Szülés utáni gyakorlat
Carola Felchner szabadúszó író a orvosi osztályán, valamint minősített képzési és táplálkozási tanácsadó. Különböző szaklapokban és online portálokon dolgozott, majd 2015 -ben szabadúszó újságíró lett. A szakmai gyakorlat megkezdése előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.A szülés utáni gimnasztika speciális gyakorlatokat tartalmaz az anyáknak a szülés után. A cél a különösen stresszes izmok, például a medencefenék és a gyomor erősítése. Olvassa el itt, hogy az új anyák hogyan gyógyulnak meg újra a születés utáni posztnatális gyakorlatokkal, és mikor kell elkezdeniük.
A szülés utáni edzések ismét fitté tesznek
A testtartás torna különösen a medencefenéket erősíti. Nem arról van szó, hogy a "baba utáni testet" a lehető leggyorsabban helyreállítsuk. A célzott szülés utáni torna többek között a medencefenéket erősíti. Ellensúlyozza a különböző betegségeket.
- (Stressz) inkontinencia (az új anyák 20-30 százalékát érinti!)
- Rectus diastasis (a hasizmok egyenes zsinórja közötti rés),
- A méh vagy a hólyag csökkenése
- Hát- és medencefájdalom
Még azoknak az anyáknak sem szabad nélkülözniük a szülés utáni gyakorlatokat, akiknek nincsenek említett tünetei. Megelőzi az olyan tüneteket, mint az inkontinencia a későbbi években. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a fiatal anya általános erőnléti állapota és jóléte egyaránt előnyös. És: a szülés utáni regresszió intenzívebbé teheti a szex közbeni érzéseket is.
Postura torna - a legjobb gyakorlatok
Még akkor is, ha az új anyáknak általában kevés idejük marad, mindenképpen fektessen be heti háromszor 15 percet a szülés utáni gimnasztikába. Bizonyos változatokkal a baba még tudja, hogyan kell „tornázni”.
Az edzés utáni gyakorlatokról szóló cikkben olvashat arról, hogy mely gyakorlatok különösen alkalmasak, és hogyan kell azokat pontosan végrehajtani.
Testtartás torna - a megfelelő időben
Elméletileg az új anyák már a szülés után két -három nappal könnyű medencefenék gyakorlatokkal kezdhetik, bevezetésként a szülés utáni gimnasztikába. A regresszió értelme elsősorban attól függ, hogy a fiatal anya hogyan van, és fizikailag képes -e aktív lenni.
Ha minden rendben van, útmutatóként ajánlott, hogy a hüvelyi szülés utáni hatodik héten részt vegyen egy posztnatális gyakorlóórán. De soha nem késő elkezdeni a regressziót. Kérje meg a nőgyógyász értékelését, és ne kezdje el anélkül, hogy rendben lenne.
Szülés utáni edzés császármetszés után
A császármetszés után kicsit több időt kell hagynia a visszafejlődésre. A szakértők azt javasolják, hogy a szülés utáni gyakorlatokat császármetszés után kezdjék meg nyolc -tíz héttel a szülés után. Nem szabad nélküle teljes egészében, de császármetszés után sem szabad testhelyzeti gimnasztikát végezni. A gyakorlatok rendkívül fontosak a medencefenék és a hasizmok megerősítéséhez, amelyeket a terhesség erősen igénybe vesz. A torna nélkül később inkontinenciát kockáztat.
Szülés utáni testmozgás - mire kell figyelni
A tanfolyam kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy azt tapasztalt gyógytornász vagy szülésznő vezesse. Tudja, hogy az új anyák milyen gyakorlatokat végezhetnek, és mikor, és képes kielégíteni az egyéni igényeket / problémákat.
Csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyekben nem érez fájdalmat. A szülés utáni gimnasztika nem verseny, a túlzott ambíció itt mindenképpen nem állja meg a helyét. Azokat a gyakorlatokat, amelyek nagy terhet rónak az egyenes hasizmokra, mint például a felüléseket, nem szabad az új anyáknak addig végezniük, amíg a túlfeszített hasfal (diasztázis) be nem záródik. Ellenkező esetben fennáll a testtartás és a hátproblémák veszélye.
Posztgraduális torna - osztályban vagy otthon?
A tanfolyam és a szülés utáni otthoni torna kombinációja ideális a terhesség utáni regresszióhoz. A szülés utáni gimnasztika esetében heti egy lecke mellett minden nap körülbelül 15 percet kell szánnia a helyreállításra, de legalább hetente háromszor.
A hasat, a medencefenéket, a hátat stb. Lehet legjobban megerősíteni kezdetben tapasztalt szülésznő vagy gyógytornász vezetésével. Tudja, hogy milyen gyakorlatok lehetségesek, és kijavíthatja azokat, amikor végrehajtják őket, hogy elkerüljék a hibás vagy túlterhelést.
Általában az egészségbiztosító társaságok fedezik a szülés utáni edzés költségeit legfeljebb tíz óráig (általában 45 percig). A tanfolyamnak az az előnye is, hogy az új anyák ötleteket cserélhetnek egymással.
Címkék: sport fitness gyógynövényes házi jogorvoslatok fogak
