Alkohol: kockázatos használni?

Christiane Fux Hamburgban újságírást és pszichológiát tanult. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír magazincikkeket, híreket és tényszövegeket minden elképzelhető egészségügyi témáról. Christiane Fux anál végzett munkája mellett prózában is tevékenykedik. Első bűnügyi regénye 2012 -ben jelent meg, és saját bűnügyi darabjait is írja, tervezi és publikálja.

Christiane Fux további bejegyzései A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Hogyan fogyasszon alkoholt a lehető legkisebb kockázat mellett? Miért tűrnek egyesek többet, mint mások? Mikor válik az alkoholfogyasztás valóban veszélyessé a testre és a lélekre? És mikor lépik át a függőség határát? Olvassa el itt, mire kell figyelni, ha alkoholt fogyaszt.

Rövid áttekintés

• Maximális napi adag: nőknek legfeljebb 12 gramm tiszta alkohol naponta (pl. 125 ml bor), férfiaknak legfeljebb 24 gramm (pl. 250 ml bor), hetente legalább két alkoholmentes napon
• Mennyi alkoholt tudok elviselni? A toleranciát befolyásolja a magasság, a súly, a nem, az életkor, az egészségi állapot, a gyógyszerek bevitele, a genetikai tényezők, a megszokás
• Vezetési képesség: hivatalosan 0,5 ezrelékig, azonban a koncentráció és a reakcióképesség ez alatt is romolhat. Jobb csak nulla alkohollal a volánnál!
• Alkoholisták - mióta? Az alkoholizmus kockázata nagyobb fogyasztással nő, de nem függ semmilyen konkrét mennyiségtől. A függőségi kritériumok: erős vágy, kontroll elvesztése, megszokási hatás, elvonási tünetek, feladatok, kapcsolatok és érdekek elhanyagolása, az ivás folytatása a negatív következmények ellenére

Mennyi az alkohol?

Németországban a legtöbb felnőtt alkoholt fogyaszt. De mennyi alkohol még elfogadható annak érdekében, hogy ne terhelje túl a testet és a pszichét?

Szakértők az úgynevezett alacsony kockázatú fogyasztást (alacsony kockázatú küszöbdózis) határozták meg az alkohol számára.Az Egészségügyi Világszervezet az alkoholfogyasztást javasolja:

• A nőknek naponta legfeljebb 12 gramm tiszta alkoholt kell inniuk.
• Férfiak esetében az ajánlott napi limit 24 gramm tiszta alkohol.
• A hetente legalább két napon belül kerülnie kell az alkoholfogyasztást.

Az alacsony kockázat azonban nem jelent ártalmatlanságot: nincs olyan, hogy teljesen kockázatmentes fogyasztás. A kis mennyiség, például a vörösbor érvédő hatását felülmúlja a káros hatás. A legegészségesebb stratégia az, hogy egyáltalán nem iszunk.

Nyolc szabály az alacsony kockázatú fogyasztásra

A Német Függőségügyi Hivatal a következő nyolc fogyasztási szabályt állította össze:

• Ha lehetséges, kerülje az alkoholfogyasztást, de legalább korlátozza az ajánlott maximális mennyiségre
• Kerülje a mértéktelen ivást - itt különösen nagy az egészségkárosodás kockázata
• Vegye figyelembe a további kockázati tényezőket! Más kockázati tényezők, mint a mozgáshiány, az elhízás és a dohányzás az alkohol mellett megterhelik a szervezetet
• Tilos alkoholt szedni bizonyos gyógyszerek szedésekor! Pl. Paracetamol, izoniacid és metotrexát, valamint más kritikus szerek
• Gyerekeknek és fiataloknak alkoholmentes! Az alkohol károsítja az agy fejlődését, és számukra különösen kockázatos.
• Terhesség és szoptatás alatt tilos alkoholt fogyasztani! Még a legkisebb mennyiség is károsíthatja a gyermeket!
• Nincs alkohol a munkahelyen, vezetés közben és gépek állapotában

Számítsa ki az alkohol mennyiségét

Annak érdekében, hogy ennek megfelelően módosíthassa alkoholfogyasztását, tudnia kell, hogy hány gramm tiszta alkohol található a különböző alkoholos italokban.

Ezt az értéket viszonylag könnyen kiszámíthatja. Mindössze annyit kell tennie, hogy ismeri az ivott mennyiséget milliliterben (ml) és az alkoholtartalmat térfogatszázalékban (térfogat%). Ehhez hozzáadódik az alkohol fajsúlya, amely 0,8 gramm köbcentiméterenként (g / cm3).

A tiszta alkoholtartalom kiszámítására szolgáló képlet a következő:

Mennyiség ml -ben x (térfogat% / 100) x 0,8 = gramm tiszta alkohol

Példa: Igyál egy üveg sört (330 ml) 4,8 térfogatszázalék alkohollal. Ez azt jelenti: 330 x (4,8 / 100) x 0,8 = 12,7 gramm tiszta alkoholt fogyaszt.

Mennyi alkohol van az italomban?

Snapp = sör = koktél? A szakirodalom gyakran szokásos pohárról vagy italról beszél. Németországban ez 10-12 gramm tiszta alkoholt tartalmazó alkoholtartalmú italokat jelent.

Itt található a különböző italok alkoholtartalmának áttekintése:

• Bor (kb. 10%, 1 pohár 125 ml): 10 g
• Sör (kb. 4,8%, 1 üveg 330 ml): 12,7 g
• Alkoholmentes sör (max. 0,5%, 1 pohár 200 ml): max. 0,8 g
• Vegyes sörital (2,5%, 1 üveg 330 ml): 6,6 g
• Habzóbor (kb. 11%), 1 pohár 125 ml): 11 g
• Gyümölcslikőr (kb. 30%, 1 pohár 20 ml): 4,8 g
• Schnapps (kb. 40%, 1 pohár 40 ml): 12,8 g

Mennyi alkoholt tudok elviselni?

Mennyi alkohol káros? Ez egy olyan kérdés, amelyre nem lehet általános választ adni. Az, hogy egy személy mennyi alkoholt tud elviselni, különböző tényezőktől függ.

Magasság és súly: minél magasabb és nehezebb egy személy, annál több vér áramlik át a testén. Ennek megfelelően az elfogyasztott alkohol nagyobb mennyiségben oszlik meg. Ekkor az alkoholtartalom alacsonyabb.

Testzsír: A zsírszövet kevesebb vérellátással rendelkezik, mint például a szervek. Ennek megfelelően kevesebb vér kering arányosan a zsírban gazdag testben, amelyre az alkohol terjedhet. Az alkoholszint ennek megfelelően magasabb és károsabb. Ugyanazon súly és magasabb zsírtartalom mellett az alkoholt ezért kevésbé tolerálják.

Nem: A nők kevesebb alkoholt tolerálnak, mint a férfiak - még akkor is, ha azonos súlyúak és magasságúak. Ennek oka a nők magasabb természetes zsírtartalma. A férfiak májában is nagy mennyiségű alkoholbontó enzim található.

Genetikai hajlam: Az alkoholtűrés fő döntő tényezője, hogy a szervezet milyen gyorsan bontja le újra az alkoholt. És ez genetikai.

Kor: Az életkor előrehaladtával csökken a folyadék mennyisége a szervezetben. Ugyanez az alkoholmennyiség ezért jobban növeli az alkohol koncentrációját az idősebb emberek vérében. Ezenkívül a májuk már nem működik olyan gyorsan, mint fiatal korukban. Az alkohol lassabban bomlik le.

A gyomor tartalma: Az is fontos, amit az alkoholfogyasztás előtt evett. A gazdag és különösen zsíros ételek késleltetik az alkohol felszívódását a vérbe. A véralkoholszint lassabban emelkedik - az alkohol akkor jobban tolerálható. Ezért üres gyomorral különösen gyorsan a fejedbe kerül egy ital.

Egészségi állapot: A betegségek, mint például a májbetegség, de bizonyos gyógyszerek alkalmazása is ronthatja az alkohol anyagcseréjét - például azért, mert a máj lassabban működik, vagy megterheli a hatóanyagok bomlása.

Szokás: A szervezet hosszabb idő alatt hozzászokik a mérgező alkoholhoz, ha nagyobb mennyiségben fogyasztják. Azok, akik isznak, kevesebb tünetet tapasztalnak. A nagy ivók esetében egy olyan rendszer is aktívvá válik, amely a májtól függetlenül lebontja az alkoholt: a mikroszómális etanol-oxidáló rendszer (MEOS).

Akik sokat vállalhatnak, azok különösen veszélyeztetettek!

Tehát a szerződéskötés és a szerződéskötés két különböző dolog. Csak azért, mert valaki hozzászokott az alkoholhoz, és kevesebb mérgezési és másnapos tünete van, még nem jelenti azt, hogy szervezete jól bírja a citotoxint. Éppen ellenkezőleg: azok az emberek, akik láthatóan sokat tudnak inni, gyakran sokkal többet isznak. Ekkor még nagyobb a kockázata annak, hogy a szerveik véglegesen károsodnak. És nagyobb a veszélye annak, hogy alkoholfüggők lesznek.

Mit ihatok, ha még vezetnem kell?

Németországban a 0,5 ezrelékes véralkohol -koncentráció határozza meg a vezetési alkalmasságot. Ezt az úgynevezett Widmark-képlettel lehet kiszámítani: Figyelembe veszi, hogy férfiaknál a testfolyadék a súly 68 százalékát teszi ki, a nőkét 55 százalék körül.

A részeg alkohol grammban osztva a testtömeg szorzatával 0,55 (nők) vagy 0,68 (férfiak).

Egy 80 kg súlyú férfi véralkoholszintje 0,5 liter sör után 0,44. Egy 60 kg -os nő esetében ez már 0,72 ezrelék. A test ezután 0,1 és maximum 0,2 ezrelék / óra között lebomlik.

A képlet azonban csak hozzávetőleges érték! Például a magasabb testzsírszázalékos embereknél magasabb a vér alkoholtartalma. Az idősebb kor, betegségek vagy gyógyszerek szintén befolyásolhatják a véralkoholszintet.

Ezenkívül az alkoholhatárt túl alacsonyra lehet állítani, különösen a tapasztalatlan ivók számára: az alkohol erősebben hat rájuk, és gyorsabban csökken a reakcióképességük!

A legjobb dolog az, ha csak nulla alkoholszinttel ül a volán mögé!

Mikor leszel alkoholista?

Az alkoholfüggőség nem köthető bizonyos mennyiségű fogyasztáshoz. Néhányan rendszeresen sokat isznak anélkül, hogy függőségben szenvednének: mások lényegesen kevesebbet fogyasztanak, de már mélyen függők.

A függőség jelei

A függőségnek hat kritériuma van:

1. erős vágy vagy valamilyen alkoholfogyasztási kényszer
2. csökkent képesség az alkoholfogyasztás kezdetének, végének és mennyiségének ellenőrzésére
3. fizikai elvonási tünetek, amikor tartózkodnak az alkoholtól
4. Toleranciafejlesztés - egyre többet kell inni, hogy ugyanazt a hatást érje el
5. a feladatok és érdekek fokozatos elhanyagolása az ivás és a magasból való kilábalás érdekében
6. Az alkoholt továbbra is fogyasztják, annak ellenére, hogy ennek már káros fizikai, érzelmi vagy társadalmi következményei vannak.

Ezen jelek mindegyike egyértelmű figyelmeztető jel. Ha valaki hármat teljesít, alkoholistának tekintik.

Egy biztos: minél többet és rendszeresebben iszol, annál valószínűbb, hogy függő leszel. És: még akkor is, ha vannak olyan emberek, akik rendszeresen sok alkoholt fogyasztanak, és még mindig nem függnek - ez rendkívül káros az egészségükre.

Kockázatos fogyasztás függőség nélkül is

Mert jóval a függőség kezdete előtt a kockázatos, később pedig a káros fogyasztás is. Az alkohol vesszővé válik: Nem az örömért iszol, hanem a stressz, a frusztráció és a félelmek enyhítésére. Te pedig olyan mértékig iszol, ami árt a testednek és a lelkednek, és konfliktusokhoz vezet a környezettel.

Címkék:  magazin Baba Gyermek egészséges munkahely