Gyakorlat osteoarthritisben: napi hét perc elegendő
Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.
Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.Az osteoarthritisben szenvedők fájó ízületekben szenvednek. Nem csoda, hogy gyakran nehezen tudnak felkelni sportolni. Fontos számukra a testmozgás, hogy a tünetek ne súlyosbodjanak. A jó hír az, hogy sokkal kevesebb erőfeszítésre van szükség, mint azt korábban gondolták.
„Keressük a módját annak, hogy idősebb lakosságunkat függetlenek és mozgékonyak maradjunk” - mondja Dorothy Dunlop, a Northwestern University munkatársa. Kollégáival együtt a kutató megvizsgálta, hogy mennyi testmozgás szükséges az osteoarthritis progressziójának megállításához - vagy akár az ízületi kopás tüneteinek javításához.
Az eredmény: heti 45 perc edzés is jelentősen javítja a pozitív eredmény valószínűségét. Ez átlagosan mindössze hat -hét perc naponta.
Csak minden tizedik idős ember gyakorol eleget
Az Egészségügyi Világszervezet azonban hetente minimum 150 perces mérsékelt állóképességi edzést javasol. Az ajánlás azonban más egészségügyi előnyökkel is kapcsolatos - például a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelemmel, amelyet az egyén ezzel elérhet. Sokan azonban nem bírják a 2,5 órát: Például csak minden tizedik idős embernek sikerül ennyit mozognia hetente.
Kis munkaterhelés, nagy hatás
"Minél többet mozog, annál jobban érzi magát - és annál nagyobb egészségügyi előnyökkel jár" - mondja Dunlop tanulmányi igazgató. „De még egy kevésbé igényes cél is javíthatja az osteoarthritisben szenvedő betegek funkcióit.” A reumatológus szerint a heti 45 perces munkaterhelés megvalósíthatóbbnak tűnik, különösen az idősebb, nem túl aktív osteoarthritis betegeknél.
Eredményeik egy 1600 résztvevő vizsgálatán alapulnak, akik fájdalmat és merevséget szenvedtek a csípőjükben, térdükben vagy bokájukban. Egyharmadukban a tünetek két év után nem súlyosbodtak, sőt nem is javultak. Ennek az esélye 80 százalékkal nőtt, ha a betegek fizikailag aktívak voltak, nevezetesen az aktív csoport résztvevőinek több mint felére.
Rövid időközök lehetségesek
A hatás eléréséhez szükséges 45 percnek nem is kellett legalább tíz perces sorozatokban lezajlania, ahogy azt a WHO iránymutatásai ajánlják. Szintén rövidebb időközökre osztva a mozgás kibontakoztatta gyógyító hatását.
Osteoartritiszben a porc elhasználódik, amely belülről vonzza az ízületeket, és biztosítja azok megfelelő működését. Különösen a lábak és a lábfej ízületei, de a gerinc is gyakran érintettek. Az osteoarthritis természetes öregedési folyamat, amely egyes embereket kevésbé, másokat pedig jobban érint.
A testmozgás fontos az ízületek egészségének megőrzéséhez. A védő porcszövet csak ezután lesz megfelelően ellátva tápanyagokkal és ízületi folyadékkal. Az egyoldalú, túlzott stressz is okozhatja a porc idő előtti elhasználódását. Az olyan sportokat, mint a gyaloglás, a vízi aerobik és a kerékpározás ezért különösen ízlésbarátnak tekintik.
Forrás: Dorothy D. Dunlop et al.: A fizikai aktivitás minimális küszöbértéke, amely megjósolja az alsó végtagi tünetekkel járó felnőttek jobb működését, 2016. december 28., DOI: 10.1002 / acr.23181
Címkék: dohányzó digitális egészség drogok
.jpg)
