Hatékony helyreállítási stratégiák a munkahelyen

Christine Albert német nyelvészetet és irodalmat, valamint skandináv tanulmányokat folytatott a freiburgi Albert Ludwigs Egyetemen. Jelenleg a Hubert Burda Media -nál gyakornokol, és többek között anak ír.

További információ a szakértőiről A összes tartalmát orvosi újságírók ellenőrzik.

Gyors energiaellátásra van szüksége? Ha koncentráltan és produktívan szeretné átvészelni a napot, ismernie kell ezeket a stratégiákat a mindennapi munka rövid szüneteihez.

A legjobb, ha az alkalmazottak 45-60 perces ebédszünetet tartanak, és reggel és délután is tartanak egy kis szünetet - ajánlja Utz Niklas Walter, a Munkahelyi Egészségügyi Tanácsadó Intézet (IFBG) vezetője. És hogyan használják ki az alkalmazottak optimálisan ezeket a rövid szüneteket?

Szünet a szemnek

Akik a számítógépen dolgoznak, pihenhetnek a szemüknek. Ehhez csukja be egy pillanatra a szemét és gyengéden masszírozza. Alternatív megoldás az, ha szándékosan messzire nézel a távolba - magyarázza Walter. "Nyolcat is rajzolhat a szemével többször" - magyarázza Walter. - Ezt nyitott vagy csukott szemmel is megteheti. Az is pihentető, ha a tenyerét a szemére teszi, vagy tudatosan pislog néhányszor.

Számolja a légzéseket

Egy egyszerű légzőgyakorlat is alkalmas egy kis szünetre. Ehhez lélegezzen be három vagy öt másodpercig, majd lélegezzen ki újra három vagy öt másodpercig. Belélegzel az orrodon keresztül és kilélegzel a szádon keresztül. "Ez megnyugtat, csökkenti a pulzusszámot, és egyszerűen jót tesz neked" - mondja Walter.

Tarts szünetet

Utz Niklas Walter azt javasolja, hogy aludjon 15 percet - és ne tovább. -Ezt jól meg tudod csinálni egy órás ebédszünetben, ha úgy tervezed. Ha szükséges, az íróasztalnál alszik. De jobb visszavonulni egy csendes helyre, és talán le is feküdni.

"Ha gyorsan elalszik, akkor például előre állítsa be az ébresztőórát 17 percre." Ha nem tud ilyen jól kikapcsolni, akkor próbáljon ki 20 percet, és lassan érezze magát. "Még tíz perc alvás is jelenthet pár óra teljesítményjavulást." De Walter hangsúlyozza: "A szundikálást meg kell tanulni." Tehát eltarthat egy ideig, amíg működik.

Fejlessz rutinokat

A szokás jó segítő a mindennapi munkában. Például, ha több mozgást szeretne integrálni, akkor azt a lehető legnagyobb mértékben automatizálnia kell. Így például egy kávéra várva egy lábon állhat. Ez erősíti a lábizmokat, pozitív hatással van a mély hátizmokra és edzi az egyensúlyérzéket. Szintén rutinszerűnek kell lennie, hogy igyon eleget, azaz legalább 1,5 litert naponta. Jó kiindulópont, ha minden szünetben megisz egy pohár vizet.

Példa: dohányos

A pihentető pihenéshez persze nem kell hozzászokni az egészségtelen bűnhöz. De sok dohányos még mindig helyesen tesz bizonyos dolgokat, mondja Kristine Qualen edző és pszichológus: "Egy percre kimennek, és gyakran van egy kis közösségük, ahol mindenféle dologról beszélhetnek." Ez egyszerre stimuláció és törés.

Változó ebédmenü

Kristine Qualen tudja, hogy más embereknek és más ételeknek élénkítő karakterük lehet. Azt tanácsolja, hogy ebédszünetben próbáljon ki új éttermeket vagy élelmiszerkocsikat. Egy másik lehetőség: hozzon létre egyfajta főzőcsoportot. Ehhez a kollégák összegyűlnek, és hetente egyszer felváltva főznek a csoportnak. Az ételt este is el lehet készíteni, majd munkába lehet hozni az ebédszünetre.

Nem túl nagy nyomás

Aki észreveszi, hogy eltömődött a feje, ne kényszerítse magát a munka folytatására. Jobb, ha egy pillanatra sétál, kávézik, vagy akár zenét hallgat egy pillanatra - ajánlja Qualen munkapszichológus. - Röviden lazítsa meg a fejét, hogy kilépjen az állandó koncentrációból. Az is segíthet, ha rendet teremtenek: rendbe rakják az íróasztalt, rendezik a dokumentumokat, vagy megnézik a napi teendők listáját.

Gyere vissza

Sokan elvesztették a fonalat a szünetben, és nehéz számukra visszatérni a pályára. Walter azt javasolja, hogy csak röviddel a vége előtt dolgozzon egy feladaton, majd tartson szünetet. "Nem úgy fejezi be a feladatot, hogy pontosan ott vegye fel, ahol szeretné" - magyarázza. A szükséges dokumentumokat ideális esetben nyitva kell hagyni a szünetben. Így utólag tudod, hol akartál tovább lépni.

Másoknak segíthet, ha a munkanapot szakaszokra osztják az indulás előtt, tehát Qualen. Minden szakasz után szünetet tart. Ez megkönnyíti a szünet utáni visszatérést. - Készen áll valamire, és már tudja, hol folytatja. (kb / dpa)

Címkék:  sport fitness feszültség palliatív gyógyászat