Magas vérnyomás: jobb edzés reggel vagy este?
Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.
Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.A testóra számos testfolyamatot befolyásol, beleértve a testmozgás hatásait is. A magas vérnyomású betegeknél ezért az edzés időzítése lehet döntő, hogy utána mennyivel csökken a vérnyomás: Este a mérsékelt állóképességi edzés különösen hatékonynak tűnik e tekintetben. De szerepet játszik a magas vérnyomású gyógyszer típusa is.
A brazíliai São Paulo Testnevelési és Sportiskolájának (EEFE-USP) kutatói azt vizsgálták, hogy a reggeli vagy esti állóképességi edzés hogyan befolyásolta a vérnyomást. Egy 50 magas vérnyomásban szenvedő férfival végzett vizsgálat kimutatta az esti edzést (18 és 8 óra között) délután) egyértelműen jobb, mint a reggel (reggel 7 és reggel 9 óra között).
A vérnyomás a napi ciklus függvénye
"Szervezetünket a napi ciklus szabályozza - és a vérnyomás sem kivétel" - magyarázza Leandro Campos de Brito, a tanulmány vezetője. A vérnyomást csökkentő mechanizmusok este aktívabbak az alvásra való felkészüléshez, míg azok, amelyek növelik reggel aktívabbak az ébredéskor. "Elméletünk tehát az volt, hogy az este megfelelő időablak a jelentős csökkentések eléréséhez."
Hogyan működnek a különböző gyógyszerek?
Egy további tanulmányban a szerzők most azt vizsgálták, hogy a gyógyszer mennyire befolyásolja az edzés hatását különböző időpontokban. Két hatóanyag-osztályra koncentráltak: az ACE-gátlók vérnyomáscsökkentő gyógyszereire és az úgynevezett AT1-receptor-blokkolókra. Mindkettő különböző módon hat a szervezet vérnyomáscsökkentő mechanizmusára, amely révén az esti testmozgás is hatással van: az erek kiszélesedésére.
A vizsgálatban 29 férfi vett részt, akik legalább négy hónapja ACE -gátlókat vagy AT1 -receptor -blokkolókat szedtek magas vérnyomásuk miatt. A fent említett vizsgálattal ellentétben itt nem a testmozgás vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgálták, hanem azonnali hatását fél órával a 45 perces edzés után reggel vagy este.
Erősebb esti sporthatás az AT1 receptor blokkolók segítségével
A reggeli és az esti edzés során is csökkent a férfiak vérnyomása. Ez a hatás azonban nagyobb volt az esti AT1 -receptor -blokkolók kezelésénél: Míg a vizsgálati alanyok vérnyomásértékei 6 Hgmm -rel csökkentek a reggeli edzés után, addig 11 Hgmm volt az esti edzés után.
Az ACE -gátlókkal kezelt résztvevőknél a reggeli edzésből származó vérnyomáscsökkenés 8 Hgmm volt. Az esti edzés után az értékek csak 6 Hgmm -rel estek vissza - csaknem feleannyira, mint azoknál a résztvevőknél, akik AT1 receptor blokkolókat szedtek.
A vizsgálat 10 hetes időszakot ölelt fel, amely alatt a férfiak hetente háromszor gyakoroltak kerékpáros ergométeren.
A tanulmányok korlátai
A tanulmányok informatív értékét azonban bizonyos körülmények korlátozzák:
- A vizsgálatban résztvevők száma nagyon kicsi volt, 50, illetve 29.
- Nem vett részt nők, akikben az élettani folyamatok gyakran másképp zajlanak, mint a férfiaknál.
- Más vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, például béta -blokkolókat, diuretikumokat és kalcium -antagonistákat nem vettek figyelembe a vizsgálatban.
Mindenekelőtt nehéz megérteni a testmozgás valódi hatását a vérnyomásra: a reggeli edzésre akkor került sor, amikor a vérnyomás természetesen emelkedik. Az esti edzésre pedig akkor került sor, amikor a vérnyomás egyébként is különösen alacsony. Mindkettő torzíthatja a hatásokat.
Ha azonban mindkét tanulmányt együttesen nézzük, akkor arra utaló jelek mutatkoznak, hogy az esti edzés hatékonyabban csökkenti a vérnyomást.
Magas vérnyomás esetén mindig fontos a testmozgás!
Függetlenül attól, hogy milyen típusú vérnyomáscsökkentő gyógyszert szednek, a testmozgás pozitív hatással van a magas vérnyomásra, és fenntarthatóan csökkentheti az értékeket. Többek között elősegíti az erek rugalmasságát és rugalmasságát hosszú távon, és csökkenti a stresszt.
„Aki állóképességi edzést végez, annak utána bizonyos vérnyomásesést kell megfigyelnie. A magas vérnyomású embereknél azonban a csökkenés még jelentősebb "-mondja Campos de Brito. Csak egy edzés elegendő a szív- és érrendszeri védelem bizonyos szintjének eléréséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a hatás nem csak rövid távú, "Néhány kutató még azt is feltételezi, hogy minden edzés úgy viselkedik, mint egy kő a falban, abban az értelemben, hogy az edzés hosszú távon pozitív hatással bír"-mondja a tudós.
Az esti testmozgás jó kiegészítő lehet, különösen azoknál a betegeknél, akik nem reagálnak jól a gyógyszeres kezelésre - írják a kutatók. "A rezisztens magas vérnyomásban szenvedők, akik három vagy többféle gyógyszert szednek a kívánt kontroll szint elérése nélkül, különösen előnyösek lehetnek ebből" - mondta Campos de Brito.
Mire kell figyelni a hipertóniás betegeknél edzés közben
Mivel a vérnyomás kezdetben fizikai terhelés alatt emelkedik, a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek néhány dolgot figyelembe kell venniük az edzés megkezdése előtt:
- Ne terhelje túl magát, nehogy megugorjon a vérnyomás.
- Gyakoroljon mérsékelten, hogy közben jól tudjon beszélgetni.
- Csak lassan növelje az edzés intenzitását.
- Beszélje meg kezelőorvosával, hogy melyik edzésterv és milyen sportok alkalmasak az Ön számára.
- Ha szükséges, végezzen sportorvosi vizsgálatot az első edzés előtt.
