Meditálj a juhok számolása helyett
A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.MünchenÉjjel nyugtalanul hánykolódnak és fordulnak, nappal ernyedtek és fáradtak - minden negyedik németnél gyakori társ az alvási problémák. Elég sokan ezért altatókhoz folyamodnak - ezek többnyire függőséget okoznak, és súlyos mellékhatásaik lehetnek. A Los Angeles -i Egyetem tudósai alternatívát kerestek. És a távol -keleti mediációs technikák alapján találta meg: a „Mindfullness Meditation” németül „Mindfulness Meditation”.
Fekete Dávid és kollégái mérték a gyakorlatok hatását a közepes és súlyos alvási problémákra alig 50 felnőttnél, 54 év felett. Ennek alapja, hogy a figyelmét teljes mértékben a pillanatra összpontosítsa. Segít az olyan egyszerű szempontokra koncentrálni, mint a légzés vagy az egyes testrészek érzése. Fontos, hogy minden gondolat jöjjön és menjen anélkül, hogy rájuk gondolna vagy megítélné őket.
A meditáció gyakorlatot igényel
A legtöbb relaxációs technikához hasonlóan a mindfulness meditáció is gyakorlatot igényel. A vizsgálat részeként a résztvevők fele befejezett egy tanfolyamot, amelyen hetente egyszer hat héten keresztül csoportos foglalkozásokon sajátították el a technológiát. A résztvevők másik fele hasonló intenzív tanfolyamot végzett az alváshigiéniáról. A résztvevők megtanulják, hogy mely tényezők előnyösek az alváshoz - például a rendszeres lefekvés ideje -, és melyek nagyobb valószínűséggel elősegítik az alvászavarokat. Mindkét csoport alkalmazza és gyakorolja otthon a tanultakat.
Olyan hatékony, mint a gyógyszer
Hat hét elteltével mindkét tanfolyam hatást mutatott. De az alvásminőség javulása háromszor akkora volt a meditációs csoportban. Az alvásminőségi kérdőívben szereplő pontok száma csak az egyik 21 ponttal változott az alváshigiénés csoportban, míg az alvás 3 ponttal javult a meditációs csoportban. Ez tette a meditációt olyan hatásossá, mint a pszichoterápia vagy akár a szokásos altatók.
A gyakorlatok hatása a nappali álmosságra még erősebb volt. A meditációs csoport sokkal kevésbé érezte magát fáradtnak, mint az a csoport, amelyik csak az alváshigiéniára volt kiképezve.
A kutatók a meditáció pozitív hatását elsősorban a negatív gondolati és töprengési spirálok megtörésének, valamint a testérzetek megváltozott észlelésének és értékelésének tulajdonítják. Az éber emberek valószínűleg kevésbé stresszesek és kevésbé pánikolnak.
Mindfulness a nyugati világban
A tudatosság elvét nem először Black tudósai fedezték fel a nyugati világ számára. Jon Kabat-Zinn molekuláris biológus, Massachusetts állam orvostudományi professzora néhány évvel ezelőtt kifejlesztett egy nyolc hetes terápiás programot a mindfulness alkalmazására az egészségügyben, az úgynevezett Mindfulness Based Stress Reduction Program (MBSRP).
Az ilyen programok nemcsak alvási problémákra, hanem krónikus fájdalmakra és súlyos betegségek kezelésére is szolgálnak. Ezenkívül a tudatosság gyakorlatok rendszeres gyakorlásának növelnie kell az ellenálló képességet a stresszes helyzetekben, jobb koncentrációhoz és több önbizalomhoz.
A figyelemfelkeltő tréning egyre népszerűbbé válik - a jóga stúdiók, a felnőttképzési központok és a speciális mobilalkalmazások közötti tanfolyamok ennek megfelelően nagyok. (vv)
Forrás: Black, D. et al. Mindfulness meditáció és az alvás minőségének javítása és a nappali károsodás alvászavarokkal küzdő idősebb felnőttek körében. Randomizált klinikai vizsgálat. JAMA Intern Med. 2015; 175: 494-501. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081.
