fáradtság

és Sabine Schrör, orvosi újságíró

Ingrid Müller vegyész és orvosi újságíró. Tizenkét évig a főszerkesztője volt. 2014 márciusa óta szabadúszó újságíróként és szerzőként dolgozik a Focus Gesundheit, az ellviva.de egészségügyi portál, az élő crossmedia kiadó és az rtv.de egészségcsatornája szerzőjeként.

További információ a szakértőiről

Sabine Schrör szabadúszó író a orvosi csapatában. Kölnben üzleti adminisztrációt és public relations tanulmányokat folytatott. Szabadúszó szerkesztőként több mint 15 éve otthon van a legkülönfélébb iparágakban. Az egészség az egyik kedvenc témája.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Fáradt vagy napközben? Legtöbbször ez csak annak a jele, hogy a testednek szünetre van szüksége. Csak akkor érdemes közelebbről szemügyre venni, ha a fáradtság tartósan befolyásolja teljesítményét. A tartós fáradtság fő okai az alváshiány, a fizikai és szellemi megterhelés, valamint a túlmunka. De olyan betegségek, mint a pajzsmirigy alulműködése, krónikus fáradtságot is okozhatnak. Itt olvashat a fáradtság okairól és arról, hogy mit tehet ellene.

Rövid áttekintés

Mi a fáradtság? Alapvetően normális testállapot, ami a pihenés szükségességét jelzi. A tartós fáradtság egészségügyi rendellenesség vagy betegség jele is lehet. Gyakori mellékhatások a kedvetlenség, a vonakodás és a fizikai / szellemi teljesítmény csökkenése.
Okai: krónikus alváshiány, mozgáshiány, zsíros, magas kalóriatartalmú ételek, elhízás, alultápláltság, kiszáradás, stressz / kiégés, unalom (unatkozás), rosszul szellőző nappali vagy dolgozószobák, toxinok és szennyeződések a környezetben, különböző betegségek ( fertőzések, alvási apnoe, hypothyreosis, cukorbetegség, vérszegénység, krónikus fáradtság szindróma, rák, depresszió, szorongásos zavarok, szívritmuszavarok, alacsony vérnyomás, migrén), gyógyszerek, alkohol.
Mikor az orvoshoz Megmagyarázhatatlan vagy hosszan tartó fáradtság esetén. A munkahelyi vagy a mindennapi életben a fizikai / szellemi teljesítmény fáradtsággal kapcsolatos károsodásához. További tünetekkel, mint például éjszakai izzadás, száraz nyálkahártya, vér a székletben, duzzadt nyirokcsomók, súlyos szomjúság. Ezenkívül, ha a fáradtságot nem lehet alvással, pihenéssel és friss levegőn végzett gyakorlattal enyhíteni.
Vizsgálatok: fizikális vizsgálat, vérvizsgálatok, esetleg alváslaboratóriumi vizsgálat elektroencefalográfiával (EEG), elektrokardiográfia (EKG), gasztroenterológiai vizsgálatok stb.
Kezelés: az októl függően, pl. B. az étrend megváltoztatása, az alapbetegségek gyógyszeres kezelése (pl. Vaspótlás vashiány esetén, hormonkészítmények a pajzsmirigy alulműködéshez), viselkedésterápia és rendszeres testmozgás mentális betegségek esetén, légzőmaszk, harapási sín vagy alvási apnoe sebészeti korrekciója.
Amit saját maga tehet: Éljen a saját belső órája szerint, ha lehetséges, szundítson napközben (szundikáljon), kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag, alacsony zsírtartalmú étrend, igyon eleget (vizet, teát stb.) ha lehet alkohol és nikotin nélkül, rendszeres testmozgás és sport, hideg zuhany / váltakozó zuhany, stresszoldás, relaxációs gyakorlatok.

Fáradtság: leírás

A fáradtság önmagában nem betegség. Inkább természetes jelzés a szervezetből, amikor pihenésre és szünetre van szüksége (pl. Akut alváshiány miatt), vagy bizonyos tápanyagok hiányában.

Más a helyzet, ha valaki állandóan fáradt és kimerült, és talán hajlamos is szundikálni napközben. Ezenkívül gyakran van kedvetlenség, vonakodás és csökkent fizikai és / vagy mentális teljesítmény. Ezek mind annak a jelei, hogy valami nincs rendben.

Kiket érint?

A Német Háziorvos Társaság (DEGAM) szerint a 16 év feletti emberek mintegy 31 százaléka állítja a felmérésekben, hogy néha vagy gyakran szenvednek a fáradtság tüneteitől - a nők gyakrabban, mint a férfiak. A magasabb társadalmi osztályokból származó emberek és a partnerségben élők kevésbé fáradtak.

Fáradtság és alvás

Az alváshiány nagyon gyakran a fáradtság oka. De valójában mennyi alvásra van szüksége egy személynek? Ez személyenként nagymértékben változik - egyesek sokat alszanak, mások általában kevesebb alvással boldogulnak.

Ennyi alvásra van szükségünk

Az élet folyamán az alvásigény folyamatosan csökken

Az életkor is szerepet játszik: Az élet első három hónapjában a csecsemők átlagosan 17 órát alszanak 24 órából. Ez az átlagos alvási idő körülbelül 14 órára csökken az első életév végére. A kétéves gyerekeknek átlagosan körülbelül 13 órára, a négyéveseknek körülbelül 12 órára van szükségük. Hatéves korban a gyerekek általában 11 órával alszanak.

A felnőtteknek nem kell annyit aludniuk, hogy másnap fittek legyenek: a 40 évesek általában hét óra körül alszanak éjszaka. Az alvásigény általában csökken az életkorral. Az egészséges 80 évesek számára általában körülbelül hat óra éjszakai alvás elegendő. De mint említettük - ezek mind csak iránymutatások. Mindenkinek megvan a maga személyes alvási igénye.

Fáradtság: okok

A fáradtságnak számos oka lehet. Ennek nem feltétlenül kell betegségnek lennie, hanem például az egészségtelen életmód is okozhatja. Az alábbiakban felsoroljuk a fáradtság legfontosabb okait.

Általános okok

Krónikus alváshiány: túl késő lefekvés, korán kelés, a természetes alvás-ébrenlét ciklus ellen
Mozgáshiány: Ha nem mozog eleget, gyorsabban elfárad.
Zsíros, magas kalóriatartalmú étel: bőséges étkezés után megnövekedett vér áramlik az emésztőszervekbe. Más régiók, például az agy kevésbé érintett
Vér és ezáltal oxigénellátás - elfárad.
Elhízottság
Diéta vagy alulsúly: Ha a szervezet nem jut elegendő tápanyaghoz, ásványi anyaghoz és vitaminhoz, hiánytünetek jelentkezhetnek, ami viszont fáradtságot válthat ki.
Folyadékhiány: Ha túl keveset iszik, a vér sűrűvé válik, és csak lassan tud keringni. Ily módon az agy is késleltetett oxigénnel van ellátva. Ezért igyon eleget. Felnőtteknek napi két liter folyadék ajánlott (mérsékelt hőmérsékleten).
A stressz a munkában vagy a mindennapi életben, a kiégés és a tartós alulterhelés (unalom, unalom) fáradtá tesz.
rosszul szellőző helyiségek és száraz levegő
Mérgek és szennyeződések a levegőben (munka, nappali)

A betegségek, mint a fáradtság oka

Ezenkívül a különböző betegségeket fáradtság kísérheti. A legfontosabb példák a következők:

Fertőzések vírusokkal vagy baktériumokkal: Az immunrendszer teljes sebességgel működik, hogy legyőzze a kórokozókat. A tartós fáradtság gyakran az eredmény. Ez történik például influenza, megfázás, tüdőgyulladás és mirigyláz esetén. Bizonyos körülmények között a fáradtság a fertőzés megszűnése után is sokáig fennmaradhat (például az influenza után).

Alvási apnoe: Az éjszakai légzésleállás újra és újra megszakítja az alvást, és ezáltal megakadályozza a pihentető éjszakai alvást.Éppen ezért az érintettek gyakran rendkívül fáradtak napközben.

Vérszegénység: a fáradtság, a csökkent teljesítmény, a szédülés és a fejfájás a vérszegénység és a kapcsolódó oxigénhiány gyakori tünetei. A vérszegénység lehetséges okai például a vas, a B12 -vitamin vagy a folsav hiánya, vérzés, fertőzések, autoimmun vagy genetikai betegségek.
Szívritmuszavarok
Metabolikus rendellenességek, például pajzsmirigy -alulműködés (hypothyreosis) vagy cukorbetegség (diabetes mellitus)
Rák: Például a fáradtság a vérrák (leukémia) és a nyirokmirigy -rák (limfóma) korai tünete. A rákterápiák (pl. Kemoterápia, sugárzás) mellékhatásként fáradtságot is okoznak. Összességében itt a daganatokkal kapcsolatos fáradtságról beszélünk, amelytől szinte minden rákos beteg legalább átmenetileg szenved.
Egyéb krónikus testi betegségek, például szívelégtelenség (szívelégtelenség), szklerózis multiplex, reumatoid artritisz, szarkoidózis vagy krónikus veseelégtelenség (krónikus veseelégtelenség)

Az olyan mentális betegségek, mint a depresszió és a szorongásos zavarok is társulhatnak a fáradtsághoz. Ha a téli hónapokban mindig jelentkeznek olyan panaszok, mint a fáradtság és a levertség, akkor téli depresszió (szezonálisan függő depresszió, SAD) fordulhat elő.
Alacsony vérnyomás (hipotenzió)
migrén

Fáradtság gyógyszerektől vagy függőséget okozó szerektől

Bizonyos gyógyszerek elfáradhatnak. Ide tartoznak az antidepresszánsok, a neuroleptikumok, valamint a magas vérnyomás és allergia elleni szerek (antihisztaminok).

Minden addiktív anyag fáradtsághoz is vezethet. Ez különösen igaz az alkoholra, de más függőséget okozó anyagokra is, mint a dohány vagy az illegális drogok.

Krónikus fáradtság szindróma

A krónikus fáradtság szindrómát (CFS) meg kell különböztetni az alváshiány, stressz, vérszegénység, rák és hasonlók miatti fáradtságtól. Ezt krónikus fáradtság szindrómának is nevezik. Ez egy összetett és megfoghatatlan klinikai kép, amely nyilvánvaló ok nélkül tartós kimerültséggel jár. Más panaszok, például álmatlanság, torokfájás és izomfájdalmak is előfordulnak. A CFS pontos oka ismeretlen.

Fáradtság: mikor kell orvoshoz fordulni?

Mindenki tudja, hogy a fáradtság természetes jele annak, hogy a szervezetnek szüksége van egy kis szünetre. Ha azonban hosszú ideig folyamatosan fáradt, konzultálnia kell orvosával, hogy kizárja az okokat.

A gyakori fáradtság súlyos betegségre utalhat. Ez különösen igaz, ha olyan tünetek jelentkeznek, mint az éjszakai izzadás, a nyálkahártya kiszáradása, a vér a székletben, a duzzadt nyirokcsomók vagy szokatlanul erős szomjúság. Akkor feltétlenül orvoshoz kell fordulnia.

Az orvos látogatása akkor is ajánlott, ha:

a fáradtságot nem lehet leküzdeni alvással, pihenéssel és a friss levegőn végzett testmozgással
a fáradtság tovább tart, mint szokott
A fáradtságrohamok nagymértékben befolyásolják fizikai és szellemi teljesítményüket a munkában és / vagy a mindennapi életben
Kivételes erőfeszítések nélkül elfárad
a fáradtság marad anélkül, hogy élénk, éber fázisok váltanák fel

Fáradtság: mit csinál az orvos?

Kezdetben az orvos egy kezdeti konzultáció során összegyűjti kórtörténetét (anamnézisét) annak érdekében, hogy nyomokat találjon a fáradtság okára vonatkozóan. Nyíltan és őszintén kell beszélnie élethelyzetéről és lehetséges problémáiról, különben előfordulhat, hogy az orvos nem tud segíteni. Az anamnézis interjú lehetséges kérdései például:

Mennyire súlyos a fáradtság? Meddig tart? Milyen a fáradtság a nap folyamán?
Van -e más panasz ezzel kapcsolatban?
A fáradtság új és ismeretlen számodra?
Elalszol a volánnál?
A fáradtság hatással van rád a mindennapi életben?
Szenved a depresszió vagy szorongás tüneteitől?
Mennyit és meddig alszol éjszaka?
Horkolsz?
Milyen a társadalmi, szakmai és családi helyzete (aggodalmak, stressz, túl- / aluligény stb.)?
Híztál vagy fogytál sokat az utóbbi időben?
Volt -e fertőzése a közelmúltban?
Krónikus betegségben szenved?
Rendszeresen szed gyógyszert?
Használ drogot?
Rendszeresen ki van téve káros környezeti hatásoknak (pl. Mérgező anyagokkal és szennyező anyagokkal végzett munka, zajszennyezés)?

A kórtörténetet fizikális vizsgálat követi. A középpontban a nyirokrégiók, a szív, a légutak, a gyomor -bélrendszer és az urogenitális traktus, valamint az idegrendszer és az izmok működése áll. Az orvos vérvizsgálatot, vércukorszint -vizsgálatot, alváslaboratóriumi vizsgálatot végezhet az agyhullámok (EEG) rögzítésével és elektrokardiográfiával (EKG).

kezelés

Ha az orvos megállapította, hogy egy alapbetegség okozza a fáradtságot, akkor javasolja a megfelelő terápiát. Néhány példa:

Az olyan fertőzések, mint az influenza vagy a megfázás - és ezzel együtt a fáradtság - általában néhány nap múlva, amikor a szervezet harcol a kórokozókkal, magától elmúlnak. Lehet, hogy enyhítheti a tüneteket és támogathatja a gyógyulási folyamatot, például lázcsillapító szerekkel, köptetőkkel, inhalációkkal stb.

A vashiány okozta vérszegénység esetén általában vasat tartalmazó élelmiszerek segítenek. A nyomelem megtalálható a növényi élelmiszerekben, például a teljes kiőrlésű gabonában, a zöld leveles zöldségekben (brokkoli, spenót), a céklában és a dióban. Az állati eredetű termékekből (pl. Hús) származó vasat azonban a szervezet jobban tudja hasznosítani. Ha a vashiány súlyos, az orvos vaspótlást is előír.

Ha a vérszegénységet folsavhiány vagy B12 -vitaminhiány váltja ki, akkor megfelelő étrend -kiegészítők is segíthetnek.

Az alulműködő pajzsmirigy jól kezelhető gyógyszerekkel. Az érintetteknek általában egész életen át mesterséges pajzsmirigyhormonokat kell szedniük.

Mentális betegség esetén a viselkedésterápia rendszeres testmozgással kombinálva segíthet.

Az alvási apnoe többnyire az elhízás következménye. Az érintetteknek tehát a lehető legnagyobb mértékben fogyniuk kell. Általában néhány kilóval kevesebb elegendő ahhoz, hogy rendszeresen lélegezzen, és jobban aludjon éjszaka. Ha alkohol nélkül is elboldogul, és oldalt alszik, akkor még jobban kordában tudja tartani az éjszakai légzési szüneteket. Ha mindez nem elég, akkor légzőmaszkok, harapási sínek vagy sebészeti korrekciók jöhetnek szóba.

Fáradtság: Mit tehetsz egyedül

Sokat tehet azért, hogy fitt és produktív maradjon, és megelőzze a fáradtság támadásait. Mielőtt ezt megtenné, győződjön meg arról, hogy a fáradtságot nem súlyos betegség okozza.

Ha lehetséges, éljen a saját belső órája szerint: Vannak, akik hajlamosak fittek és produktívak lenni a reggeli órákban, míg mások csak este érik el maximális teljesítményüket. Próbálja a lehető legjobban összehangolni a napi tevékenységeit és az éjszakai alvást a belső órájával.
A rövid alvás (áramszünet) segít feltölteni az elemeket, és véd az álmosság ellen.
Fogyasszon kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag és alacsony zsírtartalmú étrendet, és kerülje a túlsúlyt.
Igyál eleget, körülbelül két litert naponta. Javasoljuk a vizet, a cukrozatlan teát vagy a gyümölcslevet.
Fogyasszon alkoholt mértékkel és ne dohányozzon.
Gyakoroljon rendszeresen a keringés serkentése érdekében. De ne vidd túlzásba, mert a túl sok testmozgás is kimeríthet.
A hideg zuhany vagy a váltakozó zuhanyzás javítja a vérkeringést reggel, és elűzi a fáradtságot.
Próbálja csökkenteni a stresszt (munka, család), és a legjobb, ha egy relaxációs technikát tanul, például jógát, autogén tréninget vagy progresszív izomlazítást.
Néhány gyógyszer fáraszt. Kérdezze meg orvosát egy alternatíváról.

Összességében a következők érvényesek: a fáradtság kezelhető - de leginkább csak az életmód és a napi rutin megváltoztatásával. A sikerek nem egyik napról a másikra jelennek meg, hanem lépésről lépésre. Adj magadnak időt, amire szükséged van.

További információ

Irányelvek:

A Német Általános Orvostudományi és Családorvosi Társaság „Fáradtság” útmutatója
A Német Általános Orvostudományi és Családorvostani Társaság „Fáradtság” betegutasítása