Fogyás a szülés után

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle molekuláris biológus, humán genetikus és képzett orvosi szerkesztő. Szabadúszó újságíróként egészségügyi témájú szövegeket ír szakértőknek és laikusoknak, valamint orvosok speciális tudományos cikkeit szerkeszti németül és angolul. Felelős egy neves kiadó számára az egészségügyi szakemberek számára tanúsított továbbképzések közzétételéért.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A baba megszületik, de a gyomor és a szalonna tekercs jól tartja magát: a legtöbb nő ezért fogyni szeretne a baba születése után. A szoptatás, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás segít elveszíteni ezeket az extra kilókat. A szakértők óva intenek az egyoldalú étrendtől és a túlzott testmozgástól. A szülés utáni fogyásról itt olvashat bővebben.

A terhes nőknek hízniuk kell

Teljesen természetes, hogy a nők 10-15 kg -ot híznak a terhesség alatt - egyrészt a gyermek növekvő súlya miatt, másrészt az anya fizikai változásai miatt, mint például a nagyobb méh és a mell vagy a nagyobb vérmennyiség. Ennek eredményeként a gyermek optimális ellátásban részesül - energiával, oxigénnel, tápanyagokkal és hormonokkal.

Miért árt a túl sok súly a gyerekeknek és az anyáknak

Amikor a gyermek megszületik és az anyai test visszafejlődik, a nők lassan újra lefogynak. Néhány nő számára a szülés utáni fogyás nem elég gyors. A felesleges kilók különösen makacsok lehetnek, ha a nők a szükségesnél többet ettek a terhesség alatt, és így túlsúlyba kerültek, vagy már a terhesség előtt túlsúlyosak voltak.

Egy kicsit túl sok súly viszonylag ártalmatlan, de a túlsúlyt kerülni kell - legjobb esetben a terhesség alatt. Mivel a gyermek túl nagy lehet a szüléshez, császármetszésre van szükség. Ha a kismama túlsúlyos, akkor fennáll a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata is, amely születés után krónikus cukorbetegséggé alakulhat.

A szülés utáni fogyás tehát nemcsak a saját jólétét szolgálja, hanem orvosi értelemben is hasznos, ha túlsúlyos. De az erőteljes diéták vagy a szűk fitness programok nem alkalmasak a szülés utáni fogyásra. Szóval hogyan lehet megszabadulni a hasától szülés után?

Fogyás szülés után: szoptatás

Amikor az anyák szoptatják gyermeküket, nemcsak bizalmi kapcsolatot épít ki kettejük között, hanem egészségügyi előnyöket is kínál az anya és a gyermek számára. Az anyatejben lévő összetevők megvédik a gyermeket a fertőzésektől és a krónikus betegségektől, például az elhízástól. A szoptató anyáknak alacsonyabb a 2 -es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, valamint a mell- és petefészekrák kockázata.

A szoptatás a szülés utáni fogyásban is segít: A szoptatás azt jelenti, hogy a nőknek a szülés utáni első hat hónapban napi 330 kilokalóriával többre van szükségük. A következő hat hónapban további 400 kilokalória lesz. A szervezet ezt az energiát zsírkészleteiből nyeri. Ezért a szoptatás alatt a nők mérsékelten fogynak, és zsírszövetük visszafejlődik.

Ennek a fogyásnak a támogatása érdekében a nőknek nem szabad kísértésbe esniük, hogy kevesebbet egyenek. Mert ha túl sokat fogysz, a tejtermelés szenved.

Fogyás szülés után: diéta

Fontos, hogy az új anyák tudatosan étkezzenek. A megfelelő étrenddel - sok gyümölcs és zöldség, rendszeres hal, teljes kiőrlésű termékek, kevés alacsony zsírtartalmú tej- és húskészítmény - fogyhat a szülés után. A gyorsétterem, a túl sok fehér lisztből készült termék, például tekercs vagy bagett, a cukorban gazdag ételek, például édességek vagy limonádék, valamint a magas zsírtartalmú ételek kevésbé alkalmasak. Ezek a hizlaló ételek nemcsak egészségtelenek (szív- és érrendszeri betegségek!), Hanem megakadályozzák, hogy fogyás a szülés után. Ezenkívül az ilyen élelmiszerek kevésbé egészséges összetevői az anyatejen keresztül jutnak el a gyermekhez.

Fogyás szülés után: testmozgás

A szülés utáni fogyáshoz a szakértők a megfelelő étrend és a megfelelő testmozgás kombinációját javasolják. Ez csökkenti a kilókat, és javítja a szív- és érrendszer egészségét is.

De ne vigye túlzásba sporttevékenységeit! A szülés után a test még mindig felépülhet, és nem szabad túlzott igénybevételnek kitenni. Tehát lassan kezdjen gyakorolni. Hosszú séták a babakocsival vagy könnyű nyújtó gyakorlatok a hátnak és a gyomornak tíz percenként kétnaponta elegendőek. Ezután hétről hétre növelheti terhelését. Körülbelül két hónap elteltével a mérsékelt testmozgás, például úszás vagy kerékpározás segít a fogyásban a szülés után.

A császármetszés után célszerű négy -hat hetet várni az edzés előtt. Beszélje meg orvosával vagy szülésznőjével, hogy mikor van a megfelelő alkalom, hogy elkezdje, például könnyű nyújtó gyakorlatokkal.

Fogyás szülés után: következtetés

A szülés utáni felesleges kilókat szoptatással, megfelelő táplálkozással és rendszeres mérsékelt testmozgással kezelheti. Törekedjen arra, hogy a szülés után egy éven belül fogyjon. Azok a nők, akik a szülés után hat hónapon belül visszatérnek eredeti súlyukhoz, az élet folyamán kevesebb súlyt kapnak.

Egészségügyi okokból kifejezetten figyelmeztetünk a túlbuzgóságra, egyoldalú étrend és túlzott sport formájában. Ezen radikális módszerek nélkül a szülés utáni fogyás egy kicsit tovább tart, de nem károsítja a saját vagy gyermeke egészségét.

Címkék:  paraziták fitness drogok