Szoptatás: táplálkozás

Frissítve

Nicole Wendler PhD fokozatot szerzett biológiából az onkológia és az immunológia területén. Orvosszerkesztőként, szerzőként és lektorként különböző kiadóknál dolgozik, akiknek egyszerű, tömör és logikus módon mutat be komplex és kiterjedt orvosi kérdéseket.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Ami a szoptatást illeti, a táplálkozás fontos kérdés az anyák számára.Hány kalóriára van még szükség ahhoz, hogy anya és gyermeke megfelelő ellátásban részesüljön? És mely vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak? Olvassa el itt, mire kell figyelni szoptatáskor, mely ételek alkalmasak és mit érdemes elkerülni, ha szoptat.

Diéta és szoptatás: mit együnk szoptatás alatt

Ami a terhesség alatt helyes volt, az a szoptatásra is vonatkozik: az étrendnek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. Sok gyümölcsnek és zöldségnek, valamint tej- és teljes kiőrlésű termékeknek továbbra is szerepelniük kell az étlapon, és a hús és hal sem hiányozhat.

Pontosabban, az étrendnek szoptatásból kell állnia

• sok növényi étel,
• hébe -hóba állati termékek és
• ritkán zsíros és édes ételeket.

Szoptatás alatt: több tápanyag és kalória

Ha rosszul vigyáz magára, a gyermekből hiányoznak a fontos létfontosságú anyagok is. Tehát saját és a baba érdekében ne hanyagolja el étrendjét és rendszeres étkezését szoptatás alatt. A szoptatás energiába kerül. Ha a tápanyagbevitel gyenge, akkor a tartalékaiba kerül.

Az átlagos napi 2000 kalóriaszükséglet mellett az anyáknak naponta körülbelül 500 kalóriára van szükségük, amikor szoptatnak. Az étrend ennél kissé kiterjedtebb is lehet, de elsősorban egészséges ételeket kell tartalmaznia. A terhességhez hasonlóan szoptatáskor is előnyben kell részesíteni a friss, vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételeket. Ügyeljen arra, hogy a minőség jó legyen, mert a káros anyagok az anyatejjel is eljutnak a gyermekhez.

Szoptatás: étrendi ajánlások

A szoptatás alatti étrend nagymértékben megfelel a terhesség alatti étrendnek: kiegyensúlyozott, friss és egészséges. A több kalória mellett a következő dolgokra van szükség ahhoz, hogy a tejtermelés meginduljon, és a szoptatás ne befolyásolja az anyagot.

Szoptatás: igyon sokat

Szoptatáskor sok folyadék veszít. A szoptató anyáknak ezért eleget kell inniuk. Napi három litert ajánlunk. Nem kell folyékonyabbnak lennie - ez nem növeli a tej mennyiségét.

Csapvíz, ásványvíz, gyümölcslé, valamint gyógy- és gyümölcsteák alkalmasak. A speciális tejkeverést serkentő keverékeket jó teának tekintik szoptatáskor. Hatásuk tudományosan nem bizonyított, de nem is ártanak. A zsálya és a borsmenta tea viszont állítólag gátolja a tejtermelést.

Szoptatás: táplálkozás jó energiaforrásokkal

Az energiának körülbelül a felét magas rosttartalmú ételekből kell származnia. Az élelmi rostok jó forrásai például:

• Teljes kiőrlésű kenyér
• Teljes kiőrlésű tészta
• barna rizs
• krumpli
• hüvelyesek
• gyümölcs és zöldség

Az élelmi rostok feltöltenek, serkentik az emésztést és megelőzik a székrekedést. Nem csak a szoptató anyák részesülnek ebből.

Diéta plusz fehérjével

A nőknek körülbelül 15 gramm fehérjére van szükségük naponta, amikor szoptatnak. Az étrendnek ezért tartalmaznia kell tejtermékeket, például joghurtot, írót, sajtot vagy friss tejet. A tengeri halak és a teljes kiőrlésű termékek fehérjét is tartalmaznak. Egy szelet sajt vagy egy pohár tej minden nap fedezi a szoptatás alatti fehérje szükségletet is.

Vitaminok és ásványi anyagok

Azoknak a nőknek, akik szoptatásuk alatt kiegyensúlyozottan és egészségesen táplálkoznak, nem kell aggódniuk vitamin- és ásványianyag -hiány miatt. Fontos azonban figyelni a tápanyagbevitelre. A szoptató anyáknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a folsavra, a jódra, a kalciumra és a vasra.

Folsav

Az anyáknak fokozott szükséglete van a folsavra - nemcsak terhesség alatt, hanem szoptatáskor is. A diéta önmagában, még akkor sem, ha egészséges és kiegyensúlyozott, nem mindig elegendő az igények kielégítésére. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha szüksége lehet folsav -kiegészítésre. Ellenkező esetben gyakran kell enni magas folsavtartalmú ételeket, például:

• paradicsom
• Fejes káposzta
• spenót
• Bárány saláta
• borsó
• búza
• Teljes kiőrlésű kenyér
• narancs
• szőlő
• Eper

Jód, vas és kalcium

Bár a szoptatás alatt nincs további követelmény a jódra, a vasra és a kalciumra, továbbra is gondoskodnia kell ezekről az ásványi anyagokról.

A jó jódellátás érdekében hetente kétszer jódozott asztali só és hal ajánlott. Orvosával való konzultációt követően napi 100 mikrogramm jódot tartalmazó tablettákat is be kell vennie.

A túl sok jód káros az egészségre: ezért ne fogyasszon magas jódtartalmú szárított moszatot - ha szoptat!

A szoptatás alatti étrendnek elegendő vasat is tartalmaznia kell. A legjobb vasforrás a hús. De bent is

• Gabona (pl. Köles, zöld tönköly és zab) és
• Zöldségek (báránysaláta, édeskömény, fekete zsálya, spenót és sárgarépa)

sok vasat tartalmaz. Ennek ellenére a húsnak heti háromszor szerepelnie kell a menüben, ha szoptat. A magas C -vitamin tartalmú étrend segíti a vas felszívódását - a vasraktárak gyorsabban telnek fel.

Sok kalcium található a kelkáposzta, a spenót, az édeskömény és a brokkoli között. Ha szoptat, rengeteg zöld zöldség legyen a tányérján. A sajt és az író más fontos kalciumforrás.

A koffein gátolja a kalcium felszívódását. Ezért jobb, ha mellőzi a kávét és a kólát, amíg szoptat (vagy csak kis mennyiséget igyon belőlük, és csak szoptató étkezés után). Jobb biztosítani a hidratáltságot, ha kalciumban gazdag ásványvízzel szoptat.

Diéta a szoptatás alatt: nincs diéta!

A szoptató nők semmilyen körülmények között sem korlátozhatják étrendjüket vagy kalóriájukat. Az extrém súlycsökkenés rossz a szoptatás alatt, mivel különben a zsírban tárolt szennyeződések felszabadulnak és az anyatejbe gyűlnek. Ezenkívül a tejtermelés és az anyatej energiatartalma csökkenhet, ha több súlycsökkenést tapasztal.

Körülbelül két kilogramm fogyás havonta rendben van. A szoptatás alatt azonban nem szabad kevesebb kilót elérnie, mint a terhesség előtt.

Szoptatás vegetáriánus vagy vegán étrenden

A húst vagy állati termékeket teljesen kizáró étrend fontos tápanyagok hiányát okozhatja, és károsíthatja a gyermek egészségét. A kizárólag szoptató vegetáriánus és különösen vegán anyáknak ezt szem előtt kell tartaniuk.

A nagyrészt vegetáriánus étrend, amelyet tejtermékek és tojás egészít ki (ovolacto-vegetáriánus étrend), gond nélkül lehetséges a szoptatás alatt. A vegetáriánusoknak azonban gondoskodniuk kell a megfelelő vas- és fehérjebevitelről szoptatáskor.

A tisztán vegán (azaz tisztán növényi) étrend veszélyes B12-vitaminhiányt válthat ki a szoptatott gyermekben, és maradandó idegrendszeri károsodást okozhat. Ezért feltétlenül beszéljen orvosával, ha vegán és szoptatja gyermekét.

A szoptató vegánoknak étrend -kiegészítőkön keresztül biztosítaniuk kell a B12 -vitamin, vas, kalcium és cink ellátását!

Szoptatás: mit nem tudok enni?

A terhes nőknek le kell mondaniuk bizonyos ételekről. Ezért sok anya nyugtalan a szoptatás idején, és szembesül a kérdéssel: Mit nem szabad enni szoptatás alatt? A megnyugtató válasz: A szoptatás alatt az étkezési korlátozások nem olyan nagyok. Szoptatás esetén azonban tudnia kell a következő pontokat:

• Kávé és koffeintartalmú italok a lehető legkevesebbet, és csak szoptatás után: A stimuláló anyagok bejutnak a tejbe, és nyugtalanná teszik a babákat. Ugyanez vonatkozik az energiaitalokra és a fekete teára is.
• A szoptatás absztinenciát igényel: Szoptatáskor kerülje az alkoholt és a nikotint!

Ha bizonyos élelmiszerek súlyos problémát jelentettek a terhesség alatt a lehetséges kórokozók miatt, akkor a szoptatás alatt újra megengedettek. Ide tartozik például a nyers tejsajt és a sushi.

Nem minden végződik a tejben

A szoptatás tehát mérsékelt korlátozásokat jelent - mert nem minden kerül az anyatejbe, amit az anya eszik vagy iszik. A puffasztó ételek például nem vezetnek kényelmetlenséghez a szoptatott gyermekben, ezért elővigyázatosságból nem távolíthatók el a menüből. Csak akkor, ha Önnek vagy gyermekének gázt fejleszt, jobb ideiglenesen kerülni a gázokat, például a hüvelyeseket, a hagymát és a fokhagymát.

Ha szoptat, elvileg bármit megehet. Ez vonatkozik a fűszeres ételekre, valamint a citrusfélékre és más savas gyümölcsökre is: A szoptatás alatt ezek nem feltétlenül vezetnek fájó fenekhez a gyermekben.

Az étrend befolyásolja a tej ízét

Egy másik megjegyzés a szoptató anyáknak: Az étel úgy befolyásolhatja az anyatej ízét, hogy a szoptató gyermek nem szereti megfelelően. Ez megtörténhet például, ha a spárga elfogyasztása után szoptat. Ezzel szemben a szoptatás alatt is változatos étrend azt eredményezi, hogy a baba megszokja a különböző ízeket, és nem zavarja őket. Tehát mielőtt bizonyos dolgokat nélkülözne, jobb, ha kipróbálja azokat.

Szoptatás: diéta az allergiák ellen?

Az allergiás reakciókat nagyobb valószínűséggel okozó élelmiszerek közé tartozik a tojás, a kukorica, a szója, a dió és az eper. Ha szoptat, akkor is ennie kell ezeket az ételeket. Ennek elmulasztása nem csökkenti a gyermek allergiájának kockázatát. Inkább azt kockáztatja, hogy nem biztosítja magának és gyermekének mindazt, amire szüksége van.

A rendszeres halételeket tartalmazó étrend azonban pozitív hatással lehet a szoptatásra: láthatóan védelmet nyújt az allergiás asztma, a neurodermatitis és a szénanátha ellen. A benne található omega-3 zsírsavak döntőnek tűnnek ehhez. Napi 200 mg többszörösen telítetlen zsírsav -dokozahexaénsav elegendőnek tekinthető. Ezt a mennyiséget heti két adag tengeri hallal érheti el, feltéve, hogy legalább egy zsíros hal, például hering, makréla, szardínia vagy lazac van a tányérján - szintén sushi formájában.

Szoptatás és tejtermelés

A speciális teákat és a malátát tejet elősegítőnek tekintik. A túl kevés folyadék és a szabálytalan, tápanyagszegény étkezések és étrendek viszont rosszak a tejtermelésre. Az alkohol is csökkenti a tej mennyiségét. A borsmenta és a zsálya is gátló hatású.

Szoptatás: ne hanyagolja el étrendjét!

Tehát a szoptatás során ne hanyagolja el étrendjét, rendkívül fontos mind az anya, mind a gyermek számára. Tehát szánjon időt arra, hogy nyugodtan étkezzen. A szoptatás időszakában, és különösen az első hetekben kellemes, ha van valaki, aki gondoskodik a fizikai jólétéről.

Címkék:  Betegségek sport fitness alternatív gyógyászat