Gyakorlat a rák ellen

Sabrina Kempe szabadúszó író a orvosi csapatában. Biológiát tanult, molekuláris biológiára, humán genetikára és farmakológiára szakosodott. Miután egy neves szakkiadónál orvosi szerkesztőként végzett, szaklapokért és betegmagazinért felelt. Most orvosi és tudományos témájú cikkeket ír szakértőknek és laikusoknak, valamint orvosok tudományos cikkeit szerkeszti.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

A rákos testmozgás és a sport szinte minden beteg számára értelmes - csak az a fontos, hogy a gyakorlatokat egyedileg szabják meg. Többek között figyelembe kell venni az edzés időzítését, a beteg teljesítményét és terápiájának menetét. A rákbetegek megsegítésének legjobb módja a célzott testmozgás szakmai irányítás mellett és más emberekkel együtt. Olvasson többet a rákos testmozgásról!

Hogyan segít a testmozgás a rák ellen?

"Ha mindenkinek megadhatnánk a megfelelő adag ételt és testmozgást, nem túl sokat és nem túl keveset, megtaláltuk volna a legjobb utat az egészséghez" - tudta már az ókori görög orvos, Hippokratész. Ezt a régi bölcsességet most tudományos megállapításokkal lehet alátámasztani: Eszerint a rendszeres és megfelelő fizikai aktivitás az egyébként egészséges életmód részeként (kiegyensúlyozott étrend, friss levegő, kevés stressz, elegendő alvás, alkohol és nikotin nélkül) ellensúlyozhatja a különböző betegségeket - a szív- és érrendszeri betegségek mellett a demencia és bizonyos anyagcsere -betegségek közé tartozik a rák is.

A testmozgás csökkenti a gyakori rákos megbetegedések kockázatát

Néhány rákfajta esetében az aktív életmód csökkentheti annak a kockázatát, hogy a rosszindulatú daganat elsősorban kialakul (elsődleges megelőzés). Ez már bebizonyosodott hét gyakori rákfajta esetében:

• Mellrák
• Vastagbél rák
• Vese rák
• Húgyhólyagrák
• Méhrák
• Gyomorrák
• Nyelőcsőrák

A vonatkozó tanulmányokban kimutatták, hogy a testmozgás 10-24 százalékkal csökkenti az ilyen rákos megbetegedések valószínűségét. Összességében az összes rákos eset 10-15 százaléka megelőzhető Európában megfelelő testmozgással. Soha nem késő elkezdeni az edzést!

A tüdőrák kockázata nyilvánvalóan edzéssel is csökkenthető - legalábbis a dohányosok esetében. Eddig nem bizonyítottak ilyen hatást a nemdohányzóknál.

A fekete bőrrák (rosszindulatú melanoma) esetében viszont negatív kapcsolat van a sporttal: a sportban aktív emberek akár 27 százalékkal nagyobb valószínűséggel fejlesztik ki ezt a veszélyes bőrrákot. Ez azonban valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen emberek sokat sportolnak a szabadban, és ezért több UV -sugárzásnak vannak kitéve. Megfelelő UV -védelem nélkül jelentősen megnő a bőrrák kockázata!

Amikor a szabadban gyakorol, ne felejtse el megfelelően megvédeni magát a nap UV -sugárzásától - fényvédővel és UV -védelemmel ellátott ruházattal.

A sport lassítja a rák előrehaladását

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a meglévő rákos megbetegedések esélyét is. A fizikailag aktív betegek tehát nagyobb eséllyel élnek tovább. A testmozgás bizonyos mértékben gátolja a daganat növekedését és terjedését. A kutatók ezt már megfigyelték emlő-, vastagbél- és prosztatarák esetében.

Legalább az emlő- és vastagbélrák esetében a tudósok azt is megállapították, hogy a rákdiagnosztika utáni testmozgás még hatékonyabban csökkentheti a halál valószínűségét, mint a rák előtti rendszeres testmozgás. A prosztatarákban a legnagyobb hatást akkor észlelték, amikor a betegek a diagnózis előtt és után is gyakoroltak.

Megfigyelési és laboratóriumi vizsgálatok eredményei

Meg kell jegyezni, hogy a korábbi vizsgálatok úgynevezett megfigyelési tanulmányok voltak, amelyekből csak összefüggés van a testmozgás és a rák között, de közvetlen hatás nem olvasható le. Sajnos ezt nehéz bizonyítani. Ennek ellenére a tudósok jelenleg értelmesebb tanulmányokban próbálják kutatni a sport hatásait.

Legalább a laboratóriumban a kutatók már képesek voltak daganatos sejttenyészetekkel és állatkísérletekkel bizonyítani, hogy a testmozgás lassíthatja a tumorsejtek növekedését. Ezenkívül a kutatók be tudták bizonyítani, hogy a rendszeres állóképességi edzés különösen bizonyos immunsejteket mozgósít - különösen az úgynevezett természetes gyilkos sejteket (a limfociták egy csoportja). Ezek a védősejtek felismerik és elpusztítják a degenerált sejteket. Például a daganatok lassabban növekedtek az egerek gyakorlása során, és kevesebb daganattelepülés (áttét) képződött.

A sport és a testmozgás nem helyettesíti a rákterápiát! Azonban kiegészíthetik és támogathatják a kezelést!

A testmozgás elnyomja a krónikus gyulladást

A krónikus gyulladás fontos kockázati tényező a rák kialakulásához. A gyulladás szintje az egész testben növekszik az életkorral. Ez nagy valószínűséggel annak tudható be, hogy az életkor előrehaladtával több zsírszövet képződik a hasüregben a belső szervek körül - úgynevezett hasi zsír (zsigeri zsírszövet). Ez megváltoztatja az anyagcserét. Ha a szükségesnél több szénhidráttal és zsírral látjuk el a szervezetet, ez stresszreakcióhoz vezet a zsírszövetben. Ez kezdetben gyulladást vált ki a zsírszövetben, amely később az egész testet érintheti. Az anyagcsere által kiváltott ilyen gyulladást a kutatók metaflammációnak nevezik.

Kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással csökkenthető a zsírszövetben jelentkező stressz. Maga a nem kívánt zsír is megolvad, és az izomtömeg nő. Ezenkívül a rendszeres testmozgás elősegíti a gyulladáscsökkentő folyamatokat. Összességében a testmozgás csökkenti a gyulladás szintjét a szervezetben, és ezáltal a rák kockázatát is.

A sport növeli az életminőséget

A rák kimerít. A szervezetnek sok erőre van szüksége a daganat elleni küzdelemhez, de a terápia és mellékhatásainak elviseléséhez is. Az egyes páciensekre szabott edzésekről kimutatták, hogy javítják fizikai teljesítményüket:

A rugalmasság, az izomerő és az állóképesség növekszik. A zsír lebomlik, az immunrendszer megerősödik és csökken az elesés veszélye. Ezenkívül a testmozgás növeli az önbecsülést és a jólétet-azért is, mert a beteg maga is hozzájárul az egészségéhez.

Összességében tehát javul az érintettek életminősége. Fittebbek és ellenállóbbak, ezért jobban tudják kezelni a mindennapi életet.Egy másik pozitív mellékhatás a szociális szempont: a többi rákos beteggel együtt végzett sportolás elősegíti a kommunikációt és ösztönzi az embereket.

A testmozgás csökkenti a mellékhatásokat és a hosszú távú szövődményeket

A rákos testmozgás másik fontos előnye: az egyedileg testre szabott edzésprogramokkal a rákkezelés előtt, alatt és után csökkennek a daganat és a terápia által okozott mellékhatások. Ezek közé tartozik például:

• Fáradtság és krónikus kimerültség (fáradtság)
• terápiás idegkárosodás (polineuropátia)
• Inkontinencia
• Vízvisszatartás a szövetekben a károsodott nyirokelvezetés (lymphedema) miatt
• alvászavarok
• Szorongás és depresszió

Rákban például a testmozgás segíthet a betegeknek a terápia jobb tolerálásában. Ezt az irányelveknek megfelelően gyakrabban lehet elvégezni, és így hatékonyan dolgozni. A fizikailag aktív betegek is gyorsabban gyógyulnak a kezelés után. Ezenkívül csökken a szükséges vérátömlesztések száma.

Ezenkívül a kutatók be tudták mutatni, hogy a testmozgás és az edzésterápia segíthet megelőzni a rákterápiák hosszú távú szövődményeit. Ide tartozik például a szívelégtelenség és a szívritmuszavar, valamint az idegkárosodás. Úgy tűnik, hogy a testmozgás jótékony hatással van a csontsűrűségre is, ami csökkenti a csontritkulás kockázatát.

A testmozgás csökkenti a visszaesés kockázatát?

Még nem tisztázott kellőképpen, hogy a testmozgás csökkenti -e annak kockázatát, hogy a rák a terápia után újra fellángol (kiújulás vagy kiújulás kockázata), vagy hogy leánytelepülések (áttétek) alakulnak ki. Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy a rendszeres és elegendő fizikai aktivitás csökkentheti a rák visszatérésének kockázatát.

Úgy tűnik, hogy az idősebb mellrákos betegeknél a visszaesés kockázata megnő, ha betegségük után továbbra is nagyon túlsúlyosak, és nem sokat mozognak. Hasonló adatok vannak a vastagbélrákos betegekről: az inaktív betegek hamarabb halnak meg, mint azok, akik sokat sportolnak. A prosztatarákos betegek nyilvánvalóan pozitív hatással lehetnek a prognózisukra is, ha rendszeresen sportolnak.

Mikor kell gyakorolni a rákos betegeknek?

A rákkezelés előtt, alatt és után végzett testmozgás biztonságos és hasznos a betegség szinte minden szakaszában.

Mozgás már a kórházban

Még a nem jól teljesítő betegek számára is hasznos lehet a testmozgás, ha azt egyénileg alakítják ki és szakmai irányítás mellett végzik. A tevékenység elvonja a betegek figyelmét a betegségtől, magabiztosabbá teszi őket, megakadályozza az izomtörést, fenntartja a mobilitást, élénkebbé teszi őket, és megakadályozza a keringési és légzési problémákat. A kórházban a gyógytornászok még ágyban is támogatják a betegeket.

Mozgás a rehabilitációban

Az első rákkezelés végén vagy után a legtöbb beteget kezdetben egyénileg oktatják egy rehabilitációs klinikán vagy egy ambuláns rehabilitációs intézményben - gyógytornászok, sporttanárok vagy más szakemberek. Ott megtanulják például azt is, hogyan kell kezelni a mesterséges végbélnyílást (sztómát) vagy más korlátozásokat, például a protézist, és hogyan kerülhető el a helytelen vagy megkönnyebbült testtartás. A tüdőműtétet követően a betegek speciális légzési technikákat alkalmaznak, hogy a lehető legjobban kihasználják a tüdejük kapacitását.

Gyakorlat a rehabilitáció után

A rehabilitáció után az orvos és a beteg közösen dönt a további testmozgásról és a sportképzésről. Fontos figyelembe venni a különböző pontokat, például: Megengedi -e egyáltalán a betegség lefolyása és az egyéni egészségi állapot a rendszeres testmozgást? Mely sportok hasznosak a beteg számára? Mennyire ajánlott a képzés?

Az ilyen kérdések tisztázása érdekében a rákos betegeknek a képzés megkezdése előtt ...

• kérjen tanácsot kezelőorvosától és
• Végezzen alkalmassági tesztet szakemberrel (belgyógyász vagy kardiológus, aki további sportorvosi végzettséggel rendelkezik), vagy ismételje meg, ha az egészségi állapot megváltozott az utolsó vizsgálat óta.

Ezt követően a betegeknek konzultálniuk kell egy képzett sport- vagy gyógytornásszal, és szakszerűen el kell kísérniük őket az edzés során.

Tartsa nyilvántartását a betegség lefolyásáról, valamint a gyógyszerek típusáról, mennyiségéről és időtartamáról. Ezt az áttekintést megmutathatja orvosának, hogy hozzáértő tanácsokat tudjon adni a sportedzéssel kapcsolatban.

A sport akkor is fontos, ha legyőzte a rákot: Vonja be állandóan a mindennapi életébe a testmozgást és a fizikai aktivitást.

Mikor szükséges az óvatosság?

Bizonyos ellenjavallatok esetén az edzésprogramot először tisztázni kell az orvossal, és esetleg korlátozni kell:

• súlyos társbetegségek (pl. szív- és érrendszeri betegségek, krónikus ízületi gyulladás)
• Egyensúlyzavarok
• nemkívánatos súlyos fogyás rák következtében (tumor cachexia)
• A daganat felosztása a csontban (csontáttétek), „lyukak” a csontszövetben (osteolízisek)
• előrehaladott csontritkulás
• Kemoterápiás infúzió az elmúlt 24 órában
• Fázis a sugárkezelés között
• A vérlemezkék (trombociták) hiánya, ha a vérlemezkeszám 30 000 / μL alatt van
• Vérszegénység, ha a hemoglobin értéke 8 g / dl alatt van
• kifejezett nyiroködéma
• Újonnan létrehozott mesterséges végbélnyílás (sztóma), benn lévő katéter a vizelet vagy az etetőcső leeresztésére

Egyidejű betegségekben, például szívritmuszavarban szenvedő betegek csak felügyelet mellett gyakoroljanak!

Mikor tilos a testmozgás rák esetén?

A testmozgás szinte mindig ajánlott, de bizonyos körülmények tiltják a fizikai edzést:

• magas a fertőzés, az akut fertőzések vagy a láz kockázata
• Közvetlenül a műtét után (de még mindig a lehető leggyorsabban mozogjon, ha önállóan higiéniás a kórházban, és megbirkózik az otthoni mindennapokkal)
• erős fájdalom
• akut vérzés
• akut hányinger és / vagy hányás
• súlyos szédülés
• Csontáttétek vagy oszteolízis törésveszéllyel
• Vérrögök (trombózis, embolia) okozta érzáródás az elmúlt tíz napban
• a szív területének folyamatos besugárzása vagy az egész test besugárzása

Mely sportok alkalmasak a rák kezelésére?

Minden mozdulat számít! A legfontosabb lépés az, hogy egyáltalán aktívvá váljon, és legyőzze gyengébb énjét, még a mindennapi életben is: Ha lehetséges, használja a lépcsőt a lift vagy a mozgólépcső helyett, sétáljon egy kicsit az orvoshoz, használja a várakozási időt az orvosnál kis séta. Az ágyban egyszerű gyakorlatokat is végezhet, például hanyatt fekve, lábakkal a levegőben, "kerékpározva".

Motivációs segédeszközként a mindennapi élet több tevékenységéhez számolhatja napi lépéseit - alkalmazáson keresztül vagy hordozható aktivitásmérő eszközzel ("hordható").

Egyéni és vezetett sportprogram

Orvosával vagy gyógytornászával közösen készítsen részletes, reális edzéstervet az Ön számára. Az edzéseken is kis előrelépésre számíthat, és nem vár túl sokat magától.A legtöbb ember akkor találja a legkönnyebben a gyakorlatot, ha másokkal együtt edz, és jól szórakozik.

Fontos, hogy lassan kezdj hozzá a sporthoz, hogy hozzászokj a mozgáshoz, majd rendszeresen sportolj. Mindig ügyeljen a napi formájára: Ha rosszabbul érzi magát, válasszon egy könnyű edzést. Ha jól érzi magát, intenzívebben edzhet - de anélkül, hogy túlterhelné magát! Ezért jobb tájékozódni az Önnek kialakított edzéstervben, és nem az egészséges emberek sportprogramjaiban.

A testmozgás időzítése is döntő fontosságú lehet: a kutatók azt gyanítják, hogy a krónikus fáradtsággal küzdő betegek valószínűleg intenzívebben mozoghatnak reggel, mint délután. Próbálja ki magát, ha napközben különösen motivált és koncentrált, és használja ezt az időt a "rákos sportra" (Oncosport).

A mesterséges végbélnyílással (sztómával) rendelkező betegeknél az első hetek után szinte minden sportolási lehetőség lehetséges - az egészségi állapottól és a terápia mellékhatásaitól függően, beleértve az úszást is. Ennek előfeltétele, hogy a sztóma biztonságosan és szorosan legyen ellátva.

Értékelje az edzés intenzitását

Annak érdekében, hogy minden egyes beteg számára megtalálja a megfelelő képzési szintet, azaz az intenzitást, a szakemberek teljesítménydiagnosztikai teszteket végezhetnek. A betegek saját maguk is felmérhetik a terhelést az úgynevezett "Borg-skála" segítségével. Ez 6 -tól kezdődik ("egyáltalán nem megerőltető") és 20 -ig tart ("maximális erőfeszítés"). Ezen a területen Ön határozza meg, hogy az edzés mennyire megterheli Önt. Például a Borg -skála állóképességi edzésének 12 (mérsékelt intenzitású) és 14 (nagyobb intenzitású) között kell lennie - "kicsit megerőltetőnek" kell találnia. Az erőnléti edzés viszont "megerőltető" lehet, ami a Borg -skálán 14 és 16 között van.

Kombinálja hatékonyan a sportot

A rákos betegek akkor érik el a legnagyobb egészségügyi előnyöket, ha kombinálják a kardió és az erősítő edzést, a koordinációs edzést és a napi nyújtásokat. Korábban az volt az ajánlás, hogy a rákos betegek hetente 150 percet gyakoroljanak állóképességükben mérsékelt intenzitással, vagy heti 75 percet nagyobb intenzitással. A jelenlegi tanulmányi adatok szerint azonban egy másik ajánlás a legértelmesebb:

• Állóképességi edzés hetente háromszor közepes intenzitással, legalább 30 percig, legalább nyolc -tizenkét héten keresztül
• ezenkívül hetente legalább kétszer erősítő edzés, legalább két nyolc -15 ismétléssorozattal

Ezenkívül az American College of Sports Medicine (ACSM) kifejezetten felsorolta, hogy melyik gyakoriság és milyen intenzitás felel meg leginkább a rákos betegek tipikus tüneteinek. Ezek az úgynevezett FITT ("gyakoriság, intenzitás, idő, típus") kritériumok segítenek orvosának és gyógytornászának egyénileg megtervezni sport- és edzésprogramját.

Általában ezek az ajánlások csak tudományos iránymutatások. Tájékozódjon jóléte és lehetőségei szerint - minden mozdulat jobb, mint semmi!

Állóképességi edzés

Az állóképességi edzés segítségével javul a teljesítmény, a testsúly és a testösszetétel a betegség minden fázisában. Ezenkívül pozitív hatást figyeltek meg a krónikus fáradtságra, az életminőségre, a szorongásra és a depresszióra emlő-, prosztata- és vérrák (leukémia) esetén. Még a beteg túlélési idejét is megnövelték rendszeres állóképességi edzésekkel. A szakértők feltételezik, hogy ezek a hatások más típusú rákokra is vonatkoznak.

A megfelelő állóképességi sportok a következők:

• Futás vagy nordic walking
• Kerékpározni
• Sífutás
• Edzés kardió berendezéseken, például ergométereken vagy lépcsőkön
• Aqua kocogás
• Úszás (mindaddig, amíg nincs fokozott érzékenység a fertőzésekre)
• Táncolni

Ha legyengül (pl. Terápia közben), ideális a szakaszos állóképességi edzés. A gyakorlatok és a szünetek váltakoznak, például két perces ritmusban. Lépésről lépésre meghosszabbíthatja a terhelési fázisokat és lerövidítheti a szüneteket, amíg közepes intenzitással 30-60 percig, vagy nagyobb intenzitással 10-30 percig tud edzeni.

Ha megfelelő vagy, gyorsabban növelheted az állóképességedet, ha 4 percenként váltakozol az intenzív és mérsékelt edzésekkel (kiterjedt intervallum edzés).

Erő edzés

Az erőnléti edzés pozitív hatással lehet az erőteljesítményre, a fizikai működésre és az életminőségre a betegség minden fázisában, gyakori rákfajtákkal (például mell- vagy prosztatarák). Ezenkívül az erősítő edzés növeli a csontsűrűséget. Ez különösen fontos az emlő- és prosztatarákos betegeknél, akik hosszú évek óta kapnak hormonellenes terápiát, mivel a gyógyszerek hosszú távon rontják a csontsűrűséget.

Az erőnléti edzés másik pozitív hatása: megakadályozhatja a nyiroködéma kialakulását a karon. Azok a betegek, akikről például eltávolították a hónalj nyirokcsomóit, érzékenyek az ilyen ödémára. Ha már enyhe vagy mérsékelt kar nyiroködémája van, az edzés csökkenti a fájdalmat és a nyomásérzetet.

Nyirokcsomóműtét vagy nyiroködéma esetén viseljen laza sportruházatot, amely nem korlátozza a hónalj vagy az ágyék érintett testrészeit. Ha kompressziós harisnyát írtak fel, akkor a legjobb, ha edzés közben hordja.

A rákterápia következtében fellépő csontinfarktusban (osteonecrosis) szenvedő betegek is részesülnek az érintett ízületek (gyakran csípő vagy térd) körüli izmokat erősítő gyakorlatokból. A könnyűerős edzés kiegészíthető ízületi kíméletes állóképességi sportokkal, például vízi aerobikkal, kerékpározással és a kerékpáros ergométeren végzett gyakorlattal.

Edzési tippek

Kezdje a nagy izomcsoportok (mellkas, láb és hátizmok) edzésével. Egyszerű gimnasztika, súlyzókkal vagy rugalmas szalagokkal végzett edzés, valamint gyakorlóeszközök gyakorlása lehetséges. A jóga és a pilates szintén erőközpontú sport. A rákterápia során kevésbé intenzíven kell végezni a gyakorlatokat, de gyakrabban (15-20 ismétlés). Érdemes legalább egy nap szünetet tartani az erősítő edzések között, hogy az izmok regenerálódhassanak.

Védje a friss sebészeti sebeket a naptól, a hőtől, a hidegtől, a nyomástól vagy a csiszolóruhától. Fenntartja a hegeket kenőcsökkel vagy olajokkal. A gyógytornászok a hegeket is mozgósíthatják, és ezáltal elősegíthetik a gyógyulást.

nyújtás

Az erő- és állóképességi gyakorlatokat ki kell egészíteni nyújtó gyakorlatokkal, mivel ezek növelik a rugalmasságot. A nyújtó gyakorlatokat lassan és szabályozottan kell elvégezni. Kerülje a szaggatott mozdulatokat, hogy ne húzza meg az izomzatot.

Koordinációs / szenzomotoros tréning

Rövid bemelegítés után a koordinációs gyakorlatok mindig hasznosak az állóképességi és erőgyakorlatok előtt. Tedd ezt lassan és ellenőrzött módon. Különösen az idősebb betegek profitálnak ebből, mert a koordinációs edzés javítja az egyensúlyérzéket, és így megelőzheti az eleséseket.

Egy speciális koordinációs tréning a szenzomotoros edzés. Ez egy célzott mozgásterápia az egyensúly fejlesztésére. Serkenti a neuromuszkuláris rendszert, és többek között perifériás idegek károsodására (perifériás polineuropátia) használják. Ez a rákos betegek körülbelül felében (különösen emlőrák, vastagbélrák, leukémia vagy limfóma) alakul ki az idegeket megtámadó kemoterápia következtében (pl. Platina -származékokkal, vinca -alkaloidokkal vagy taxánokkal). Az idegkárosodás jelei bizsergés vagy „tűszúrás” a kezeken vagy lábakon, zsibbadás érzése, valamint zavart hőmérséklet és fájdalomérzet. Ezenkívül az érintettek gyengítették vagy kioltották az izomreflexeket, csökkent az erő, az egyensúlyi problémák és gyakrabban estek.

A perifériás polineuropátia alig kezelhető, de szenzomotoros edzéssel enyhíthető. A képzés akkor a leghatékonyabb, ha hetente kétszer -hatszor, hat -harminc percig, és legalább négy héten keresztül végezzük.

Medencefenék edzés

A kismedencei műtétek (pl. Prosztata-, hólyag- vagy végbélrák) következtében károsodhatnak a hólyag, a végbélnyílás vagy a medencefenék zárómechanizmusai, és bizonyos esetekben az idegek. Ennek következményei a vizelet vagy a széklet inkontinenciája. A szisztematikus kismedencei edzés nagyon hatékony a kontinencia helyreállításában. A gyógytornászok veletek együtt edzik a medencefenéket, gyakorlataik során figyelembe veszik a hasfal hegeit, és bizonyos gyakorlatokkal elősegítik az általános erőnlétet is.

jóga

A jóga különlegessége, hogy a fizikai gyakorlatok mellett a mentális gyakorlatok is nagy szerepet játszanak. Ily módon a test és a lélek egyaránt ellazulhat, és a stressz enyhül. Fizikai szinten a jóga növeli az erőt, az egyensúlyt, a mobilizációt és a rugalmasságot. Az itt gyakorolt ​​légzőgyakorlatok javítják a szív és a tüdő kapacitását és erősítik a rekeszizmot. Ezenkívül a jóga képzi a koncentrációt és az éberséget, ami megkönnyítheti a rákos betegek megbirkózását betegségükkel.

A jógára és a rákra vonatkozó adatok nagy részét mellrákos betegektől gyűjtötték össze. Több tanulmány szerint a jóga a rákterápia alatt és után is növelte az érintettek életminőségét és csökkentette a fáradtság tüneteit. Ezenkívül a jóga javítja az alvást, a megismerést, a nyiroködémát és a vitalitást rákos betegeknél.

Amivel tisztában kell lennie

Ha fizikai korlátai vannak, használjon segédeszközöket, például takarókat, görgőket, öveket és blokkokat a jógához. Ha csontáttétei vagy agydaganata van, bizonyos gyakorlatokat ennek megfelelően kell módosítani.

A legjobb a jóga gyakorlása egy jógatanárral, az onkológiai sportok kiegészítő képzésével.

Qi Gong

A kínai meditációs, koncentrációs és mozgásforma, a Qi Gong erősíti a testet és az elmét, mint a jóga.Edzik az erőt, a rugalmasságot, a koordinációt és a koncentrációt. Ugyanakkor a légzésszabályozás, a közvetítés és a relaxáció döntő szerepet játszik. Mindent összevetve segít a rákos betegek életminőségének javításában, a feszültség enyhítésében és a terápia mellékhatásainak enyhítésében.

Táncolni

A táncterápia segíthet könnyebben megbirkózni a rákkal és megszabadulni a stresszes érzésektől. A minősített táncterapeuták segítenek a rákos betegeknek leküzdeni félelmeiket, új motivációt találni és örömet szerezni az életben. Egyes tanulmányok, különösen az emlőrákos betegeknél, azt sugallják, hogy a táncterápia javíthatja az életminőséget és a jólétet, valamint csökkentheti a stresszt, a fájdalmat, a szorongást és a depressziót.

Melyik sport lehet alkalmatlan a rákra?

A rákos betegeknek egyénileg kell eldönteniük orvosukkal, hogy milyen típusú edzés és milyen intenzitású a számukra megfelelő. Néhány beteg számára néhány sport eleinte nem jöhet szóba.

Nincs kitartó sport nem kívánt súlycsökkenés esetén

Azok a betegek, akik véletlenül elvesztették vagy lefogytak (tumor cachexia), ne végezzenek állóképességi edzést. Ehelyett maguknak kell megpróbálniuk megbirkózni a napi rutinjukkal, és rendszeresen, rövid ideig, alacsony intenzitással aktívnak lenniük. Ezen túlmenően ezeknek a betegeknek egyénileg adaptált erőnléti edzésre van szükségük, amelyet szakemberek figyelnek (például fitneszszalaggal vagy saját testsúllyal), hogy ellensúlyozzák az izomtömeg csökkenését.

Legyen óvatos, ha sugárkezelés alatt úszik

Elvileg az úszás olyan állóképességi sport, amely könnyű az ízületeknek, és rákos betegek számára is alkalmas. A sugárkezelésben részesülő betegek azonban nem úszhatnak klórban vagy sós vízben.

Nincs kerékpározás a kismedencei műtét után

A rákos betegek számára a kerékpározás valójában jó módja az állóképesség edzésének. Aki műtéten esett át a kismedencében, annak meg kell védenie a medencefenéket a közvetlen mechanikai terhelésektől. Ez többek között azt jelenti: legalább három -hat hónapig tilos kerékpározni. Alternatív megoldásként a betegek fekvő szobakerékpárt használhatnak - ez kíméletes a medencefenékhez.

A gépi torna és a harcművészet kedvezőtlen a sztómiához

Az eszköztorna nem alkalmas mesterséges végbélnyílással (sztómával) rendelkező emberek számára. Rúdon és párhuzamos rúdon történő edzés nem ajánlott. A harcművészeteket is kerülni kell.

Nincs harcművészet és labdajáték nyiroködéma esetén

A kezekben vagy lábakban nyiroködémás betegeknek kerülniük kell a harcművészetet.

Azok a betegek, akiknél fennáll a nyiroködéma kockázata, vagy akiknél már kialakult nyiroködéma, nem szabad túl élénk vagy könnyező mozgásokat végezniük. Ez kiválthatja a nyiroködémát, vagy súlyosbíthatja a meglévőt. A labdasportok, mint a tenisz vagy a foci, ezért kevésbé alkalmasak.

Verseny- és extrém sportok nem tanácsosak

Az intenzív edzés segíthet az állóképesség és az erő gyors felépítésében. Mindazonáltal nagyon nagy intenzitású, például verseny- vagy extrém sportokban nem ajánlott rákos betegeknek a terápia alatt és röviddel azt követően. Mivel átmenetileg megterhelik az immunrendszert, ami növeli a fertőzés kockázatát.

Ezenkívül az intenzív edzéshez ép szív- és érrendszerre van szükség, amelyet a rákos betegek terápiája befolyásolhat. Ezenkívül a testnek időre van szüksége, hogy felépüljön az edzések között. Mérsékelt edzés után egy napos szünet szükséges, intenzív edzés után a szervezetnek akár három napra van szüksége a regenerálódáshoz. A szükséges szünetek elmulasztása a teljesítmény csökkenéséhez, a koncentrációs vagy alvási nehézségekhez és a betegségekre való hajlam növekedéséhez vezethet. Ha még mindig versenyképes vagy extrém sportokat fontolgat, akkor ezt előzetesen beszélje meg orvosával.

Játékok és sport rákos gyermekekkel

A testmozgás nemcsak a felnőtt daganatos betegek fittségét és pszichológiai jólétét javítja - úgy tűnik, a gyerekek is részesülnek ebből. A kis betegek egy része a rák ellenére is boldog, és sportolni és játszani szeretne társaival. De vannak olyan daganatos gyermekek is, akik bizonytalanok, visszahúzódnak magukba, és sokáig inaktívak maradnak - például azért, mert a műtétek (esetleg az amputáció) következtében megváltozott a testük. Ezenkívül sok gyermek - akárcsak a felnőttek - krónikus fáradtsággal vagy egyensúlyi problémákkal küzd a rák következtében. Ennek eredményeként nem tudnak lépést tartani az egészséges gyerekekkel, marginalizálódni vagy visszafogni magukat.

Ezért fontos, hogy a rákos gyermekeket a lehető legkorábban gyakorolni és rendszeresen gyakorolni motiválja. Ily módon hosszú távon javíthatja kondícióját, és csökkentheti a hosszú távú hatások valószínűségét.

Eddig nincsenek szabványosított ajánlások a gyermekkori rák gyakorlására és sportolására vonatkozóan. A szakértők azonban jelenleg tárgyalják az orvosok számára szóló iránymutatást a gyermek -onkológia fizikai aktivitásának és sportterápiájának előmozdításáról, amelyet 2021 őszére kell befejezni. Bővebben itt találsz róla.

Címkék:  alternatív gyógyászat fogápolás oltások