigy) vezérlő áramkörén keresztül működik. Ha ezt a szabályrendszert megzavarják az agyalapi mirigy daganatai vagy a mellékvesekéreg betegségei, a szteroid hormonok mennyisége nő - Cushing -szindróma alakul ki. Jellemző a súlygyarapodás a törzs elhízásával, a holdarccal, a vékony karokkal és lábakkal, kevesebb izomtömeggel és a megnövekedett vérnyomással.

Hormontermelő daganatok: Mind a rosszindulatú, mind a jóindulatú daganatok, amelyek a hormontermelő mirigyek területén helyezkednek el, befolyásolják a hormonok felszabadulását. Túltermelés vagy alulműködés léphet fel. A mirigytől függően a testre gyakorolt ​​hatások eltérőek. Ilyen daganatok például:

• Az agyalapi mirigy daganatai
• Mellékvese daganatok
• Pajzsmirigy daganatok

Ödéma: Egyes szervek betegségei miatt a víz felhalmozódik a szövetekben, ami szintén súlygyarapodást okoz. Nyilvánvalóan ez duzzanat, kövér lábak, duzzadt arc és szemhéjak, vagy akár ascites lesz. Az okok nagyon különbözőek:

• Szívbetegség: jobb szívelégtelenség
• Májbetegségek: a májcirrhosis gyakran ascitesként nyilvánul meg.
• Vesebetegség: veseelégtelenség (veseelégtelenség), vesegyulladás (glomerulonephritis)
• Allergiák
• Lymphedema és a nyirokelvezetés zavarai

Pszichológiai okok

A mentális stressz rendkívüli hatással lehet az étkezési viselkedésre, és súlygyarapodást okozhat.

Táplálkozás: Az anorexia nervosa, valamint az étkezési és hányási függőség (bulimia) mellett a binge is az étkezési zavarok közé tartozik. A folyamatos étkezési kényszer idővel súlygyarapodáshoz, túlzott túlsúlyhoz vagy akár elhízáshoz vezet.

Túlzott alkoholfogyasztás: A rossz étrend nemcsak súlygyarapodáshoz vezet, hanem az évekig tartó túlzott alkoholfogyasztás is kövér lesz. Különösen nőknél az alkohol zsírként rakódik le a bordákon, és növeli a derék méretét.

Stressz: Különösen a stressz és a szeretetbetegség miatt az emberek hajlamai nem lehetnek különbek. Míg egyesek nem hajlandók enni, és rossz étvágyuk van, másokat sóvárgás és ennek következtében súlygyarapodás sújt.

Depresszió: A depressziónak sok arca van. A kedvetlenség, a szomorúság és az öngyilkossági gondolatok mellett a depresszió erősen befolyásolja az étvágyat is. Egyeseknél a betegség étvágytalansághoz vezet, mások a belső ürességet és szomorúságot táplálékkal tömik - ennek következményei a szalonna és a súlygyarapodás.

Gyógyszer

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek befolyásolhatják a testsúlyt.

Kortizon: A nagy dózisú kortizon hosszú távú alkalmazása végső soron olyan tünetekhez vezet, mint a Cushing -szindróma. A vízvisszatartás az arcon és a törzs elhízása súlygyarapodást eredményez tipikus zsíreloszlás mellett.

Antidepresszánsok: Néhány antidepresszáns rettegett mellékhatása a súlygyarapodás. Ez befolyásolja a terápiát, amennyiben a felesleges kilók miatt a betegek új depressziós fázisba csúszhatnak.

Inzulin: A hagyományos inzulinterápia gyakori mellékhatása, amelyben az inzulint rögzített ütemterv szerint adják be, a súlygyarapodás. Megpróbálhatja ezt más terápiás koncepciókkal ellensúlyozni. Vízvisszatartás is lehetséges, bár ritkán.

Hormonális fogamzásgátlók (pl. Tabletta): Sok nő vízvisszatartásban szenved hormonális fogamzásgátlók szedése közben. De gyakran megfigyelhető a zsírnövekedés is, mert a test általában nőiesebbé válik.

Súlygyarapodás: mikor kell orvoshoz fordulni?

Sokan annyit vagy keveset esznek, mint régen, ugyanannyit vagy keveset mozognak, és a súly még mindig felmászik a mérlegre. A rossz táplálkozás és a mozgáshiány gyakran hibás. Az életkor is szerepet játszhat. A nőknél a hormonok ingadozása gyakran a súlygyarapodás oka.

Az orvosok a betegség miatti súlygyarapodásról beszélnek, ha a testméret a megfelelő táplálkozás ellenére tovább növekszik, és az okok nem nyilvánvalóak. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia.

Még ha a diéta egyáltalán nem is működik, az orvosi vizsgálat esetleg tisztázhatja a súly stagnálását. Ha például a pajzsmirigy alulműködése okozza, a fogyás minden kísérlete nehéz - de a betegség jól kezelhető. A vízvisszatartás a szövetben mindig az orvos látogatásának oka.

Szóval menj orvoshoz:

• Tartós súlygyarapodás nyilvánvaló ok nélkül.
• Súlygyarapodás az étvágytalanság ellenére.
• Duzzanat, ödéma, kövér lábak, kövér gyomor.
• További panaszok, például légszomj, légszomj vagy kedvetlenség és étvágytalanság.

Súlygyarapodás: mit csinál az orvos?

A beteggel folytatott személyes konzultáció során (anamnézis) az orvos először képet kap az egészségi állapotáról. A fontos pontokat tisztázzuk:

• Mióta tart ez a súlygyarapodás?
• Hány kilót szedtél fel?
• A súlygyarapodás mellett egyéb panaszokat is tapasztal, például fáradtságot, depressziót, kedvetlenséget vagy légszomjat?
• Változtak az étkezési szokásaid vagy a tevékenységek mennyisége?
• Van -e más olyan betegsége, amely a súlygyarapodást okozhatja?
• Szed -e olyan gyógyszert, amely megmagyarázza a súlygyarapodást?
• Csak most vette észre a súlygyarapodást, vagy gyakran szenved kövér lábaktól vagy duzzanattól?

A későbbi fizikális vizsgálat során először meghatározzák a fontos kulcsadatokat, például a testsúlyt és a magasságot. Ezzel meghatározható a testtömeg -index (BMI), elosztva a testsúlyt a méterben mért magasság négyzetével (kg / m2). Megmutatja, hogy túlsúlyos vagy akár elhízott (elhízott). A 18,5 és 25 közötti BMI értékek normál súlynak számítanak.

A fizikális vizsgálat során az orvos azt is megállapítja, hogy nincs -e duzzanat a lábakban vagy a hasban, ami a súlygyarapodás oka lehet.
A vérmintákat különböző paraméterekre vizsgálják a laboratóriumban. Fontos értékek a vércukorszint, a vérzsírok, a pajzsmirigyhormonok, valamint a vesében vagy a májban bekövetkező változásokat jelző értékek.

Az ultrahang (szonográfia) segítségével láthatóvá válik a belső szervek, például a máj, a hasnyálmirigy (hasnyálmirigy) és az emésztőszervek állapota. Még a legkisebb, körülbelül 100 milliliter vízgyűlések is láthatóak a hasban, ami rejtett súlygyarapodást okozhat.

A szívműködést elektrokardiogram (EKG) segítségével is megvizsgálják.

Ha az agyalapi mirigy vagy a mellékvese betegsége gyanúja merül fel, a hormonkoncentráció meghatározása és a képalkotó vizsgálatok segítenek. A számítógépes tomográfia (CT) vagy a mágneses rezonancia képalkotás (MRI) segítségével eltávolítható vagy megerősíthető a hormontermelő daganat gyanúja.

Néha több tudományterület orvosainak együtt kell működniük a súlygyarapodás okainak feltárásában. Ide tartoznak a hormonszakértők (endokrinológus), a gasztrointesztinális szakemberek (gasztroenterológusok) vagy a táplálkozási szakemberek.

Súlygyarapodás: Ön is megteheti

Sokan nem rendelkeznek áttekintéssel arról, hogy mennyit nassolnak vagy esznek egy nap folyamán. Különösen akkor, ha nagy stressz alatt áll, mindig hébe -hóba egy kis „jutalmat” tesz a szájába. Az eredmény látható, ha legközelebb a mérlegre lép. Ennek a súlygyarapodásnak az orvoslására egyetlen módszer létezik: többet mozogni és kevesebbet enni!

Számtalan diéta létezik, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy rekord idő alatt leadják a kilókat. Hosszú távon gyakran nem hatékonyak, és néha a súlygyarapodás minden korábbinál nagyobb - ettől a jojóhatástól tartanak. A fogyás egyetlen módja: folytassa életmódját és étkezési szokásait! Ehhez pedig kitartásra és fegyelemre van szüksége.

Ezek a fogalmak segítenek a súlyod kezelésében:

Vegyen naplót: Ha a súlygyarapodás oka még mindig tisztázatlan, étkezési naplót kell vezetnie. Írd bele, hogy mit és mennyit ettél és ittál naponta. A legjobb, ha megjegyzi, miért evett. A napló nem világítja meg az étkezési szokásokat az Ön számára, hanem egy orvosnak vagy étrend -szakértőnek is hasznos betekintést nyújt szokásaiba. Ön láthatja, hol vannak a gyengeségei, és milyen "étkezési típus" van. A köztük lévő kis bűnöket gyakran csak feltárják.

Kalóriabevitel: A legjobb, ha dietetikust vagy orvost használ, hogy meghatározza, mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania, és mennyit fogyaszt. Sokan nem is tudják, hány kalória van elrejtve bizonyos ételekben. A kolbász, a mustár vagy a tejkávé nem nézi meg azonnal a kalóriák számát. Amikor legközelebb a szupermarketbe látogat, alaposan tanulmányozza az összetevők listáját, és alaposan nézze meg kedvenc ételeinek táplálkozási információit. Írja le az étkezésből származó kalóriák hozzávetőleges számát a naplójába néhány napra, hogy érezze magát.

Rejtett zsírok: Sok élelmiszer több zsírt tartalmaz, mint gyakran gondolná. A tartós fogyás érdekében ne fogyasszon napi 30 grammnál több zsírt. Ez nem csak úgy lehetséges, ha a vajat a kenyérről elhagyjuk. A zsírokat a kolbász, a sajt, a csokoládé és más "sűrű illatok" rejtik el. Ismét figyeljen a táplálkozási információkra, és próbálja érezni az egészséges ételeket. Semmiképpen ne kerülje el teljesen a zsírokat, inkább élvezze azokat mértékkel.

Táplálkozási csoport: A Német Táplálkozási Társaság (DGE) kifejlesztett egy táplálkozási csoportot, amely leírja a kiegyensúlyozott étrend összetételét:

• Szénhidrátok (gabonafélék, gabonafélék, burgonya): 30 százalék
• Zöldség és saláta: körülbelül 25 százalék
• Tej és tejtermékek: körülbelül 20 százalék
• Gyümölcs: körülbelül 15 százalék
• Hús, kolbász, hal és tojás: körülbelül 8 százalék
• Zsírok és olajok: körülbelül 2 százalék

Aztán ott vannak az italok. Egyes tanulmányok azonban kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalom nem feltétlenül segíti elő a fogyást.Így a táplálkozási kör jó útmutató, de nem "törvényként" értelmezhető.

Diéta megváltoztatása: A súlygyarapodás elleni küzdelem és az állandó fogyás elérésének egyetlen módja az étrend megváltoztatása. A diéták hátránya, hogy általában nagyon intenzíven hajtják végre rövid idő alatt, és nagyon gyorsan fogyáshoz vezetnek. A diéta befejezése után azonban többségük visszaesik régi étkezési szokásaihoz - a hírhedt jojó -hatás eredményeként. Az étrend megváltoztatása kezdetben sok fegyelmet igényel, de az érintettek sokkal jobb életminőséggel jutalmazzák. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez útmutatóként használhatja a táplálkozási csoportot.

A fogyás érdekében óvatosan kell csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét. A friss, ropogós zöldségek, gyümölcsök, sok hal és mindenekelőtt a "fehér" hús, például a csirkemell zsírszegény, és fontos vitaminokkal és tápanyagokkal látják el a szervezetet. Sok ösztönző recept megmutatja, hogyan lehet egészségesen és zsírszegényen főzni. A sült zöldségekkel nem feltétlenül kell nélkülöznie a tészta adagját - csak kisebbnek kell lennie, míg a zöldségek több helyet foglalnak el a tányéron. A hús, hal és túró formájában lévő fehérjék mindig jók.

Óvakodj a tejtermékektől: a tejtermékek egészségesek és fontos kalciumot biztosítanak a szervezetnek. A sajt és a tejszín azonban elég sok zsírt tartalmaz, és ez súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért jobb alacsony zsírtartalmú változatokat választani. Ugyanez vonatkozik a krémjoghurtra, a creme fraiche -re és a tejszínre is. Itt a sovány kvark vagy tej alternatíva.

Egészséges zsírok: Megkülönböztetünk telített zsírsavakat, amelyek a húsban, a vajban és a sajtban találhatók, és amelyek növelik a koleszterinszintet. Vannak még telítetlen zsírsavak is, amelyek egy részét a szervezet nem tudja előállítani. Ide tartoznak a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak, amelyek különösen a magas zsírtartalmú halakban, például a lazacban találhatók, és pozitív hatással vannak az egészségre. De az olívaolajból vagy repceolajból származó egyszeresen telítetlen zsírsavak is kordában tartják a koleszterinszintet. Tehát jobb telítetlen zsírokat fogyasztani, de mértékkel is, hogy megakadályozzuk a súlygyarapodást.

Gyakorlat: A testmozgás és a testmozgás nagyon fontos a tartós fogyáshoz. Találjon olyan tevékenységet, amely tetszik. Ez bármi lehet az állóképességi sportoktól, például a nordic walkingtól a gyors squashig. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy hetente legalább öt (jobb hét) napon körülbelül 30 percig mozogjon. Ez erősíti az izmokat, kalóriát éget, megakadályozza a testszövetek megereszkedését és a súlygyarapodást.

Címkék:  férfi egészség alkohol drogok