Jet lag

Martina Feichter biológiát tanult innsbrucki választott tárgyú gyógyszertárban, és elmerült a gyógynövények világában is.Innentől nem volt messze más orvosi témák, amelyek a mai napig elragadják. Újságíróként végzett a hamburgi Axel Springer Akadémián, és 2007 óta dolgozik anál - először szerkesztőként, 2012 óta szabadúszó íróként.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Ha fáradtnak érzi magát, nem tud koncentrálni, vagy nem tud aludni egy hosszú repülőút után, akkor lehet, hogy késésben van. Az ok: Az időzónák gyors változása átmenetileg megzavarja a belső órát. Olvassa el itt, hogy milyen trükkökkel lehet megelőzni, mit tehet a jetlag ellen, és egyáltalán szenved -e egyáltalán jetlagtól.

Ennek a betegségnek az ICD -kódjai: Az ICD -kódok nemzetközileg elismert orvosi diagnosztikai kódok. Megtalálhatók például az orvos leveleiben vagy a keresőképtelenségi igazolásokon. F51

Rövid áttekintés

Megelőzés: kezdje el alkalmazkodni az új időzónához még a repülés előtt
Kezelés: Azonnal fogadja el az új időzóna ritmusát, töltsön sok időt a szabadban a célhelyen, napfényben, adjon időt a testnek
Tünetek: fáradtság, alvási problémák, csökkent teljesítmény / motiváció, fejfájás, gyomor -bélrendszeri problémák
Okok: A nappali fény és a sötétség hormonok segítségével szabályozza a belső órát. Ha nincs egyensúlya, akkor a jet lag tünetei jelentkeznek

Tippek a jet lag ellen

A következő trükkök segítenek szervezetének gyorsabban megszokni egy új időzónát. Ily módon megelőzheti a jet lag -t, vagy legalább enyhítheti vagy lerövidítheti a tüneteket. De légy óvatos: ennek csak akkor van értelme, ha két napnál tovább tartózkodik az új időzónában. Rövidebb utazásoknál tanácsos eleve nem engedni, hogy a szervezet megszokja. Ha lehetséges, tartsa be a szokásos alvás-ébrenlét ciklusát. Hosszabb utak esetén a jetlag elleni felkészülés megkezdődik, mielőtt még a repülőre ülne.

"Tedd altatók nélkül"

Három kérdés

Dr. med. Markus Frühwein,
Általános orvos szakorvos
1
Minden ember, aki megváltoztatja az időzónákat, szenved jet lag -tól?

Dr. med. Markus Frühwein
Elvileg a jet lag mindenkit érinthet, bár a tünetek súlyossága eltérő. A belső óra megszokás nélkül nem igazítható az új ritmushoz. A jet lag többnyire a keleti járatokon jelentkezik, a nap lerövidül, és az időkülönbség több mint két óra. Úgy tűnik, hogy a fiatalokat vagy az időseket jobban érinti a jet lag.
2
Mi a legjobb módja a jet lag elleni küzdelemnek?

Dr. med. Markus Frühwein
A jet lag az alváshiánnyal is összefügg, ami repüléskor gyakori. Próbáljon eleget aludni vagy pihenni a repülőn. Kerülje az alkoholt és a kávét, amennyire csak lehetséges. Az is jó, ha az érkezés utáni első napokban nyugodtan veszi a dolgát. A hosszú távú, kelet felé tartó járatokon megpróbálhat kihagyni egy éjszakát, hogy másnap korán lefeküdjön.
3
Ajánlanátok altatót?

Dr. med. Markus Frühwein
Nem - lehetőleg kerülje az altatót. Segíthet a melatonin tabletta formájában. Az alváshormont az első néhány éjszaka alatt szedheti, hogy hozzászokjon az utazás célállomásán a nappali-éjszakai ritmushoz.
Dr. med. Markus Frühwein,
Általános orvos szakorvos
Dr. med. Markus Frühwein az általános orvostudomány, a trópusi orvoslás, az utazási orvoslás és a táplálkozási orvos szakembere, valamint a Dr. Frühwein & Partner Münchenben.

Három nappal a repülés előtt kezdje meg az alkalmazkodást a jövőbeli időzónához. Ha nyugatra repül, akkor egy órával később lefekszik, és minden nap egy órával később kel fel. Keletre utazáskor fordítva működik: mindennap egy órával korábban feküdjön le, és egy órával korábban keljen fel. Az is segít, ha egyidejűleg elhalasztja az étkezéseket és a tevékenység-pihenő ciklust.
Állítsa óráját az úti céljára, amint a gép felszáll a levegőbe.
A repülőn alszik? Ha kelet felé repül, próbálja meg aludni az utazás során. Ha nyugatra utazik, próbáljon ébren maradni, és csak akkor aludjon, amikor a nap lemegy a célországban.
Azonnal fogadja el az új időzóna ritmusát, ezért étkezzen a szokásos helyi időpontokban, használja a nappali fényt fizikai és szellemi tevékenységekhez, és feküdjön le az új nappali-éjszakai ritmus szerint.
Ezenkívül segíthet abban, hogy az első napokat lassan - ha lehetséges - az új helyen töltse, és sokat aludjon az érkezés utáni első éjszakán.
Töltsön minél több időt a szabadban, mert a napfény gátolja a melantonin alvási hormon termelését

Időzónák

A jet lag tünetei általában annál erősebbek, minél több időzónát kereszteznek

Jet lag: kezelés

Ha egyébként is jelentkeznek alvási problémák, fáradtság, gyenge teljesítmény és hasonlók, fontos kivárni. A jet lag tünetek néhány nap múlva eltűnnek - amint a belső óra szinkronizálódott az új helyi idővel. Ez azt jelenti, hogy nincs szükség orvosi kezelésre. Ez általában gyorsabb a nyugati járatokon, mint a keleti járatokon. Hüvelykujjszabályként az embereknek átlagosan egy napra van szükségük időzónánként, amelyet átrepülnek, hogy hozzászokjanak az új helyi időhöz és felépüljenek a jetlagból.

Érdekes, hogy a különböző testfunkciók különböző sebességgel alkalmazkodnak. Gyorsabban hozzászokik az új alvás-ébrenlét ritmushoz, míg a hormonális egyensúly egy kicsit tovább tart, amíg teljesen be nem áll. Például a kortizollal, amely biztosítja a maximális hatékonyságot magas stressz esetén.

Jet lag és melantonin

Az egyik állítólag hatékony gyógyszer a jet lag számára a melantonin. A szervezet ezt a hormont természetes úton állítja elő: a sötétség elősegíti felszabadulását; ha a nappali fény a retinára esik, ez gátolja a melantonin termelését.

A melantonin tabletta ezért normalizálhatja a zavart nappali-éjszakai ritmust a jet lag-ban. Itt veszélyes: a rossz beviteli idő meghosszabbítja a tüneteket. Különösen nehéz megbecsülni a repülési személyzet megfelelő felvételi idejét. Náluk gyakran nem világos, hogy a belső óra éppen melyik időzónában ketyeg. A melantonin tabletták másik hátránya: Keveset tudunk a lehetséges hosszú távú és mellékhatásokról, valamint arról, hogy mi történik, ha rendszeresen szedik őket.

Jet lag: tünetek

Szerinted jet lag van? Így fejezi ki magát:

zavart általános állapot
Kimerültség
Nehézség elaludni és aludni
megnövekedett alvási igény
fokozott fáradtság
Nappali álmosság
Gyenge koncentráció
csökkent teljesítmény
fejfájás
Étvágytalanság
Emésztőrendszeri problémák
visszafogott hangulat
csökkent motiváció

Jetlag: repülési irány

A jet lag tünetei általában annál erősebbek, minél több időzónát kereszteznek (maximum tizenkét lehetséges), és minél gyorsabban történik ez. Elvileg előfordulhatnak nyugati és keleti járatokon is - de általában erősebbek a keleti járatokon. Az ok: Ha nyugat felé repül, a nap hosszabb lesz, így az idő visszafelé tolódik. A szervezet könnyebben megbirkózik ezzel, mint egy jelentősen lerövidített nap, mint a kelet felé tartó járatoknál. Tanulmányok kimutatták, hogy a keleti irányú nyolc -tíz órás időkülönbség okozza a legnagyobb jet lag -ot.

Jet lag: egyéni különbségek

Nem minden ember reagál egyformán érzékenyen az időzónák gyors változására. A Jetlag panaszok ezért személyenként nagyon eltérőek. Általánosságban elmondható, hogy a jet lag kifejezettebb a nőknél és az időseknél, míg a férfiak és a fiatalabbak általában gyorsabban tudnak szinkronizálni az új időzónával. Ezenkívül az esti és a napi ritmust gyakran megváltoztató emberek könnyebben alkalmazkodnak egy új időzónához, mint a tipikus reggeli emberek és a rögzített alvás-ébrenlét ritmusú emberek.

Jet lag: okok

Belső óra ketyeg minden emberben. Ébren vagy fáradtnak érzi magát, vagy mennyit tud tenni. Mivel szabályozza a hormon- és elektrolit -egyensúlyt vagy a testhőmérsékletet. A belső óra vezérlőközpontja az agy egy bizonyos régiója. Ezt a nappal és a sötétség váltakozásával kalibrálják. Ha ez a belső óra kiegyensúlyozatlan, akkor a jet lag tünetei jelentkezhetnek.

Jet lag: leírás

A jet lag nem betegség, hanem átmeneti rendellenesség, amely az időzónák gyors átlépéséből ered (a nappali-éjszakai ritmus eltolódása). A gyors időzóna -váltás miatt az utazó belső órája és a környezet külső ideje átmenetileg nincs szinkronban. Lassabb menetsebességgel, például autóval, busszal, vonattal vagy hajóval azonban a belső óra képes szinkronizálni az új időzónával - a jet lag jellemző tünetei nem fordulnak elő. Még a rövid utakon sem zavarja a belső órát. Ha az időkülönbség kevesebb, mint 60-90 perc, a szervezet ezt könnyen kompenzálja.

Az emberek kétharmada jet lag -ot tapasztal, amikor repülővel lépi át az időzónákat. A többit megkímélik, vagy csak kisebb problémáik vannak.

Jet lag: vizsgálatok és diagnózis

Aki súlyosan szenved a jet lag lehetséges tüneteitől, tanácsot kérhet háziorvosától. A beteg tüneteiről és a legutóbbi utazásokról szóló információi általában elegendőek ahhoz, hogy az orvos diagnosztizálja a jet lag -ot. A lehetséges kérdések az anamnézis interjúban a következők:

Milyen betegségekben szenved?
Mióta léteznek panaszok?
Nemrég utazott repülővel? Ha igen, hol?

Jet lag esetén további vizsgálatokra általában nincs szükség. Ha azonban pontosabban rögzíteni kell az elalvási és alvási nehézség típusát és súlyosságát, akkor létrehozható egy alvásnapló. Az érintett személynek hosszú időn keresztül minden nap dokumentálnia kell a fontos alvási paramétereket, például az ágyba fekvés idejét és a reggeli felkelési időt, mennyi ideig tart az elalvás, felébred -e éjszaka. stb. Az orvos ezután értékeli az információkat.