Magas érzékenység

Martina Feichter biológiát tanult innsbrucki választott tárgyú gyógyszertárban, és elmerült a gyógynövények világában is. Innentől nem volt messze más orvosi témák, amelyek a mai napig elragadják. Újságíróként végzett a hamburgi Axel Springer Akadémián, és 2007 óta dolgozik anál - először szerkesztőként, 2012 óta szabadúszó íróként.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A magas érzékenység (túlérzékenység) személyiségjegy. Jellemzője az ingerek - a negatív ingerek, például a zaj és a fájdalom, valamint a pozitív és gyönyörű zene - intenzívebb érzékelése. A nagy érzékenység gyors túlzott stimulációt, nagy empátiát és élvezetesebb élményt jelenthet. Itt megtudhatja, hogyan jön létre a nagy érzékenység, hogyan ismerheti fel, és mely tippek könnyíthetik meg a mindennapi életet a rendkívül érzékeny emberek számára!

Rövid áttekintés

Mi a nagy érzékenység? Nem rendellenesség vagy betegség, hanem személyiségvonás, pontosabban: az általános személyiségjegy -érzékenység magasabb foka (= érzékenység belső és külső ingerekre)
Nagy érzékenység - jellemzők: a környezettel kapcsolatos részletek (például zajok) jobb észlelése, az érzékszervi ingerek intenzívebb feldolgozása, kifejezettebb érzelmi reakciók, gyorsabb túlterhelés a külső ingerek hatására
Gyakoriság: Az ezzel kapcsolatos információk eltérőek. A jelenlegi kutatások szerint az emberek 20-30 százaléka nagyon érzékeny.
Okok: Genetikai hajlam és a különböző agyi struktúrák (például neocortex, thalamus, hypothalamus) és a környezeti hatások változásának gyanúja.
"Diagnózis": beleértve a HSP-G skála használatát
Tippek: Többek között figyeljen a visszavonulási területekre, a lehető legjobban optimalizálja a környezeti feltételeket (pl. Egy- vagy kétszemélyes iroda a nyitott terű iroda helyett), kezelje nyíltan a zavaró kérdéseket, gyakran mondjon nemet, ne fogadja el kritizálja túl személyesen, csökkentse a stresszt (pl. sport- vagy relaxációs gyakorlatokkal), kérjen szakmai tanácsot

Mit jelent a magas érzékenység?

A nagy érzékenység fogalma lényegében Elaine N. Aron amerikai pszichoterapeutához nyúlik vissza. Egy 1997 -es szakcikkben először határozta meg a "rendkívül érzékeny személy" (HSP) kifejezést, az érzékenységi kutatási munkája alapján - más néven "szenzoros feldolgozási érzékenység" (SPS). Ez alatt azt értjük, hogy az ember érzékenysége a külső és belső ingerekre. A külső ingerek azok, amelyek a környezetből származnak, például zaj, fény és hőmérséklet. A belső ingerek magából a testből származnak, és pszichológiai szempontból nemcsak észleléseket tartalmaznak, mint például a vizelési inger vagy erős szívdobogás, hanem gondolatokat és érzéseket is (harag, szomorúság, izgalom, öröm stb.).

Az érzékenység különböző embereknél eltérő. Az átmenetek folyékonyak, de három kategóriát lehet megkülönböztetni: alacsony, közepes és magas érzékenységű emberek. Ez utóbbiak - Aron "nagyon érzékeny személyeknek" nevezik - intenzívebben érzékelik az ingereket, és esetleg másképp is feldolgozzák őket, mint a többi ember.

A túlzott stimuláció és az intenzívebb élmény között

Az ingerek intenzív észlelése és megváltozott feldolgozása gyorsan túlzott stimulációhoz vezethet: A munka utáni séta a szupermarketben, ami legfeljebb "normális" emberek számára idegesítő, túlérzékeny embereket hozhat a végsőkig - vagy azon túl. A sok ember, szódarabok, sikoltozó gyerekek, háttérzene, fények, színek, illatok - mindez rossz utazássá válhat a rendkívül érzékeny emberek számára, és teljesen kimerítheti őket.

Másrészt a túlérzékenység gyakran lehetővé teszi az érintettek számára, hogy valami élvezetesebbet és intenzívebbet éljenek át, például egy jó étkezést, kellemes zenét vagy egy pihentető masszázst. Különösen érzékennyé tesz, például amikor a saját és mások érzéseiről és érzéseiről van szó. Végül, de nem utolsósorban a túlérzékenység pozitív hatással lehet a kreatív munkára.

A "nagy érzékenység" helyett néha a "túlérzékenység" és a "túlérzékenység" kifejezéseket használják. Az orvostudományban ez utóbbi általában a szervezet reakcióját jelenti bizonyos mikroorganizmusokra, anyagokra vagy ingerekre, amelyek meghaladják a normál mértéket. Ennek megfelelően például az allergia vagy intolerancia (intolerancia) is egyfajta túlérzékenység.

Magas érzékenység: "tünetek"

A "tünetekről" beszélni nagyon érzékeny emberekkel valójában nem helyes - elvégre a magas érzékenység nem betegség (lásd alább). Inkább az érintettek egyszerűen különösen finom antennákkal rendelkeznek a körülöttük vagy önmagukban zajló eseményekhez. A különösen érzékeny embereket a következő jellemzők jellemzik:

A környezettel kapcsolatos részletek tudatosan erősebben érzékelhetők, például zajok és fények.
Az érzékszervi ingerek intenzívebben kerülnek feldolgozásra.
Az érzelmi reakciók, mint a szomorúság, az öröm vagy az együttérzés kifejezettebbek.
A külső ingerek (pl. Zsúfolt busz szűkössége, bulikon a könnyű orgona, zajok egy nyitott terű irodában) gyorsabban legyőzhetik a rendkívül érzékenyeket.

Nem kell minden érzéknek egyformán erősnek lennie nagy érzékenység esetén! Például néhány nagyon érzékeny ember érzékenyebb a zajra, mint mások.

Túlérzékenységük miatt a rendkívül érzékeny embereknek általában több elvonulásra és fázisra van szükségük ahhoz, hogy feldolgozzák a benyomásokat, és fel tudjanak térni az ingerek sokaságából.

A betegségekre való fogékonyság

Mint már említettük, a magas érzékenység önmagában nem betegség, de kialakulhat. Bizonyíték van arra, hogy a rendkívül érzékeny emberek hajlamosabbak a depresszióra és a szorongásos zavarokra. Ezenkívül az állandó túlzott irritáció miatt szomatoform rendellenességek, azaz szervi ok nélküli fizikai panaszok alakulhatnak ki.

Hogyan "diagnosztizálható" a nagy érzékenység?

A tünetek kifejezéshez hasonlóan a magas érzékenység diagnózisa sem igazán megfelelő, ugyanezen okból (nincs betegség vagy rendellenesség). Mindazonáltal különféle kérdőívek találhatók a nagy érzékenységű öndiagnosztizáláshoz a könyvekben és az interneten.

Itt óvatosság ajánlott: A magas érzékenység egyes aspektusai (például az érzékszervi ingerek fokozott észlelése, depressziós hangulat) különböző pszichológiai problémákkal kapcsolatban is előfordulnak. Az öndiagnosztika esetében tehát fennáll az összetévesztés veszélye: a meglévő rendellenességeket el lehet utasítani a nagy érzékenység jeleként - és ezáltal a személyiség természetes jellemzőjeként - ahelyett, hogy felismernék azokat a mentális zavarok tüneteit, amelyek szükségessé tehetik kezelés.

Az érzékenység mérése

A magas érzékenység pszichológiai tesztelése érdekében a szakértők többnyire a HSPS-G skálát használják, a "Nagy érzékenységű személyskála német nyelvű lakosság számára" skálát. Ez a HSP skála Aron és Aron által lefordított és módosított skálája. 26 állítást tartalmaz, amelyekkel rögzíteni kell az érzékszervi feldolgozás érzékenységét. Minden állítás értékelhető egy skálán 0 -tól (= egyáltalán nem érvényes) 4 -ig (= teljesen érvényes).

A magas érzékenység betegség?

Nem - a magas érzékenység biztosan nem betegség, és nem is mentális zavar. Inkább ez az egyik a sok személyiségjegy közül, amelyeket az emberek ki tudnak mutatni. Ezt a tulajdonságot az jellemzi, hogy a neurológiai sajátosságok következtében sokkal több információ jut el szűretlenül az agyba az érintettekben, mint a "normálisan" érzékeny embereknél. Ezért nagyon "túl sok" lehet az érzékeny emberek számára - túl sok zaj, túl sok ember, túl erős fény, túl karcos pulóver, túl fűszeres ételek.

Sem gyengeség, sem megkülönböztetés

Bárki, aki többször is kiemelkedik a túlérzékenység miatt a "normálisan" érzékeny emberek között, gyorsan "másnak" érzi magát - és talán még idegesítő értelmes emberként vagy különcként is. Az önbecsülésed ezért sokat szenvedhet.

Másrészt a rendkívül érzékeny emberek gyakran szokatlanul gyorsan és jól érzékelik a más emberekben jelentkező aggodalmakat és félelmeket, vagy egy csoport rejtett konfliktusait. Tehát kifejezett empátiája és jó érzéke van a rezgésekhez és a felszín alatti dolgokhoz - sokkal több, mint a "normális" emberek.

Nem szabad elfelejteni: a nagy érzékenység nem gyengeség és nem a robusztusság hiányának jele, sem rendkívüli tehetség vagy megkülönböztetés, amely különleges státuszt biztosít az érintetteknek a "normális", vastag bőrű emberek között. Ehelyett egyszerűen személyiségvonás, pontosabban az általános személyiségjegy -érzékenység magasabb kifejeződése. És mint a személyiségjegyek bármely más megnyilvánulása, a túlérzékenység is előny vagy hátrány lehet a nézőponttól és a helyzettől függően.

Mi okozza a magas érzékenységet?

A tudomány még nem tudja pontosan, hogy egyesek miért túlérzékenyek, mások miért nem. A kutatók azt gyanítják, hogy egy genetikai hajlam megváltoztatja az érintettek ingerfeldolgozó idegrendszerét oly módon, hogy az érzékenység fokozódik. Ezt jelzik ikervizsgálatok, amelyek a családokban a nagy érzékenység jelentős felhalmozódását mutatták.

Ezenkívül az agyi struktúrák és idegsejt -társulások, amelyek felelősek az agy gerjesztési potenciáljának csillapításáért, kevésbé érzékenyek lehetnek az érzékeny embereknél. Ez ahhoz vezethet, hogy a neokortex - az agykéregnek az a része, amely részt vesz a figyelem és az érzékszervi feldolgozás ellenőrzésében - jelentősen izgatottabb lesz.

Úgy tűnik, a thalamus is szerepet játszik a nagy érzékenységben. A diencephalonnak ezt a részét "a tudatosság kapujának" nevezik. A bejövő információk szűrőjeként eldönti, hogy mely külső és belső ingerek hatolnak be a tudatba, és melyek nem. Túlérzékenység esetén lényegesen több információt tud relevánsnak minősíteni és tudatba juttatni, mint az alacsony vagy közepes érzékenységű embereknél.

Néhány kutató, aki a nagy érzékenység témáján dolgozik, a hipotalamuszra is összpontosít - a diencephalon egy másik részére, amely egyfajta "érzelmek szabályozója". Másképpen is működhetne a nagyon érzékeny emberekkel.

Ezenkívül a kutatók feltételezik, hogy a környezeti hatások (beleértve a kulturális hatásokat is) részt vesznek a nagy érzékenység kialakulásában. Egyelőre azonban nem tudni pontosan, hogy melyek befolyásolják az érzékenységet.

Mit tanácsol a nagyon érzékeny embereknek?

Bármennyire is megterhelő és kihívásokkal teli a mindennapi élet nagy érzékenységgel, az érintetteknek alapvetően nincs szükségük terápiára, elvégre túlérzékenységük nem betegség vagy rendellenesség. Néha az alábbi tippek elegendőek ahhoz, hogy a nagy érzékenységű emberek könnyebben bánjanak másokkal és önmagukkal:

Ha nagyon érzékeny vagy, akkor a lehető legjobban optimalizálnod kell a környezeted (otthon, munkahely, stb.) Körülményeit, hogy kevesebb inger "zuhanyozzon" rád. Pszichedelikus képek a falakon, a rádió és a TV egyidejű működése, a füstölő pálcikák illata és a háttérzaj a nyitott terű irodában mind kedvezőtlenek lehetnek.
A benyomások feldolgozása és az ingerek sokaságából való kilábalás érdekében gondoskodjon elvonási és pihenési időszakokról. Például kereshet egy csendes szobát vagy sarkot otthon, és talán a munkahelyén is, ahol ideiglenesen elkerülheti a túlzott stimulációt.
A visszavonulás és pihenés tárgya továbbá: Ne csomagoljon túl sok feladatot és találkozót a napi rutinjába. Ha szükséges, mondjon "nem" - például egy további munkaprojekt vállalására, egy 50 fős partira vagy egy bevásárló körútra a karácsony előtti utolsó szombaton.
A rendszeres elvonás elengedhetetlen a nagy érzékenységű emberek számára, de nem vezethet elszigetelődéshez és magányhoz. Például ne mondjon le minden kocsmai estét barátaival, hanem élvezze a társaságot legalább egy -két órán keresztül.
Ha valami zavar vagy "túlterhelt", akkor álljon mellé. Beszélj róla nyíltan.
Dolgozzon azon, hogy ne vegye túl személyesen a kritikákat.
Kifejezett empátiád végzetes lehet, ha "elsüllyedsz" a körülötted lévők érzéseiben és hangulatában. A túl sok együttérzés ("együttérzés") másokkal nem segít sem nekik, sem önmagadnak.Jobb az egészséges érzelmi távolság fenntartása. A megtartott érzelmi erővel segítőkész kezet nyújthat másoknak.
Célzottan csökkentse a stresszt, például gyakorlással, sportolással vagy relaxációs módszerekkel (például jóga, autogén edzés, progresszív izomlazítás).

Nagyon érzékeny gyermek szülőjeként szükség esetén szakember tanácsát kell kérnie, például oktatási tanácsadótól. Többet tud mondani a nagy érzékenység hátteréről és hatásairól, és tippeket ad a gyermekkel való bánásmódhoz.

Például hasznos lehet tudni, hogy a rendkívül érzékeny gyermekek jobban szenvednek a negatív környezeti feltételektől, mint más utódok - például a családi veszekedéstől vagy a házi feladat során fellépő háttérzajtól. Másrészt a rendkívül érzékeny gyermekek is különösen fogékonyak a pozitív ingerekre, például az apró ajándékokra vagy a szerető ölelésekre.

Ha pszichológiai vagy szomatoform rendellenességek kísérik a nagy érzékenységet, szükség lehet pszichoterapeuta vagy pszichiáter terápiájára!