A napi mérés segít a fogyásban

A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

MünchenNapi mérleg vagy sem? Ebben a kérdésben megoszlanak a vélemények. Egy új tanulmány erős érvekkel szolgál a napi mérési eljárás mellett. De ez elsősorban a férfiaknak segít.

Naponta lépni a mérlegre - ez ellen van néhány érv. Például a mutató időről időre jobbra mozoghat, annak ellenére, hogy szigorúan betartotta az étrendjét. Ennek számos oka lehet: amikor például a testzsírt nehezebb izomtömeggé alakították át edzés közben. Vagy a hormonviszonyok miatti vízvisszatartás miatt. Amikor ilyesmi történik, a csalódás elkerülhetetlen. Néhányan aztán bedobják a törülközőt. Néhány diétás szakértő ezért azt javasolja, hogy hosszabb időközönként mérje le magát.

A mérleg mint diéta segédeszköz

De egy új tanulmány ellenzi ezt. Bizonyítja, hogy a fogyás nemcsak jobban működik, hanem fenntarthatóbb is, ha mindennap rálép a mérlegre - és ezután dokumentálja a meghatározott súlyt. "A módszer tisztázza az étkezési viselkedés és a súly közötti összefüggést" - mondja David Levitsky, a New York -i állambeli Cornell Egyetem tanulmányi igazgatója.

A vizsgálatban 162 túlsúlyos férfi és nő vett részt - mintegy felük kontrollcsoportként működött. Lehetőséget kaptak arra, hogy kezdetben egy évig fogyjanak további útmutatás nélkül.

Fogyjon lépésről lépésre

A tényleges tesztcsoport alanyai kezdetben azt a konkrét feladatot kapták, hogy egy százalékkal csökkentsék súlyukat. A hangsúly a lassú, de folyamatos fogyáson volt. Rajtuk múlik, hogyan sikerült nekik - kisebb adagokon keresztül, elkerülve a falatokat vagy az étkezések kihagyását. Ha ennek megfelelő mennyiségű súlyt veszítettek, és ez legalább tíz napig stabil maradt, akkor további százalékos fogyás következő szakasza következett - és így tovább. A cél az volt, hogy egy éven belül körülbelül tíz százalékos testsúlycsökkenés történjen.

Az étrend másik fontos alkotóeleme a súly napi rögzítése volt. Ebből a célból egy speciális weboldalt bocsátottak a résztvevők rendelkezésére, amelyen megadhatták súlyukat, és követhették súlygörbéjük előrehaladását.

Az intézkedések meghozták a gyümölcsüket: egy év után a diétás csoportban csaknem minden harmadik ember elvesztette testtömegének öt százalékát, 8,6 százalék pedig még karcsúsította is a megcélzott tíz százalékot. A kontrollcsoportban csak minden tizedik törte meg az öt százalékos határt, vagy csak 4,6 százalékuk vesztett súlyát tíz százalékkal.

Különösen a férfiak részesülnek

A férfiak azonban lényegesen többet profitáltak a stratégiából, mint a nők. Ezek is csökkentek, de nem több, mint a kontrollcsoport résztvevői. A napi mérés és a lefelé mutató súlygörbe segítése hosszú távon is fenntarthatóbbnak bizonyult a férfiak számára: jobban tudták tartani súlyukat a fogyás éve után. "Úgy gondoljuk, hogy a mérlegelés segít az embereknek olyan étrendi döntések meghozatalában, amelyek a súlyuk javára válnak" - mondja Levitsky, a tanulmány vezetője. A tudósok még nem mondták meg, miért működik ez jobban a férfiaknál, mint a nőknél. (vö.)

Forrás:

Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Gyakori önmérlegelés és vizuális visszajelzések a súlycsökkenésért túlsúlyos felnőtteknél. Journal of Obesity, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680

Címkék:  dohányzó alkoholos drogok magazin