Kardio edzés: az adag számít
A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.MünchenA gyenge szívű emberekre az abszolút fizikai védelmi program már nem érvényes. A szakértők kifejezetten azt is tanácsolják, hogy a legyengült szívizomzatú emberek beépítsék a testmozgást a mindennapi életükbe. A mérsékelt állóképesség és a súlyzós edzés kombinációja a legjobb hatással van az egészségre.
A rendszeres állóképességi edzés nemcsak javítja a szívbetegek ellenálló képességét és életminőségét, de feltehetően élettartamukat is meghosszabbítja. A freiburgi Cochrane Központ 47 vizsgálatban, közel 10 800 betegen végzett metaanalízise azt mutatta, hogy az állóképességi edzés tizenkét vagy több hónap elteltével 26 százalékkal csökkentette a szív- és érrendszeri szövődmények halálozási arányát, és megakadályozott néhány kórházi tartózkodást. Az orvosi újság szerint a drezdai kardiovaszkuláris napok szakértői meglepően lenyűgözőnek minősítették az eredményeket.
Helyesen adagolt edzés
A szakértők azonban azt tanácsolják a szívelégtelenségben szenvedőknek, hogy legyenek óvatosak a fizikai aktivitással. A betegeknek öt -tíz perces edzéseket kell elkezdeniük, mielőtt növelik az edzés időtartamát, gyakoriságát és intenzitását. A cél a mérsékelt testmozgás 20-40 percig, heti három -öt napon.
Ezen kívül hetente kétszer -háromszor ajánlott dinamikus erősítő edzés. Nem szabad azonban túllépni azt a stresszküszöböt, amelynél a szívproblémák előfordulnak (angina pectoris küszöb). Ez a küszöb a rendszeres edzésekkel növekszik - az érintettek ezért egyre nagyobb stresszre képesek.
Az edzés megkezdése előtt fontos a maximális pulzusszám és a pulzustartalék kiszámítása.Így mérheti a gyakoriságot sportolás közben, és ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az irányadó értékeket.
A közös testmozgás is motiváló
A szívbetegeknek ideális esetben az orvossal vagy a koszorúér -sportgyógyászati központ alkalmazottjával kell kidolgozniuk edzéstervüket. Alternatív megoldásként speciális kardió- és koszorúér -sportcsoportokba is ellátogathat, amelyek minden nagyobb városban elérhetők. Ott tapasztalt sportterapeuták irányításával a terhelést a beteg teljesítményéhez igazítják. Gyakran orvos is jelen van. Az ilyen sportcsoportoknak számos pozitív pszichoszociális hatása is van, amelyek fontosak lehetnek a motiváció és a betegségek kezelésében.
Alkalmazkodási reakciók az egész testben
A rendszeres testmozgás nemcsak pozitív hatással van a szívre. A vér- és nyirokerek működését képzik, új hajszálerek - a legfinomabb erek - képződnek, és javítják az izmok és szervek oxigénellátását. A szívritmus, valamint a zsírok és szénhidrátok anyagcseréje is pozitív hatással van.
A statisztikák azt mutatják, hogy a fejlett országokban a szív- és érrendszeri betegségek a fogyatékosság és a korai halálozás vezető okai. Németországban azonban csökken a szívbetegségek halálozási aránya. A Német Kardiológiai Társaság például arról számol be, hogy a szívelégtelenség okozta halálozás ebben az országban 19 százalékkal csökkent az elmúlt két évtizedben. A szakértők azt gyanítják, hogy a sporttevékenységek az orvosi rehabilitációban szerepet játszottak, és ezeket még gyakrabban kell használni. Még azoknak is, akik nem betegek, rendszeresen gyakorolniuk kell, hogy csökkentsék a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. (vv)
.jpg)
