A dohányzásról való leszokás: a súly megtartása

A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Sokan attól tartanak, hogy amint elbúcsúznak a cigarettától, hízni fognak. Ez egy kis tervezéssel megelőzhető. Ha mégis kissé hízik, akkor ne feledje: egy -két kilóval több lényegesen kevésbé káros az egészségre, mint a dohányzás.

Egészséges alternatívák

Az okok, amelyek miatt a dohányosok általában kisebb súlyúak, mint a nemdohányzók, csak részben ismertek. A nikotin elnyomja az étvágyat. Emellett növeli a szervezet alapanyagcseréjét, de csak kismértékben, napi 150-200 kilokalóriával vagy 25 gramm zsírral.

Ez könnyen kompenzálható a dohányzás abbahagyása után, például ha csokoládé vagy chips helyett egy darab gyümölcsöt vagy joghurtot rágcsálunk, alkohol helyett vizet iszunk, vagy csak bőkezűen kenünk vajat.

Az izmok plusz

A súly kontroll alatt tartása még könnyebb gyakorlással. Napi fél órányi gyors gyaloglás körülbelül 200 kilokalóriát fogyaszt, ami nagyjából megegyezik azelőtt 20 cigarettával. A sport nemcsak a kilóknak jó, hanem javítja a közérzetet, csökkenti a stresszt és jót tesz az unalomnak. Azok, akik rendszeresen edzenek, több izmot is kapnak. Az izmok pedig nyugalomban is energiát fogyasztanak. Ezért az alapanyagcsere gyorsul, az anyagcsere aktiválódik, és a szervezet több kalóriát éget el.

Élvezetes étel

A szaglás és az ízérzés csak két nappal a dohányzás abbahagyása után ébred fel. Ezenkívül az étvágyat már nem mesterségesen elnyomják. Ez is az egyik oka annak, hogy a volt dohányosok néha többet esznek. Vagy talán mindig elszívott egy cigarettát étkezés után, és e rituálé nélkül addig eszik, amíg minden le nem kerül a tányérjáról. Ennek elkerülése érdekében azonnal törölje le az asztalról az összes tányért, edényt és tányért, amikor jóllakottnak érzi magát.

A trükk az, hogy gyakrabban, de keveset kell enni. Így elkerülheti a vágyakat. Naponta három nagyobb és két -három apró rágcsálnivalót ajánlunk. Ez soknak tűnhet, de nem az. Az étvágy szabályozásáról van szó, nem az étel mennyiségéről. Próbálja ki a következőket:

• Ahelyett, hogy szendvicset, joghurtot és gyümölcsöt fogyasztana ebédre, csak a zsemlét fogyassza.
• Egyél joghurtot és gyümölcsöt reggel, illetve délután.
• Mindig legyen otthon a következők: banán, narancs, grapefruit, csökkentett zsírtartalmú joghurt stb. Ez segít enyhíteni az éhségérzetet, amikor hazaér.
• Ne vásároljon üres gyomorral - ha éhesnek érzi magát, nehezen tud ellenállni a kísértésnek.

A szénhidrátok fontosak

Az étrend nagy részét a szénhidrátoknak kell alkotniuk, vagyis a napi kalóriabevitel több mint 50 százalékát. Ezt a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlja. Az agy még a szénhidrátoktól is függ, mint egyetlen energiaforrásból.

De kerülje azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak háztartási cukrot, szőlő- és malátacukrot (úgynevezett egyszerű szénhidrátokat). Ugyanez vonatkozik a mézre és a szirupra is. Ezeket a cukrokat a bél viszonylag gyorsan felszívja a vérbe, és a vércukorszint gyorsan és élesen emelkedik. Válaszul a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulin hormont. Csempészi a cukrot a test sejtjeibe - a vércukorszint ismét csökken. Ez az alacsony vércukorszint rövid idő után ismét éhes lesz.

Ezért sokkal alkalmasabbak az összetett szénhidrátok magas rosttartalmú keményítőtermékek formájában, például teljes kiőrlésű rizs, kenyér és tészta, hüvelyesek, zöldségek és burgonya. A keményítő, egy hosszú lánc, amely sok szőlőcukor -részecskéből áll, fokozatosan lebomlik a bélben. Az egyes glükózok lassan és egyenletesen szívódnak fel a vérben, ami azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése tovább tart. A gyümölcsben lévő fruktóz és a tejben és tejtermékekben található tejcukor szintén csak lassan emeli a vércukorszintet. Ezért ezeket a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termékeket bőségesen be kell vennie étrendjébe.

A kis bűnök rendben vannak

Néhány ember számára az étel helyettesíti a napi dohányzási rutinot. Napi 20 cigaretta elszívása azt jelenti, hogy a kezét körülbelül kétszer a szájához kell mozgatni - tehát nem meglepő, ha az illető süteményt, cukorkát vagy chipset hoz a szájába a dohányzás abbahagyása után. Ha te is ezt teszed, akkor találj ki egy cigarettapótlót a szádra, amit rághatsz. Ez lehet nyalóka (cukormentes!), Rágógumi, sárgarépa darabok stb. Szükség esetén a fogpiszkáló is ezt teszi. Ha az édesség utáni vágy ellenállhatatlanná válik: válasszon olyan édességet, borgumit vagy édesgyökeret, amely legfeljebb 2 g zsírt / 100 g -ot tartalmaz. Jobb, mint a csokoládé, amiben sok zsír van.

Ne gondolja: "nem szabad"

Szigorúan kitiltani magát minden desszertből és kolbászból nem jó ötlet. A fejnek nehéz megbirkóznia a „nem” és a „nem” szavakkal. Ha megpróbál nem az ételekre gondolni, akkor éppen az ellenkezőjét fogja elérni, vagyis állandóan gondolni rá. És ettől még inkább éhes leszel. Az első éhségérzet annak a jele, hogy egészséges snackre van szüksége. Ebben az esetben ne szorítsa össze a fogait, hogy ne kelljen ennie, hanem ragadjon meg például egy gyümölcsöt.

Talán ezek a tippek segítenek jobban kezelni a súlyát. De a legfontosabb, hogy ne essen pánikba, ha a dohányzás abbahagyása után néhány kilót hízik. Jelentős túlsúllyá kell válnia ahhoz, hogy a dohányzáshoz hasonló egészségügyi kockázatot érjen el.

Címkék:  terhesség szülés drogok változás kora